Мога ли все още да отслабвам с кратки тренировки?
Съдържание:
- Проучванията доказват, че кратките тренировки са ефективни
- Разделете рутинната си тренировка в кратки пристъпи
- Когато Дължина на тренировка е важно
- Как да планирате бърза и ефективна тренировка
Sara Santos: Gems of Geometry (Септември 2024)
Понякога е невъзможно да се побере цяла тренировъчна тренировка в натоварения ви ден. Графиките са стегнати и ще имате дни, когато просто няма време за упражнения! Ако имате 10 минути на свобода, можете да получите бърза тренировка, която помага да постигнете целите си за отслабване.
Проучванията доказват, че кратките тренировки са ефективни
Много изследвания са установили, че кратките периоди на упражнения през целия ден имат същите предимства като непрекъснатите тренировки.
В едно проучване експертите сравняват различни групи упражнения:
- Не-трениращи
- Упражняващите се правят две 15-минутни тренировки
- Упражняващите се правят една 30-минутна тренировка и
- Упражняващите правят три 10-минутни тренировки
Заключението? Всички упражнения губят тегло и повишават издръжливостта, независимо от това в коя група са. Единствената група, която не е виждала никакви промени, е групата, която не упражнява.
Разделете рутинната си тренировка в кратки пристъпи
Ако сте кратък навреме и работи по-добре, за да разделите рутината си на няколко кратки тренировки през целия ден, направете го! Всяко упражнение е по-добро от нищо.
Не се притеснявайте, че няма да изгорите толкова калории или да получите добри резултати. Ключът е да се намери редовен график, който да работи за вас.
Ако можете да се поберат на 10 минути преди сутрешния си душ, направете бърза разходка по време на обедната почивка, а след това още 10 минути преди вечеря, това е 30-40 минути упражнения през деня. Запазете дългите тренировки за уикенда или за седмицата, когато графикът ви е по-малко забързан.
Когато Дължина на тренировка е важно
Единственото време да се притеснявате за непрекъснатото упражнение срещу кратките периоди е, ако тренирате за определено състезание или спорт.Това включва подготовката на вашето тяло за маратони и други състезания, както и футболен мач или баскетбол, който изисква издръжливост.
Как да планирате бърза и ефективна тренировка
Можете също така да бъдете стратегически относно кратките си рутинни упражнения.
- Може би искате да се съсредоточите върху силата във вторник и долната част на тялото си в сряда.
- Може би цялото тяло тренировка е добре да ви събуди на сутринта и сила е вашият фокус за вечерта тренировка.
Кратките рутинни упражнения също могат да бъдат добър начин да запазите себе си заинтересовани и мотивирани във вашите фитнес цели. Чрез зашеметяване на различни начини, когато имате време, няма да се отегчите или да се почувствате зашеметени от "да" да направите дълга тренировка. Вие не имам за тренировка, ти получавам Да тренирам!
Ако имате нужда от някои идеи, проверете тези кратки тренировки за бързи и ефективни начини да работите с тялото си за по-кратко време:
- 10-минутна тренировка за теглото на тялото - Нямате нужда от оборудване, за да издърпате тази бърза рутина, само стол, пейка или стъпка ще направите.
- 10-минутна експресна циркулационна тренировка - Открийте предизвикателство за сърдечно съпротивление, което ще изгори калории и ще работи цялото ви тяло.
- Тренировъчна тренировка - Не позволявайте вашите ваканции или бизнес пътувания да пречат на вашите цели. Изкарайте група за съпротива в багажа си и направете страхотна тренировка, независимо къде се намирате.
- 10-минутна сила - Научете как една бърза рутина на клякам и нападения може да подобри силата ви, без значение дали имате няколко минути или половин час.
- Общото предизвикателство за Timesaver Body - Не позволявайте на това фитнес оборудване да се разхищава само защото мислите, че нямате време. Получете пълна тренировка за 15 минути.
- Бързо долно тяло - Осигурете на долната част на тялото си бърза и ефективна тренировка с тази лесна, 6-стъпка програма.
Направете време за упражнения с по-кратки тренировки
Не е нужно да имате час, за да упражнявате. Възможно е да получите страхотна тренировка само за 10 минути. Научете как да използвате времето си разумно.
Ако все още имам своята девственост, как мога да имам STD?
Някои хора мислят, че ако все още имат девствеността си, те не могат да имат БПП. Някои дефиниции на девствеността обаче позволяват на хората да правят секс.
Мога ли все още да отслабвам с къси тренировки?
Проучванията показват, че кратките пристъпи на упражнения могат да бъдат също толкова ефективни, колкото и непрекъснатата тренировка. Научете как да планирате фитнес във вашия зает живот.