Паническо разстройство и негативно мислене
Съдържание:
ПАНИЧЕСКА АТАКА и как да се справим с негативните мисли (ч. 3) - анти стрес техники - ТЕС (Октомври 2024)
Хората с паническо разстройство често са склонни към негативно мислене. „Намаляване на положителното“ е един вид негативен модел на мислене, който често засяга тези с тревожни разстройства. Прочетете напред, за да научите как да преодолеете това когнитивно изкривяване, което е твърде често срещано за страдащите от паническо разстройство.
Какво е когнитивно изкривяване?
Дисконтирането на положителното е погрешен модел на мислене, който може да допринесе за негативността на човека. Известни като когнитивни изкривявания, негативните мисловни модели като този могат да допринесат за депресия и състояния, свързани с тревожност, като социално тревожно разстройство и паническо разстройство.
Когато човек попадне в когнитивното изкривяване на отхвърлянето на положителното, те пренебрегват своите лични постижения и пренебрегват техните положителни качества. Те могат да отрекат успеха си, вярвайки, че това е просто късмет или шанс. Хората, които отхвърлят положителността, рядко се чувстват здрави за гордост или удовлетворение.
По-долу са изброени няколко примера за пренебрегване на позитивните и начините да се преодолее това обичайно отрицателно мислене.
пример
Наскоро Реджи бе признат на работа за приноса си към компанията. Той получи награден сертификат и малка плоча като израз на благодарност и признателност от колегите му. Реджи се чувстваше неудобно с тази награда и отказа да празнува с колегите си след работа. Той отхвърли признанието, заявявайки, че не се чувства така, сякаш е направил нещо специално, за да го заслужи. Реджи скри своята табелка в чекмедже и никога не го споменаваше на семейството и приятелите си.
Кейт е била диагностицирана с общо тревожно разстройство, състояние, характеризиращо се с чести чувства на страх и тревога. Тъй като се предписва Prozac от нейния семеен лекар и практикува техники за релаксация, Кейт е забелязала спад в досадните симптоми. При следващото си посещение на лекаря Кейт казва на лекаря си, че е прекарала по-малко сутрешно безпокойство и е успяла да си почине добре. Нейният лекар я комплиментира за редовното й вземане на лекарства и практикуването на техники за справяне. Кейт дисквалифицира казаното от нейния лекар и съжалява за споменаването на нейните подобрения. Тя смята, че всичко трябва да се дължи на лекарството и да пренебрегва насърчаването на нейния лекар.
Преосмислете го
Ниското самочувствие на Реджи не му позволи да се наслади на наградата си. Вместо да се опитва да отрече признанието му, Реджи можеше да изрази благодарност за това. Можеше да си помисли колко хубаво е, че неговите колеги са му спечелили плакет и учтиво им благодари. Реджи може да се опита да преосмисли позицията си и да осъзнае, че е свършил много допълнителна работа, която оправдава наградата.
Кейт не успя да разпознае как упоритата й работа е допринесла за нейните подобрения. Тя дисквалифицира собствените си положителни качества и лични постижения, като например как успешно е развила своите техники за справяне.Кейт можеше да признае положителните постижения, които е постигнала за възстановяването, и благодари на лекаря за комплимента на напредъка й към целите на лечението.
Чувството на гордост за нашите постижения не е същото като арогантност. Всеки от нас има уникални таланти и ние заслужаваме да бъдем признати за нашите успехи. Следващия път, когато някой ви комплиментира за вашите качества или постижения, позволете си да се чувствате благодарни и да благодарите на човека за тяхното признание. С течение на времето ще започнете да имате по-балансирана перспектива, признавайки, че имате много положителни качества.
Книги за самопомощ за паническо разстройство
Тези работни книги, написани от професионалисти в областта на психичното здраве, могат да ви помогнат да управлявате по-добре вашето безпокойство.
Емоционална аргументация и паническо разстройство
Емоционалното разсъждение е вид когнитивно изкривяване, често използвано от хора с паническо разстройство. Можете да научите как да преодолявате негативното мислене.
Изкривено мислене и паническо разстройство
Вашите негативни мислещи модели допринасят за паническото разстройство. Научете как мислите ви причиняват паническо разстройство и какво можете да направите, за да се промени.