Най-добрите упражнения за хора с висок холестерол
Съдържание:
- Рискове от висок холестерол
- Какъв тип упражнения работят най-добре при понижаване на холестерола?
- Как да започнете да тренирате, ако сте заседнал и с наднормено тегло
- Колко упражнения имате нужда?
What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova (Септември 2024)
Упражнение, което побира всички съществуващи условия и е подходящо за Вашето ниво на фитнес, може да понижи холестерола и да подобри цялостното здраве. В комбинация със здравословна диета, можете да намалите общия си холестерол средно с 10% и евентуално да избегнете приема на лекарства, за да контролирате състоянието си.
Рискове от висок холестерол
Ако имате висок холестерол, искате да го намалите, защото това увеличава риска от развитие на сърдечно заболяване, което е водещата причина за смърт в САЩ.
За да намалите риска от сърдечни заболявания и да намалите холестерола си без лекарства, трябва редовно да тренирате, да се храните здравословно и да спрете да пушите.
Какъв тип упражнения работят най-добре при понижаване на холестерола?
Има много упражнения програми там, и повечето видове упражнения съчетания, вариращи от ходене до бягане до йога, изглежда да имат същото въздействие, когато става въпрос за намаляване на триглицеридите и повишаване на HDL ("добър" холестерол).
За да намалите LDL („лошия“ холестерол), трябва да комбинирате упражнения със здравословна диета и загуба на тегло.
Клиничните проучвания на аеробни упражнения като бягане, бягане и аеробика са най-често срещаните. Резултатите показват, че аеробните упражнения най-много ползват холестерола, като понижават LDL с 5 до 10% и повишават HDL холестерола с 3 до 6%.
Водни упражнения, като плуване, ходене с вода и участие в водни игри, също могат да доведат до подобни резултати в профила на холестерола като аеробни упражнения.
Дори и да не сте запален джогинг или да не сте активни за известно време, можете да се насладите на много други начини за упражняване, които могат да понижат холестерола. Например, проучванията показват, че ходенето, йога и тай чи могат да понижат холестерола. Въпреки това, тези изследвания са малко в сравнение с проучвания, които разглеждат аеробни упражнения.
Как да започнете да тренирате, ако сте заседнал и с наднормено тегло
Ако сте водили заседнал начин на живот и / или сте с наднормено тегло, трябва да се свържете с вашия медицински специалист, за да ви помогне да създадете програма за упражнения, която постепенно да достигне калориен разход на енергия от около 1000 калории на седмица.
Интензивността на вашата тренировка трябва да бъде на ниско или умерено ниво, докато аеробната ви издръжливост се увеличи. Започнете да тренирате на интервали от 10 до 15 минути и изградете до 30 минути с течение на времето.
Колко упражнения имате нужда?
Текущите изследвания показват, че за да се постигнат по-ниски нива на холестерол, трябва да получите най-малко 30 минути упражнения в повечето дни от седмицата. В идеалния случай трябва да упражнявате поне 60 до 90 минути седмично, с оптимална цел от 200 минути седмично.
Ако сте прекалено заети, за да поставите 30-минутен период в графика си, да не се притеснявате: проучванията показват, че ако разделите това време на интервали през деня (например, две 15-минутни упражнения), ще получите същите ползи за здравето от упражнението. Въпреки това, интервалът трябва да е поне 10 минути за сърдечно-съдови ползи.
Въпреки че аеробните упражнения изглежда осигуряват най-много ползи за понижаване на холестерола, важно е да се отбележи, че всеки вид физическа активност ще помогне за понижаване на холестерола, ще ви помогне да отслабнете и да подобрите здравето на сърцето.
Опасностите от висок холестерол и диабет
Високият холестерол и диабет са две състояния, които могат да бъдат рецепта за лошо сърце. Контролирането на диабета ще бъде важно за ограничаване на рисковете.
Ако се притеснявате за висок холестерол?
Изследванията показват, че всеки трябва да е загрижен за високия холестерол. Намаляването на холестерола е важно за предотвратяване на сърдечни заболявания.
Най-здравословни готварски масла за висок холестерол
Когато избирате между олио за готвене за диета с нисък холестерол, следвайте номерата и пребройте всичко - от наситени мазнини до димни точки.