Как да предотвратим колита или диарията на бегачите
Съдържание:
- Какво е колит на бегачите?
- Избягвайте известни тригери
- Избягвайте други съдействащи фактори
- Нервна диария
Dr McDougall, Intestines from the beginning, Д-р Макдугъл, червата от самото начало (Септември 2024)
Нищо не може да унищожи добра тренировка като страха от злополука в банята, особено ако сте били диагностицирани с състояние, което ви прави склонни към такива проблеми, като колит на бегачите. Докато това състояние обикновено засяга елитни спортисти, които рутинно се движат на дълги разстояния, дори обикновените хора, които се движат интензивно, могат да изпитат възпламенявания.
Какво е колит на бегачите?
Колитът е просто възпаление на дебелото черво и бегачите обикновено изпитват състоянието временно поради интензивността на техните тренировки. Симптомите могат да продължат с часове, дни или седмици, а пътеките са уязвими, защото бягането изисква от тялото да изпраща богата на кислород кръв към големите мускули, процес, който пренасочва тази кръв от други части на тялото, като стомашно-чревния тракт. Опитът на дехидратационните бегачи и тежкото движение на тялото по време на тренировка може също да влоши стомашно-чревния тракт, което води до колит.
Симптомите на заболяването включват бълбукане, спазми и разхлабени черва, които със сигурност могат да доведат до тревожност на бегач. Диария на бегачите, което е свързано с колит, е терминът за групата на свързаните с диария симптоми, предизвикани от интензивно или продължително упражнение. В допълнение към чревните спазми или разхлабени и чести изпражнения, това изключително неприятно явление може да се прояви чрез фекална инконтиненция и (в редки случаи) ректално кървене. Тези симптоми могат да се появят по време на или след тренировка и са най-чести, когато хората участват в дълги разстояния.
Избягвайте известни тригери
Има няколко разпознаваеми фактора, които влияят върху подвижността на червата, като по този начин увеличават честотата на чревните контракции и водят до симптоми на диария. По този начин основните препоръки за намаляване на риска от диария на бегачите са свързани с избягване на тези фактори:
- Не яжте два часа преди тренировка.
- Избягвайте кофеина и топли напитки в деня на упражнението.
- Избягвайте известни чревни тригери и храни, произвеждащи газ, започвайки ден преди голямо събитие.
Избягвайте други съдействащи фактори
Изследванията, проведени на маратонските бегачи, посочиха други потенциални фактори, които допринасят за диарията на бегачите. Появяват се следните промени в стомашно-чревната система, промени, които повишават риска от симптоми на диария:
- Не приемайте аспирин или ибупрофен. Ако е възможно, избягвайте тези продукти преди или по време на тренировка.
- Останете хидратирани. Адекватният прием на течности е важен за много аспекти на здравето и ефективността по време на тренировка, включително намаляване на риска от симптоми на ГИ.
Нервна диария
Нервна диария е терминът за симптоми на диария, които са изпитани преди до интензивни упражнения. Може да сте изложени на по-голям риск от нервна диария, ако страдате от синдром на раздразнените черва (IBS), имате непоносимост към лактоза или страдате от неправилни навици на червата. Ето съвети за избягване на нервната диария:
- Избягвайте млечни продукти, ако мислите, че може да сте непоносимост към лактоза.
- Научете упражнения за релаксация, за да запазите вашата система спокойна преди тренировка.
- Планирайте тренировките си по време, когато знаете, че вашата храносмилателна система е по-тиха.
Управление на диарията по време на химиотерапия
Управлението на диарията по време на химиотерапията може да подобри начина на живот на пациента с рак. Научете съвети как да управлявате диарията по време на химиотерапията.
Как да предотвратим кошмарите или нощните ужаси
Това е сърцераздирателно и страшно, когато детето има кошмари. За съжаление, деца в предучилищна възраст са за тях. Научете се да предотвратявате кошмарите.
Как да предотвратим или сведем до минимум белези от операцията
Научете повече за това, което ви кара да сте по-склонни към белези след операцията и как вие и вашият хирург може да предотвратите или минимизирате тези белези от операцията.