48-часов период на възстановяване при фибромиалгия и ME / CFS
Съдържание:
Течен яйчен белтък от Pure Nutrition - здравословен източник на протеин за цялото семейство (Октомври 2024)
Забелязали ли сте, че отнема няколко дни, за да се възстановите от стресиращо събитие или от напрежение? 48-часовият период на възстановяване е нещо, което обикновено чувате от хора с фибромиалгия и синдром на хроничната умора.
Все още не знаем защо имаме нужда от няколко дни, за да се възстановим от … ами, почти всичко, но много изследвания на синдрома на хроничната умора се фокусират върху неразположението след натоварване - засилената умора и пристъп на други симптоми упражнение. Няколко изследователски групи са идентифицирали генетични и кръвни аномалии след тренировка и са документирали неспособността на участниците да се представят добре и на втория ден.
Това, което знаем за този период на възстановяване, е, че сме останали с него. За много от нас, това означава, че е много лесно за няколко дни след нещо голямо, като почивка, ваканция или неочаквано стресиращо събитие.
Това може да бъде истински проблем за хората, които работят или ходят на пълен работен ден. Просто преминаването през един ден може да ви отдели достатъчно, за да се нуждаете от време за възстановяване, но все пак трябва да станете на следващата сутрин и да го направите отново. Така че, докато може да се почувствате доста прилично в понеделник, особено ако си почивате през целия уикенд, вторник ще бъде малко труден, а сряда още по-трудно.До петък? Не е хубаво.
Когато рутината ви е достатъчна, за да ви дръпне надолу, нямате резерви, за да се справите с нещо друго, над всичко. Кой не е бил там? Половин път през седмицата трябва да се справите с някаква криза, която набъбва адреналина. Сега имате повече да се възстановите.
Всеки от нашите симптоми може да избухне след стресиращо или напрегнато събитие. Най-често срещаните включват:
- болка
- умора
- фибро мъгла / мозъчна мъгла
- безпокойство
- депресия
- грипоподобни симптоми (при синдром на хронична умора)
Задаване на време за възстановяване
Вероятно не е реалистично да си лягате два дни след всеки работен ден или всеки стресиращ случай в личния ви живот.
Това, което можем да направим обаче, е да разпознаем какви обстоятелства могат да предизвикат нужда от възстановяване и да планират съответно. Например, не правете нищо за двата дни след Коледа. Когато е възможно, планирайте почивка след големи събития, които познавате.
Ако имате някаква гъвкавост в работния си график, може да искате да помислите за почивен ден в средата на седмицата, за да можете да се възстановите преди да се върнете обратно. Вземането на повече почивки може да ви попречи да се нуждаете от толкова време за възстановяване.
Когато не можете да планирате действителен период на възстановяване или да пренастроите живота си около хроничното заболяване, не забравяйте да намалите колкото може повече. Поръчайте онлайн хранителни стоки вместо да се опитвате да пазарувате близо до края на работната седмица. Може ли някой друг да заведе децата ви на футбол? Могат ли децата ви да помогнат повече около къщата? Какви професии можете да делегирате на някой друг? Обадете се в подкрепленията!
Може да се възползвате и от допълнителна почивка преди голямо събитие. Това може да помогне на тялото ви да премине през всичко, което идва малко по-добре, което може да ускори времето ви за възстановяване.
Животът не винаги определя как искаме. Вероятно ще трябва да отидете на работа или в училище със симптоми или да се опитате да направите прането на почивните дни, вместо да почивате, защото кога иначе ще го направите, нали? Когато това е вашата реалност, тя става всичко за темпото, за да можете да продължите напред.
Също така, научете се да бъдете търпеливи със себе си. Понякога си като кола, която изчерпва газта, но все пак продължава да върви. Не се прекалявайте със себе си, когато е трудно да се задържите, или когато трябва да отделите малко време, за да се чувствате по-добре и да сте по-добър служител или ученик.
Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за този симптом, особено ако става въпрос за голяма част от живота ви. Той / тя може да има идеи за лечение или промени в начина на живот, които биха могли да ви помогнат.
Можете също така да се възползвате, като цяло и когато става въпрос за възстановяване, ако изграждате по-добри навици, когато става дума за сън и вашата диета.
Облекчаване на болката при възпаление при фибромиалгия
Ролята на възпалението при фибромиалгия е дълго обсъждана. Вижте какви са настоящите изследвания и как може да ви помогне да намерите облекчение на болката.
Четирикратен байпас Процес на възстановяване на сърцето и възстановяване
Четворна байпасна сърдечна операция е процедура на открито сърце. Разберете какво е четворно байпас, когато е необходимо и защо може да е точно за вас.
Закон за възстановяване на детето и Как да направим възстановяване
Възстановяването на издръжката на детето е от решаващо значение за децата, които се дължат обратно на изплащането на издръжка на дете. Научете как да възстановявате издръжката на детето от името на детето си.