23 Здравословни храни, които са с ниско съдържание на калории
Съдържание:
- зеле
- Рукола
- моркови
- Броколи
- Швейцарска коприва
- карфиол
- спанак
- Зелен боб
- Брюкселско зеле
- Пилешки гърди
- Грейпфрут
- треска
- гъби
- скарида
- домати
- Тиквички
- Целина
- репички
- ягоди
- миди
- боровинки
- клементини
- диня
- Слово от
По-малко калории в нетренировъчни дни? | Готови за лятото еп.5 (Октомври 2024)
Има всички видове нискокалорични диетични храни, които дебнат на рафтовете на Вашите хранителни магазини. По ярките лъскави етикети, които образно извикват как продуктът е с ниско съдържание на калории, без захар, ниско съдържание на мазнини, може да се каже, че струва толкова много точки или каквото и да било.
Но само защото нещо е с ниско съдържание на калории и твърди, че е добро за наблюдение на теглото, това не означава, че всъщност има нещо в него, което е добро за вашето тяло.
Хей, знам, че искаш да следиш теглото си и все още да ядеш храни с добър вкус. Но не жертвайте доброто си хранене, докато премахвате талията си. Тези 25 пълноценни храни са хранителни, гъвкави и свръх нискокалорични, така че няма нужда да се задоволявате със силно преработената „диета“ храна за бързо хранене.
1зеле
Кале е невероятно питателна. Той е богат на повечето витамини и минерали, включително витамин С и калций. Също така е отличен източник на фибри и съдържа полезни антиоксиданти. Не е чудно, че калето е включено в почти всеки списък с суперхрани. Що се отнася до калориите. Една чаша сурова нарязана зеле има 33 калории. Идеален за голяма салата или гарнитура.
2Рукола
Arugula е друг зелен листен зеленчук, който се съдържа във всеки витамин и минерал. Две чаши рукола имат само десет калории, така че е добра база за голяма салата (гарнирани с пресни плодове, ядки и лека превръзка). Или рукола може да се увяли в малко зехтин и чесън и да служи като гарнитура.
3моркови
Морковите са добри за всяка диета за отслабване, защото те не са толкова горчиви, колкото други зеленчуци, и могат да се сервират като гарнитура или сурово като предястие или закуска. Морковите са с високо съдържание на витамини А и С, плюс те са добър източник на няколко витамина B, калий и манган. Една чаша нарязани моркови има около 50 калории.
4Броколи
Броколи е член на кръстоцветното семейство зеленчуци, които са с високо съдържание на хранителни вещества и антиоксиданти. Броколите са особено богати на витамин С, желязо, витамин А, калций, магнезий и калий. Той също е с високо съдържание на фибри и напълно нискокалорен. Една чаша нарязан броколи само 31 калории.
5Швейцарска коприва
Швейцарската коприва е друга листна растителна маса с цветни стъбла, богати на хранителни вещества и с ниско съдържание на калории. Една чаша нарязана варена къдраво масло съдържа 35 малки калории, но е богата на калций, желязо, калий, витамини А, С и К. t зехтин и бял балсамов оцет.
6карфиол
Карфиолът е свързан с броколи и канела, и въпреки че няма тъмнозелен пигмент от други кръстоцветни зеленчуци, той все още е богат на витамини, минерали и антиоксиданти. Една чаша нарязан карфиол има само 25 калории и е перфектен като задушена гарнитура или сервирана сурова с лек вегетариански потапяне.
7спанак
Спанакът може да се сервира като здравословна гарнитура или може да се използва като основа за салата. Спанакът е с високо съдържание на желязо, калций и няколко витамина, а една чаша сурови листа спанак има само седем калории, а чаша варен спанак е само 41.
8Зелен боб
Изглежда, че зеленият фасул обикновено не получава много внимание, което е твърде лошо, защото те са много високо съдържание на витамини А и С и добър източник на няколко минерали, витамини от група В и фибри. Разбира се, те също са нискокалорични. Една чаша варен зелен фасул има само 44 калории.
9Брюкселско зеле
Брюкселското зеле изглежда като сладко малко зеле. Те са добри за вас, защото брюкселското зеле е с високо съдържание на повечето витамини и няколко минерала, плюс те имат доста хранителни фибри (говорим за перфектна гарнитура). Една чаша варени брюкселско зеле има само 56 калории.
10Пилешки гърди
Месото без пилешко месо без кожа е отличен източник на протеини, ниацин, селен и витамин В-12. Една 3-унция порция месо от пилешки гърди има около 100 калории, преди да бъде сготвена. Дръжте пилето нискокалорично, като го комбинирате с други здрави съставки. Пазете и размера на порцията. Една порция пилешко месо е с размерите на тесте карти.
11Грейпфрут
Грейпфрутът е здравословен цитрусов плод, натоварен с калий, витамини С и А и фибри. Също така е с ниско съдържание на калории. Половината грейпфрути имат 52 калории. Грейпфрутът прави сладко допълнение към закуската или може да се яде като закуска.
12треска
Треска има мек вкус в сравнение с по-едрите океански риби като сьомга и риба тон и също е по-ниско съдържание на калории. А 3-унция част от варени треска има около 90 калории (това е печено, не дълбоко пържени).Треска също е с високо съдържание на витамин B-12, ниацин, селен и протеин.
13гъби
Има много разновидности на гъби и всички те се различават по своята хранителна стойност. Някои, като пачи крак, са с високо съдържание на витамин D. Но като цяло гъбите са отличен източник на витамини, минерали и фибри. А гъбите са много нискокалорични. Една чаша сурови бели гъби има само 15 калории. Гъбите могат да се добавят към салати или да се използват като съставки в различни рецепти.
14скарида
Скаридите и скаридите са с високо съдържание на протеини, селен, ниацин и витамин B-12. Те също са с много ниско съдържание на калории с четири големи скариди, приготвени на около 26 калории. Приготвените студени скариди могат да се добавят към салата или да се сервират като предястие с коктейлен сос.
15домати
Доматите са богати на витамини А и С, много витамини от група В и някои минерали. Освен това те са с високо съдържание на фибри и напълно щадящи диетата. Един домат има около 35 калории. Добавете парчетата домати в салати и сандвичи или лека закуска на шепа чери домати. Друг нискокалоричен избор като подаване на пет чери домати има общо 20 калории.
16Тиквички
Тиквичките могат да се сервират сурови като предястие или лека закуска, или могат да се задушат в малко зехтин за здравословна нискокалорична гарнитура. Една чаша нарязани тиквички има 20 калории. Той също така има много витамини, минерали и фибри.
17Целина
Купчина пресни пръчици от целина са отлично допълнение към суровата вегетериална чиния или могат да бъдат покрити с малко фъстъчено масло и се ядат като здравословна закуска. Целина е отличен източник на фибри, калций, калий и витамин С и с ниско съдържание на калории. Един дълъг стъбло от целина има десет калории, а една чаша нарязана целина има само 16 калории.
18репички
Репичките имат пиперлив вкус и приятна криза, която може да придаде интерес на салатите, или те могат да бъдат сервирани с лек вегетариански потап или хумус. Репичките са отличен източник на витамин С и няколко минерала, включително цинк и калий. И те са с ниско съдържание на калории. Всяка репичка има една калория.
19ягоди
Кой се нуждае от сладък десерт, когато имаш прекрасна купчина ягоди? Ягодите са богати на витамин С, фибри и калий. И те са щадящи диетата. Една чаша ягодови резенчета има 53 калории. Сервирайте ги след вечеря или ги добавете в купа овесена каша или нискомаслено кисело мляко.
20миди
Миди са идеални за здравословна диета за отслабване. Те са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на протеини, минерали и витамин B-12. Две големи миди имат само 26 калории. Сервира се със задушени миди с малко лимон, приготвени зеленчуци или голяма салата за нискокалорична вечеря.
21боровинки
Боровинките са с високо съдържание на антиоксиданти, фибри и витамини и минерали. Те също са естествено с ниско съдържание на калории. Една чаша пресни боровинки има 84 калории. Сервирайте боровинки като нискокалоричен десерт или ги добавяйте към зърнените култури или ги използвайте в шейкове.
22клементини
Клементините са онези сладки портокали, които са лесни за обелване и са супер вкусни. Те са с високо съдържание на витамин С, калий и фибри, плюс те са с ниско съдържание на калории (всеки малък Клементин има 35 калории). Те са идеални за следобедна закуска или допълнение към здравословна закуска.
23диня
Дините са основна храна на летни пикници с добра причина, те са сладки и освежаващи. Динята също е отличен източник на витамини А и С, плюс калий, и с ниско съдържание на калории с една чаша топки от диня, които имат само 46 калории. Сервирайте диня като вкусна сладка закуска в средата на следобед или след вечеря като здравословен десерт.
Слово от
Следвайки нискокалорична диета не трябва да бъдете скучна или скучна, когато добавяте тези вкусни храни към вашата здравословна диета.
Преглед на диктатите с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини Dukan
Научете за диетата на Dukan, включително плюсове, минуси и храни, допустими в различните фази на тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.
Топ 10 Храни за ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини диети
Много популярни диети попадат в категориите с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати. Научете за вкусни храни се вписват идеално в диети с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.
Храни с ниско съдържание на въглехидрати, които са с високо съдържание на калий
Когато започвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, вашият калий може да падне, ако не се сменя ежедневно. Можете ли да познаете коя храна е най-висока в калия?