Може ли приемането на биотин наистина стимулира растежа на косата?
Съдържание:
- Изследването на биотин за растежа на косата: може ли да помогне?
- Получавате ли достатъчно биотин?
- Дозировка и възможни странични ефекти
- Биотин-богати храни
- Слово от DipHealth
Мнение: Домашни маски за бърз растеж на косата - 10 см за един месец (Септември 2024)
Биотинът е витамин В, често препоръчван за здравето на косата. Тъй като недостигът на биотин може да доведе до изтъняване на косата, поддръжниците твърдят, че приемането на добавки от биотин (в хапчета или таблетки) или използването на обогатен с биотин шампоан и продукти за коса може да сгъсти косата и да стимулира растежа на косата и ноктите.
Изследването на биотин за растежа на косата: може ли да помогне?
Няма достатъчно доказателства, за да се оцени ефективността на биотина при лечението на загуба на коса, според Националния институт по здравеопазване (NIH).
Въпреки това, загубата на коса е симптом на дефицит на биотин, така че се смята, че добавките на биотин помагат на хората с косопад или изтъняване на косата, които имат дефицит на биотин.
Производителите твърдят, че шампоан, балсам и масла за коса, маски или кремове, съдържащи биотин, могат да сгъстят косата, да увеличат пълнотата и да добавят блясък. Въпреки тези твърдения, няма научни изследвания, които да показват, че биотин шампоанът или всеки друг продукт за коса могат да направят косата ви да расте по-бързо или по-дебело.
Получавате ли достатъчно биотин?
Счита се, че дефицитът на биотин е необичаен. Бактериите в червата обикновено осигуряват повече от дневните нужди на организма, а биотинът също е в разнообразни общи храни.
Повечето хора могат да задоволят ежедневните си нужди от биотин, като консумират храни, богати на биотин, като бирена мая, хранителни дрожди, черен дроб, карфиол, сьомга, банани, моркови, варени жълтъци, сардини, ядки, бобови растения и гъби.
Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не е установила препоръчана хранителна добавка (RDA) за биотин. Според Комитета по храните и храненето към Института по медицина, 30 мкг е дневният прием на възрастни на възраст над 19 години, който обикновено може да се постигне чрез диетично консумация.
Недостигът може да се прояви при хора, които пият алкохол прекомерно или консумират голяма част от суровия яйчен белтък (който съдържа авидин, протеин, който блокира абсорбцията на биотин). Известно е, че два или повече сурови яйчни белтъка дневно в продължение на няколко месеца водят до дефицит на биотин.
Генетичните нарушения на дефицита на биотин (като дефицит на биотинидаза), бъбречна диализа и пушенето също могат да увеличат нуждата ви от биотин. Някои лекарства могат да намалят нивата на биотин, като карбамазепин и други антиконвулсанти, антибиотици или изотретиноин.
Тъй като биотинът се произвежда в червата, хората с възпалително заболяване на червата или други състояния, които могат да нарушат баланса на бактериите в червата, може да не могат да произвеждат адекватно биотин.
Ако забележите някакви симптоми на дефицит, консултирайте се с вашия лекар. Симптомите включват изтъняване на косата, крехки нокти, суха кожа, червен люспест обрив (особено около очите, носа и устата), конюнктивит, депресия, изтощение, халюцинации и изтръпване на ръцете и краката.
Дозировка и възможни странични ефекти
Биотинните добавки могат да причинят проблеми, ако погълнете прекалено много. Страничните ефекти могат да включват кожни обриви, стомашно разстройство, проблеми с отделянето на инсулин и проблеми с бъбреците. Според доклад, публикуван в Вестник на Нова Англия по медицина За лечение на биотин се казва, че пречи на лабораторните тестове и имитира болестта на Грейвс. Както при всяка добавка, не е известна безопасността на дълготрайната или висока доза употреба.
Въпреки че не се препоръчва диетична добавка за биотин, поддръжниците често препоръчват приемане на 2 до 5 mg (2000 до 5000 mcg) биотин в добавка дневно, за да се засилят космите и да се постигнат резултати. Въпреки че биотинът е водоразтворим витамин (излишъкът се екскретира с урината и изпражненията), няма доказателства в подкрепа на тази препоръка и безопасността на редовната употреба на тази сума не е известна.
Както и при другите добавки, биотинът не е тестван за безопасност при бременни жени, кърмачки, деца и такива с медицински състояния или които приемат лекарства. Можете да научите повече за безопасното използване на добавки тук.
Биотин-богати храни
Повечето хора получават дневно препоръчваното количество биотин от диетата си. Хранителните източници на биотин (в микрограма на 100 грама) включват:
- Яйчен жълтък (53)
- Овес (27.0)
- Пшеничен зародиш (17.0)
- Бели гъби (16) t
- Шпинат (6.9)
- Сирене, бри (6.2)
- Мляко (3.5)
- Свинско (5.0)
- Морков (5.0)
- Ябълка (4.5)
- Домат (4.0)
- Говеждо (3.0)
- Пиле (2.0)
- Маруля (1.9)
Слово от DipHealth
Разреждането на косата и загубата на коса могат да бъдат много тревожни. Ако сте забелязали, че губите косата си или че косата ви се изтънява, важно е да се обърнете към вашия доставчик на здравни услуги, за да определите причината. Загубата на коса, особено при жените, може да има друга основна причина, освен дефицит на биотин, като хранителни дефицити, андрогенна алопеция (наричана също загуба на коса) и хормонален дисбаланс (като проблеми с щитовидната жлеза).
Въпреки че може да сте склонни да спрете загубата на коса, приемането на биотин таблетки или добавки, без да бъдете оценени, създава риск диагнозата и лечението на основната причина да бъдат забавени.
Въпреки, че дефицитът на биотин се смята за рядък, той може да доведе до загуба на коса, която може да се реши с добавки. Ако имате симптоми на дефицит на биотин или мислите да го вземете, не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, за да оцените нивата си и да обсъдите какво е най-доброто за вас.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Daniells S, Hardy G. Загубата на коса при дълготрайно или домашно парентерално хранене: ли са виновни недостатъците на микроелементите? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 Nov; 13 (6): 690-7.
- Kummer S, Хермсен D, Дистелмайер Ф. Лечение на биотин, имитиращ болестта на Грейвс. N Engl J Med. 2016 Aug 18; 375 (7): 704-6.
- Rajput RJ. Противоречия: има ли роля за адюванти в управлението на мъжката загуба на коса? J Cutan Aesthet Surg. 2010 May; 3 (2): 82-6.
- Trüeb RM. Нива на серумен биотин при жени, които се оплакват от загуба на коса. Int J Trichology. 2016 Apr-Jun; 8 (2): 73-7.
Използване на рициново масло за растежа на косата
Може ли рициновото масло наистина да помогне на косата да расте пет пъти по-бързо? Ето всичко, което трябва да знаете за това масло, богато на мастни киселини, като естествено средство за коса.
Наистина ли водка е наистина без глутен?
Много хора с целиакия или чувствителност към глутен реагират на водките на базата на глутен. Научете дали тези водки са наистина без глутен или не.
Как правилното дишане може да стимулира спортното представяне
Научете как спортистите могат да се възползват от практикуването на няколко основни дихателни упражнения, за да могат да получат повече от всеки дъх.