5 лесни съвета за подобряване на тийнейджърските сънни навици и безсъние
Съдържание:
- Дръжте редовен режим на сън.
- Спалнята трябва да бъде място за спане.
- Вземете известно време всяка нощ, за да спрете.
- Обърнете внимание на упражненията, храненията и употребата на вещества, нарушаващи съня.
- Уверете се, че съня е приоритет и ако има проблеми, получете помощ.
- Слово от многото
НЕ УЧИ МНОГО - УЧИ УМНО! Точно като Мини Машина :) (Юли 2024)
Тийнейджърите често са подложени на същия натиск като възрастните, които могат значително да нарушат съня си, така че може да е важно да следвате прости съвети, за да подобрите тийнейджърския сън. Открийте някои препоръки, за да подобрите съня на тийнейджърите и да решите безсъние чрез здрави съвети относно навиците.
1Дръжте редовен режим на сън.
Примамливо е да останеш късно или да спиш, но точно както при възрастните, важно е да поддържаш редовен режим на сън. Като ставате и лягаме по едно и също време всеки ден, дори и в почивните дни, ние обучаваме тялото ни да знае кога да спи. Започнете с фиксирането на времето за събуждане и настанете 15 до 30 минути сутрешна слънчева светлина (или използване на светлинна кутия) при събуждане. Може да е важно да използвате алармен часовник, така че да не спирате. Отидете в леглото, когато се чувствате сънливи, дори ако това означава да останете малко по-късно, за да избегнете безсъние.
Спалнята трябва да бъде място за спане.
Животът ни е изпълнен със стимулираща електроника, но те трябва да бъдат извадени от спалнята. В спалнята не трябва да се използват телевизори, системи за игри, компютри, телефони, преносими музикални плейъри и други джаджи. Светлината на шума и екрана може да стимулира нашия мозък и да ни държи будни. Спалнята трябва да се държи тихо, тъмно, хладно и удобно, за да се насърчи сънят. Най-добре е да използвате пространството само за сън. Помислете за оставянето на телефона ви да се зарежда в кухнята или хола за една нощ.
Вземете известно време всяка нощ, за да спрете.
Прекарването на малко време, отпускащо преди леглото, може да подобри съня. Разработвайте спокойни сънни ритуали, които да правите в рамките на 15 до 60 минути преди да си легнете.Те могат да включват четене, слушане на релаксираща музика, гледане на любим филм или плуване. Поставете домашната работа настрана. Намаляване на времето в социалните медии. Избягвайте екранната светлина (особено синята светлина), тъй като може да е трудно да се чувствате сънливи поради промяна в циркадния ритъм. Прекарайте този път преди да си легнете и това ще ви помогне психически да ви подготви за сън. Това може да улесни заспиването в началото на нощта.
Обърнете внимание на упражненията, храненията и употребата на вещества, нарушаващи съня.
Упражнението може да бъде чудесен начин да останете във форма и да сте здрави, но трябва да се избягва в рамките на 4 часа точно преди леглото. В противен случай, може да ви накара да сте прекалено нащрек, за да се отдръпнете. По същия начин, хранене късно вечер може да наруши съня и може да предизвика нощно киселини. Следователно, вечеря или леки закуски трябва да се извършват приблизително по едно и също време всеки ден и за предпочитане часове преди заспиване.
Освен това тийнейджърите трябва да стоят настрана от кофеина вечер. Това означава, че не се консумират напитки като сода поп, чай, кафе и енергийни напитки и храни, които съдържат шоколад. Кофеинът работи като стимулант и ще ви държи будни. Никотинът и алкохолът могат да разцепват съня и поради други лоши здравни ефекти трябва да се избягват изцяло в юношеството.
5Уверете се, че съня е приоритет и ако има проблеми, получете помощ.
Може би най-важното, което можете да направите, е да разпознаете колко важен е сънят за вашето здраве. Лесно е да съкратите съня, за да правите неща, които ни харесват, но това може да има значителни отрицателни последици. Например загубата на сън е свързана с натрупване на тегло. Съществуват и някои нарушения на съня, които могат да се появят за първи път в тийнейджърските години, като сънна апнея, нарколепсия и нарушения на циркадния ритъм. Повечето тийнейджъри трябва да получават 8 до 9 часа сън, за да отговарят на минималните нужди от сън. Училищата понякога могат да помогнат за приоритизиране на съня, като позволяват по-късно начално време, а някои училищни квартали правят тези промени.
Слово от многото
Ако имате проблеми със съня през нощта или се чувствате прекалено уморени през деня, важно е да получите помощ от медицински специалист като Вашия лекар. Решенията могат да ви помогнат да спите по-добре през нощта и да се чувствате по-добре през деня.
Лесни съвети за подобряване на възможностите за зачеване
![Лесни съвети за подобряване на възможностите за зачеване Лесни съвети за подобряване на възможностите за зачеване](https://img.diphealth.com/img/trying-to-conceive/6-tips-for-getting-pregnant.jpg)
Вземете шест практически съвета, които не са извън времето за сексуален контакт, за да увеличите шансовете си за забременяване.
Лесни и лесни упражнения за деца
![Лесни и лесни упражнения за деца Лесни и лесни упражнения за деца](https://img.diphealth.com/img/fitness/easy-and-simple-exercises-for-kids-6.jpg)
Смесвайте и съчетайте лесни упражнения, за да помогнете на децата да се наслаждават на активна игра, която изгражда сила и фитнес. Ударете ги с забавно затопляне, като танци.
5 прости съвети за подобряване на навиците на съня тийнейджър и безсъние
![5 прости съвети за подобряване на навиците на съня тийнейджър и безсъние 5 прости съвети за подобряване на навиците на съня тийнейджър и безсъние](https://img.diphealth.com/img/sleep-disorders/4-simple-steps-to-prepare-for-daylight-savings.jpg)
Открийте прости съвети и препоръки, за да помогнете на тийнейджърите да спят по-добре и да разрешат безсънието чрез съвети за здравия разум за навици на сън.