Плиометрични удрящи упражнения за скорост и мощност
Съдържание:
- Какви са плиометричните упражнения?
- Загрижеността за безопасността на плиометрията
- Техника за безопасно кацане
- Съвети за безопасност
Плиометрични лицеви опори- Митко (Септември 2024)
Много спортисти и обучители използват упражнения за plyometric rebounding за изграждане на мощност и скорост, подобряване на координацията и гъвкавостта и ефективно подобряване на спортните постижения. Също така е важно да се признае, че това са упражнения с висок риск и могат да увеличат риска от нараняване, ако се извършват неправилно или без солидна база за обучение
Какви са плиометричните упражнения?
Плиометричните упражнения са специализирани, високо-интензивни техники за обучение, използвани за развитие на атлетичната мощност (сила и скорост). Плиометричното обучение включва силно интензивни, експлозивни мускулни контракции, които привличат рефлекса на разтягане (разтягане на мускула преди да се свие, така че да се свива с по-голяма сила). Най-често срещаните plyometric упражнения включват хмел, скокове и обвързващи движения. Едно популярно упражнение от областта на планетата изскача от кутията и се отдръпва от пода и на друга, по-висока кутия. Тези упражнения обикновено увеличават скоростта и силата и изграждат енергия.
Загрижеността за безопасността на плиометрията
Експерти в областта на упражненията науката имат различни мнения на plyometrics. Най- Американски колеж по спортна медицина че "планометричното обучение е безопасна, полезна и забавна дейност за деца и юноши при условие, че програмата е правилно проектирана и контролирана". (Прочетете още в Плиометричното обучение за деца и юноши).
Американският съвет по фитнес също препоръчва упражнения с плафометрично действие, ако се извършват правилно. И Националната асоциация за устойчивост и кондициониране предлага позиция в полза на plyometrics.
Плиометрията (и всяко упражнение за удар) може да увеличи риска от нараняване, ако не спазвате определени предпазни мерки за безопасност. Огромната сила, генерирана по време на тези движения, изисква спортистите да ги използват умерено и с подходящо обучение.
Техника за безопасно кацане
Най-важният аспект от сигурната и ефективна програма за планетариуми е разработването на техника за безопасно кацане. Това означава, че спортистът леко прилепва към пръстите на краката и се търкаля до петите. Използвайки цялото стъпало (и по-голяма повърхност) за кацане, това помага да се разсеят силите на удара върху ставите. Другият ключ за правилното кацане е да се избегне завъртане или странично движение на коляното.
Съвети за безопасност
- Плометричните данни се препоръчват само за добре обучени спортисти
- Трябва да имате високи нива на сила на крака, преди да извършвате plyometrics
- Затоплете я внимателно, преди да започнете plyometrics
- Започнете бавно с малки скокове и постепенно се изграждайте до по-големи скокове
- Почистете земята с подходящата техника (вижте по-горе), за да абсорбирате шока
- Оставете много почивка между plyometric тренировки
- Спрете веднага, ако почувствате някаква болка в ставите
- Обърнете внимание на предупредителните знаци за нараняване.
- Използвайте обувки с изобилие от амортисьори, за да помогнете за поглъщането на удара
- Извършвайте plyometrics само на меки или нагънати повърхности
Тази програма за обучение по газове е използвана за предотвратяване на наранявания при ACL при жени футболисти. Установено е, че програмата за предотвратяване на наранявания чрез ACL значително намалява броя на нараняванията в АЧК. Това е тренировъчен режим, който учи да избягва уязвимите позиции, увеличава гъвкавостта и силата и използва упражнения с плафометрични свойства.
Имайте предвид, че можете да развиете голяма сила и сила без да прибягвате до plyometrics, но ако участвате в спортове, които изискват скачане и кацане, plyometric обучение може да бъде от полза за подобряване на уменията и ефективността.
Стреля тренировка тренировки за изграждане на скорост и мощност
Стационарното бягане е тренировка с висока интензивност, която помага за изграждане на скорост, сила, гъвкавост и сърдечно-съдова фитнес, работещи с глуте, квадрати и телета.
Какво е скорост, мощност и расова разходка?
Какво е бързо ходене? Научете за различните видове бързо ходене, включително състезателни преходи и енергийни преходи, както и техники и тренировки за скорост.
Опитайте страничните плиометрични скокове за изграждане на мощност и баланс
Страничните плюометрични скокове са чудесно допълнение към всяка тренировка за тренировка на власт и ловкост. Научете как този ход може да подобри вашата сила и сила.