Съвети за предотвратяване на дегенеративната болест на диска
Съдържание:
- Клавиши за предотвратяване на дегенеративни дискови заболявания
- Живейте активен живот и включете упражнение
- Използвайте добра форма и използвайте механика на тялото
- Спри да пушиш. Или още по-добре, не започвайте.
- Вземете и поддържайте идеалното си тегло
- Балансиране на удара между тежък ръчен труд и седналство
- Вземете диетичен подход
- Предотвратете DDD по старомодния начин
гастрит эрозивный: причины. признаки осложнений помогут вылечить гастрит в домашних условиях (Септември 2024)
Както подсказва името, дегенеративната дискова болест е (най-вече) свързана с възрастта процес, който протича в гръбначния Ви стълб, при което амортизиращата възглавница, разположена между съседни гръбначни прешлени (кости) се влошава.
DDD, както често се споменава, обикновено е първото събитие в каскада от промени, които могат да доведат до артрит и възможни усложнения като спинална стеноза. Докато превенцията не е технически възможна, почти всеки развива поне няколко дегенеративни промени в гръбначния стълб - вие мога внедряват решения за начина на живот, за да забавят началото на този потенциално болезнен проблем.
Клавиши за предотвратяване на дегенеративни дискови заболявания
На първо място, важно е да сте наясно, че осъществяването на корекции на начина на живот ще включват активно участие от ваша страна.
С други думи, там няма никакви хапчета, които просто ще попречат на DDD. Ключът към забавяне на скоростта, с която се развиват дегенеративните промени в гръбначния стълб, е по-малко за раздробяване на хапчета и много повече за намаляване на ефектите, които ежедневното и дневното износване може да има върху гръбначния Ви стълб и други стави.
Това означава, добавки и билкови лекарства, които укрепват и / или подхранват опорно-двигателния апарат като цяло може всъщност играят роля в запазването на целостта на гръбначните дискове. Ще говорим повече за това по-късно в статията.
В същото време, ако се чувствате загубени за това как да премахнете дегенеративната дискова болест в зародиша, никога не се страхувайте. В тази статия ще прегледам най-често срещаните най-добри практики за поемане на грижата за здравето на гръбначния Ви стълб, когато се отнася до DDD.
Живейте активен живот и включете упражнение
Попитайте всеки специалист в областта на гръбначния стълб за това, което можете да направите, за да предотвратите дегенериране на дискове и вероятно ще ви кажат да се разтеглите. По принцип, това се превръща в приемане на ставите чрез пълен обхват на движение и прави това редовно.
Второто най-полезно нещо, което най-вероятно ще предложат, е укрепване на мускулите, особено на гърба и сърцето (коремните) мускули.
И накрая, те вероятно ще ви насочат към редовна аеробна дейност, като ходенето като първи избор.
Въпреки това има няколко факти и предпазни мерки, за които трябва да знаете. (И моля, попитайте вашия физиотерапевт или лекар за повече информация, както добре.)
Първо, както е споменато по-горе, ако ходенето не ви боли, опитайте се да го включите в обичайната си програма. Ходенето на ставите е съвсем лесно, но все пак спомага за увеличаване на кръвообращението и мускулната издръжливост и е добро за сърцето ви. Американският съвет по упражнения препоръчва да се направи 30-минутна разходка (или друга аеробна активност) около 5 пъти седмично като начин за общо поддържане на вашето здраве.
Но ако ходенето води до болка, работата във водата може да осигури алтернатива. С напредването на дегенеративните промени, движението на ставите може в даден момент да се превърне в „кост на костите“, което означава, че дискът и неговата способност за абсорбиране на удар са ерозирали. В този случай упражнението на земята може да увеличи болката ви. Работата във водата е голяма, защото отнема голяма част от товара от уравнението. Повечето общности предлагат водни упражнения на различни нива на трудност; проверете дали ще намерите подходяща възможност.
Второ, може да се наложи да минимизирате или избягвате изкривявания и огъващи действия, когато работите. Това не е извинение за прескачане на упражненията, но може да се наложи да прегледате програмата си с лицензиран, квалифициран специалист, за да сте сигурни, че не допринася за развитието на DDD.
Трето, придобийте навика да използвате добра форма, когато тренирате (за повече информация вижте следващия раздел). Дейността, упражненията и по-специално силовите тренировки са толкова добри, колкото вашата поза и подравняване. Поддържането на добра форма също помага да се избегне щам на врата и гърба.
Използвайте добра форма и използвайте механика на тялото
Никаква дискусия за упражненията не е пълна без разговор за механиката на тялото и добрата форма. Запознаването с тях - и използването им, разбира се - може да направи дълъг път към поддържането на правилно прилепване между костите, които съставляват вашите стави; това е от ключово значение за забавяне на дегенеративните промени в дългосрочен план.
Заболяването на механиката също е отличен начин за установяване на баланс между мускулните групи, които са предназначени да движат тези стави. В случай, че не знаете, балансът на мускулите е един от няколко ключови фактора, които допринасят за усъвършенстването на диска и гръбначния стълб, тъй като спомага за намаляване или избягване на прекомерния натиск върху ставите. Липсата на мускулен баланс в цялото тяло обикновено се изразява в увеличено износване и скъсване на ставите, което, както бе споменато по-горе, е основният предшественик на артритни, дегенеративни промени, които се случват в гръбначния стълб по време на възрастта.
За съжаление много хора не полагат усилия да научат за механиката на тялото си. За тях е по-лесно и / или по-удобно да продължите да се движите по същия стар начин, Краката, тазобедрените стави и тазовата кост са мощни носители на позата. Въпреки че ги ангажирате вместо по-деликатните си гръбначни структури, когато правите обикновени движения, се изисква повече усилия, това е един отличен начин да извадите натиска от дисковете си.
Като се има предвид всичко това, ключово правило за защита на вашите дискове от нараняване и последваща дегенерация е да се избегне прекаленото разчитане на гръбначния стълб при тежката работа. Това малко съвети може да се прилага за много дейности, включително градинарство, изкачване по стълби, повдигане на неща и поддържане на добра поза, когато седите на компютър. Това е чудесно умение, което си заслужава да бъде усвоено, за да се използва в ежедневието ви.
Един добър начин да се справите с добрата форма е да вземете пилатес или йога. И двата метода обучават тялото и ума да останат в изравняване, докато се движат. Това обучение, като препоръката „използвайте краката си, а не гърба”, може да се приложи и за други дейности, от ходене до домакинство и др.
Спри да пушиш. Или още по-добре, не започвайте.
Добре известно е, че пушенето е свързано с множество здравословни проблеми. Сред тях е и дегенерацията на диска.
Проучванията показват, че тютюнът за пушене засяга дискове в повече от един начин, както и в повече от една област. Например, проучване от 2015 г., публикувано в списанието PLoS откриха поне два механизма, чрез които тютюнопушенето може да повреди дисковете: не само намалява възстановяващата активност, която се осъществява по краищата на диска, но и свива кръвоносните съдове, на които е възложено да доставят хранителни вещества към диска.
Навикът за тютюнопушене може също да влоши болката в гърба. Науката все още работи по този въпрос, но като цяло се смята, че пушенето увеличава усещането за болка.Например, проучване от 2016 г. установи, че пушачите от мъжки пол, които са претърпели значителна операция, изискват повече болкоуспокояващи след операцията, отколкото непушачите.
които не са пушачи.
Вземете и поддържайте идеалното си тегло
Ако не сте в идеалното си тегло, помислете как да стигнете до там.
За повечето от нас това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но носенето на по-малко тегло върху тялото означава по-малко натиск върху ставите и дисковете. Изследване, публикувано в Международен вестник за затлъстяване установено, че хората с ИТМ над 25, което класифицира индивида като наднормено тегло, но не и със затлъстяване, увеличава риска от дегенерация на лумбалните дискове. Изследователите добавят, че наднорменото тегло в ранна възраст е особено вредно за здравето на диска.
Балансиране на удара между тежък ръчен труд и седналство
Това, което правите за работа, е от значение за вашия гръб и вашия потенциал за развитие на DDD. Това включва хора от всички сфери на живота, от тези, които седят на компютри до ръчни работници.
Повечето експерти казват, че професиите, които не са нито заседнали, нито физически взискателни, ви дават най-голям шанс да предотвратите или забавите дегенеративните промени в гръбначния стълб.
Ако сте заседнал, вероятно не изграждате много мускулна сила. Но силните мускули могат да помогнат за премахване на натиска на дисковете ви. Плюс това, мускулната слабост може да стимулира напрежението в мускулите и това често води до болка.
От друга страна, ако се занимавате с тежък ръчен труд, особено ако не поддържате балансирана тренировъчна програма извън работното място, може да сте по-податливи на напрежение в ставите и износване.
Поради тези причини и повече, експертите ни казват, че когато е възможно, трябва да се опитаме да постигнем баланс между екстремното физическо натоварване и пълното бездействие.
Вземете диетичен подход
Както бе споменато в началото на тази статия, като добавки и билкови лекарства е не начин за предотвратяване или забавяне на дегенеративната дискова болест. С малко изключение, науката не е разработила специфични за DDD механизми, които вероятно биха се отразили благоприятно на приемането на хапчета или на яденето на определени храни.
Но използвайки диета и евентуално някои добавки, включително билки, в a общ може да допринесе непряко за благосъстоянието на вашите дискове. Може да мислите за подхода на хранителните вещества по отношение на стратегията, а не за лечение или специфични превантивни мерки.
Храните и добавките, които поддържат опорно-двигателния апарат, могат да помогнат за запазването на дисковете ви. Вероятно най-полезен е витамин D.
Проучване от 2016 г., включващо 110 пациенти с дегенеративно заболяване на диска, установи, че почти половината от тях имат недостиг на витамин D. (Изследователите твърдят, че са необходими повече проучвания, особено такива, които оценяват различни популации, преди те определено да препоръчат витамин D.).
Друга хранителна стратегия е да се опитате да намалите количеството на възпалението в тялото. Учените все още разбират каква роля играе възпалението в развитието на DDD. Преди това се смяташе, че възпалението има само вредни ефекти върху диска; но по-скоро доказателствата сочат полезни роли при възпалението. Проучване от 2015 г. установи, че възпалението допринася за тъканната хомеостаза. Спомнете си от началната си училищна наука, че хомеостазата е начинът на тялото да остане в равновесие и следователно да поддържа здравето.
Предотвратете DDD по старомодния начин
В обобщение, ако искате да защитите благополучието на гръбначните си дискове в дългосрочен план, помислете дали да се изплъзвате от компютъра по-често, поддържайки програма за ходене и разтягане, здравословно хранене и работа с вашия лекар и / или физически терапевт да приспособи начина на живот според вашите изисквания.
Съвети за предотвратяване на ухото на плувеца и кога да потърсите помощ
Като се има предвид домашното лекарство за ухото на плувеца? Прочетете тази статия, за да разберете какво работи и какво не.
Предотвратяване и лечение на болест на движението
Болестта на движението може да бъде мизерно състояние, но добрата новина е, че като вземете няколко прости стъпки, можете да предотвратите напълно болестта при движение.
Факти за дегенеративната болест на диска
Научете за дегенеративната болест на диска, причинена от влошаването на гръбначните дискове, както и как се лекува това състояние.