5 Съвети за хранене за увеличаване на мощността
Съдържание:
- 1. Увеличете приема на вода
- 2. Ограничаване на калориите
- 3. Яжте риба, рибено масло и добри мазнини
- 4. Консумирайте много диетични антиоксиданти
- 5. Балансирайте протеини, добри мазнини и въглехидрати
Нулевая Мировая. 4 серия. StarMedia. Babich-Design. Документальный Фильм (Септември 2024)
Знаете ли, че храните, които консумирате, имат потенциал да увеличат силата на мозъка? Ето един петстепенен план за хранене на хранителни продукти в мозъка, за да се контролира вашата диета и да се използва храната като лекарство за мозъка.
1. Увеличете приема на вода
Като се има предвид, че вашият мозък е около 80 процента вода, първото правило на храненето на мозъка е адекватна вода за хидратиране на мозъка ви. Дори леката дехидратация може да повиши хормоните на стреса, които могат да увредят мозъка ви с течение на времето. Пийте много вода през целия ден.
Най-добре е течностите да са незамърсени с изкуствени подсладители, захар, кофеин или алкохол. Можете да използвате билкови, не-кофеинови чанти, като аромати на малина или ягода, и да направите неподсладен студен чай. Зеленият чай също е добър за мозъчната функция, тъй като съдържа химикали, които повишават умствената релаксация и бдителността.
2. Ограничаване на калориите
Значителни изследвания върху животни, и все по-често при хора, показват, че диетата, ограничена от калории, е полезна за дълголетие на мозъка и живота. Консумирането на по-малко контролни тегла, намалява рисковете от сърдечни заболявания, рак и инсулт от затлъстяване, и предизвиква определени механизми в организма да увеличат производството на нервни растежни фактори, които са полезни за мозъка. Изследователите използват акронима CRON за "ограничаване на калориите с оптимално хранене", така че другата част от историята е да се преброят тези калории.
3. Яжте риба, рибено масло и добри мазнини
DHA, омега-3 мастни киселини, открити в рибите, съставлява голяма част от сивото вещество на мозъка. Мазнините в мозъка ви образуват клетъчни мембрани и играят жизненоважна роля в функционирането на клетките. Невроните, които носят съобщения от мозъка в цялото тяло, също са богати на омега-3 мастни киселини. Проучванията показват, че диетите, богати на омега-3 мастни киселини, могат да спомогнат за насърчаване на здравословен емоционален баланс и положително настроение през следващите години, вероятно защото DHA е основният компонент на синапсите на мозъка.
4. Консумирайте много диетични антиоксиданти
Редица проучвания показват, че хранителният прием на антиоксиданти от плодове и зеленчуци значително намалява риска от развитие на когнитивни нарушения. Експертите смятат, че образуването на свободни радикали играе важна роля в увреждането на мозъка с възрастта. Когато една клетка превръща кислорода в енергия, се правят малки молекули, наречени свободни радикали.
Когато се произвеждат в нормални количества, свободните радикали работят, за да избавят организма от вредни токсини, като по този начин я поддържат здрави. Но когато се произвеждат в токсични количества, свободните радикали увреждат клетъчните машини на организма, в резултат на което клетъчната смърт и увреждането на тъканите в процеса се нарича оксидативен стрес. Витамин Е и витамин С и бета каротин инхибират производството на свободни радикали.
Най-добрите плодове и зеленчуци антиоксиданти, според американското министерство на земеделието, са боровинки, къпини, боровинки, ягоди, спанак, малини, брюкселско зеле, сливи, броколи, цвекло, авокадо, портокали, червено грозде, червени чушки, череши, и киви.
5. Балансирайте протеини, добри мазнини и въглехидрати
Диетите с високо съдържание на рафинирана захар могат да доведат до диабет, сънливост и когнитивни нарушения. И все пак, да се каже, че беконът е здравословна храна и че портокалите и морковите са толкова лоши, колкото и тортата изглежда глупава. Елиминирането на прости захари и балансиране на протеини, добри мазнини и добри въглехидрати са от съществено значение за повишаване на мозъчната сила.
Наличието на протеин на всяко хранене помага да се балансират нивата на кръвната захар. Добавянето на постно месо, яйца, сирене, соя или ядки към лека закуска или храна ограничава бързото усвояване на въглехидратите и предпазва мозъчната мъгла, която идва с яденето на прости въглехидрати, като понички. При всяко хранене или закуска, опитайте се да получите баланс на протеини, високо фибри, въглехидрати и мазнини.
Като следвате разумна, добре закръглена диета, можете да бъдете на път да гарантирате, че мозъкът и тялото ви работят добре за години напред.
Интелигентни съвети за увеличаване на храненето на салата
Салатите са чудесен начин да получите в дневната си доза зеленчуци. Използвайте тези идеи за намаляване на калориите и вземане на по-здравословен избор.
Съвети за хранене и хранене на вегетариански спортисти
Научете защо вегетарианците трябва да внимават, за да избегнат недостатъците на желязо, цинк и В12, които могат да навредят на упражненията и на силовите тренировки.
Упражнения за скоростта и мощността
Plyometric rebounding упражнения могат да изградят мощност и скорост, ако се прави правилно. Научете повече за това какви са те, как се използват и съвети за безопасност.