Изкривено мислене и паническо разстройство
Съдържание:
Паническа атака и как да се справим с нея (Октомври 2024)
Хората с паническо разстройство често преживяват негативни мисли със самоунищожителни убеждения. Това е особено случаят по време на паническа атака, когато вътрешният ви глас може да усили страховете и безпокойството ви. Например, когато паниката се задържи, може да повярвате, че наистина ще спрете да дишате или че наистина сте полудели.
По-долу са изброени някои ирационални мисли, които са често срещани сред хората с тревожни разстройства. За да промените мисленето си, първо трябва да осъзнаете тези мисловни модели, които са основна част от паниката ви.
Прогнозиране
Когато прогнозирате, предсказвате бъдещо събитие, което не се е случило. Хората с паническо разстройство типична прогноза, че най-лошото ще се случи. Например, ако се страхувате да летите, докато сте на самолет, може да си помислите: „Тази турбуленция е страшна, знам, че нещо не е наред с самолета. „Ако си тръгна, просто знам, че ще има паническа атака.“
Проблемът с прогнозата е, че той само подхранва тревожността ви и ви кара да се чувствате по-страшни. Когато чувствата на паника растат, вашият мисловен модел само спира по-далеч от контрол. Вашият възглед може да ескалира до вярвания като: "Просто знам, че този самолет ще се срине" или "Ако имам паническа атака публично, ще полудея и ще трябва да бъда извършена."
Саморазрушение
Склонни на безпокойство и паника хора са склонни да използват думите "трябва", "трябва" или "трябва", когато описват себе си и своето положение. Вие държите вярвания като: „Аз трябва да бъда спокоен на самолети”, „Трябва да се чувствам удобно на публично място” или „Трябва да съм провал”. Такива сурови самооценки не са полезни за намаляване на тревогата ви.
Вместо това, вие се превръщате в претоварени мисли. Може да започнете да обвинявате себе си за това, че имате паническо разстройство, вярвайки, че това е някакъв недостатък от ваша страна. Можете също така да използвате именни имена, като например да си казвате, че сте „патетични“ или „слаби“. Това дори може да доведе до преувеличения, при които смятате, че „никога няма да се чувствате добре на публично място“ или „винаги ще се чувствате добре“. Всички тези разрушителни мисли допринасят за чувството на безпомощност, което прави паническото разстройство още по-голямо.
Четене на мисли
Нервността често се увеличава, когато вярваме, че сме съдени от други. Хората с паническо разстройство често смятат, че другите не ги одобряват, като допълнително подхранват чувството за вина и тревога. Дори ако няма доказателства, че другите критично оценяват вас, вие все още вярвате, че другите имат отвращение към вас. Може да сте приятел на хората, които искат да ви харесат и се възприемат като съвършени от другите. Можете също така да се чувствате по-нисши от другите, мислейки, че просто не се измервате.
Когато прочетете ума си, имате мисли като: „От лицето на стюардесата мога да кажа, че има сериозен проблем с самолета.” Или, докато сте публично, си мислите: „Този човек може да каже, че съм нервен. Той мисли, че аз съм невротичен. ”Както виждате, тези вътрешни изказвания само увеличават опасенията ви.
Как да промените мисленето си
Тези разрушителни мисловни процеси допринасят за опита ви с паническо разстройство. Разпознавате ли своите мисловни модели в някоя от тези системи на убеждения? За да промените начина, по който мислите, първо трябва да разпознаете типичните си мисли. За да започнете да се променяте, дръжте тетрадка и писалка с вас и през целия ден, опитайте се да запишете всяка вредна мисъл, която забелязвате. В края на деня може да се изненадате колко пъти сте имали негативни мисли, подобни на изброените тук.
Сега, когато ги оставите на хартия, отделете известно време, за да напишете по-конструктивно изявление. Например, да кажем, че сте написали „Аз трябва да бъда по-малко притеснителен и да се хващам.” Опитайте се да замените тази негативна мисъл с изявление като „Някои дни са по-добри от други, но знам, че правя всичко възможно, за да Преодолейте безпокойството и паниката. ”Докато сте на обществено място, може да си помислите:„ Знам, че тя просто ме погледна и мисли, че съм жалка. ”Заменете го с:„ Тя просто ме погледна, защото влязох в магазина. Сигурен съм, че тя е мислила за собствения си живот. ”Колкото повече осъзнавате своя мисловен процес, толкова по-лесно ще стане да го промените. С течение на времето възгледите ви за себе си и за света около вас ще се превърнат в по-оптимистична картина.
Книги за самопомощ за паническо разстройство
Тези работни книги, написани от професионалисти в областта на психичното здраве, могат да ви помогнат да управлявате по-добре вашето безпокойство.
Емоционална аргументация и паническо разстройство
Емоционалното разсъждение е вид когнитивно изкривяване, често използвано от хора с паническо разстройство. Можете да научите как да преодолявате негативното мислене.
Паническо разстройство и негативно мислене
Намаляване на положителното в едно когнитивно изкривяване, което е често срещано при хората с проблеми, свързани с тревожност и депресия.