Как да направите седалището на въжето
Съдържание:
- Необходимо оборудване
- Мускулите работят
- Предпазни мерки при упражняване
- Позициониране на тялото
- Движение на тялото и точки за проверка
- Проверете точките
- Напредъкът
- Повече упражнения
20 Най-Ефективни Упражнения за Отслабване (+Тренировка) (Септември 2024)
Седният кабелен ред развива мускулите на гърба и предмишниците. Това е отлично цялостно комбинирано упражнение за разработване на главно средно гърба, като същевременно предлага полезна работа на ръката. Това се счита за упражнение на ниво начинаещи. Ето стъпка по стъпка как да.
Необходимо оборудване
Седният кабелен ред се изпълнява на претеглена хоризонтална кабелна машина с пейка и периферни пластини. Това може да бъде отделно оборудване или част от многофункционална фитнес зала.
Мускулите работят
Седният кабелен ред е тренировъчно упражнение, което по правило работи на гръбначните мускули, особено на латисимус дорси. Той също така работи мускулите на предмишницата и мускулите на горната част на ръката, тъй като бицепсите и трицепсите са динамични стабилизатори за това упражнение. Другите стабилизиращи мускули, които влизат в играта, са hamstrings и gluteus maximus.
Предпазни мерки при упражняване
Добра форма за кабелния ред включва изтегляне на раменете заедно с всеки ход. Обичайната грижа се прилага, особено ако сте страдали от проблеми с гърба или раменете.
Позициониране на тялото
- Седнете на платформата с огънати колене и хванете приставката за кабела. Често има триъгълна дръжка, но може да е бар.
- Поставете себе си с коленете си леко извити и така че трябва да достигнете, за да вземете дръжката с изтеглени ръце, без да навивате долната част на гърба.
- Гърбът ви трябва да е прав по всяко време, не се навежда и вие ще искате да запазите торса си още през цялото упражнение. Тази правилна гръбна форма е тази, която използвате и при упражнения за клек и мъртвец.
- Спрете коремните и сте готови за редица.
Движение на тялото и точки за проверка
- Издърпайте дръжката и тежестта обратно към долната част на корема, като се опитвате да не използвате инерцията на реда твърде много, като движите торса назад с ръцете.
- Насочете средната към горната част на гърба, като държите гърба си прав и притискате раменете си едновременно, докато се измъквате. Въпреки че се нарича ред, това не е класическото действие за гребане, което може да използвате в аеробната гребане машина.
- Върнете ръкохватката напред под напрежение, за да се прострелите напълно, като си спомните да държите гръбнака направо, въпреки че сте се огъвали в бедрата. Повторете упражнението.
Проверете точките
- Дръжте прав гръб, но той може леко да се огъне на бедрената кост, за да позволи пълен набор от движения.
- Изтласквайте раменете (раменната глава) заедно. Това е важно за повечето тренировъчни упражнения, наблягащи на гърба.
- Върнете тежестта под напрежение в стартовата позиция. Не дръпнете тежестите и не спирайте или не се скачайте в долната част на асансьора.
- Бъдете предпазливи, ако имате съществуващо или минало рамо или по-ниски рани на гърба.
Напредъкът
Започнете с леки тежести, когато започнете да правите това упражнение. Докато тялото ви се адаптира, ще можете да добавите повече тегло.
Повече упражнения
Поредица надолу до широчината, която често се изпълнява след седящия ред от кабели в серия от топ 10 упражнения за нови тежести.
Как да си направите тестовете за щитовидната жлеза, направени бързо и точно
Някои съвети за това как да отидете в лаборатория за тестове на щитовидната жлеза и други кръвни тестове и да имате целия процес по-гладък, ефективен и точен.
Как да направите Quad Упражнение за стена
Упражненията за стена са квадратна горелка. Той обикновено се използва за изграждане на изометрична сила и издръжливост в квадрицепсите, глутените и телетата.
Как да направите тренировки по време на обяд и да се подредите
Обядните тренировки са чудесна идея, ако сте на кратко време и трябва да изтръскате в бърза тренировка. Научете лесни начини да се упражнявате във вашия обяд час.