Примерна схема за хранене с нисък холестерол 1200 калории
Съдържание:
- План за хранене с ниско съдържание на холестерол 1200 калории
- закуска
- Лека закуска
- обяд
- Лека закуска
- Вечеря
- Хранителна информация
КАК ДА ИЗЧИСЛИМ КАЛОРИИТЕ? (Септември 2024)
Искате да отрежете няколко излишни килограма, да загубите мазнини в тялото си, да намалите холестерола - или и трите? Няма пряк път към постигането на някоя от тези цели - никакви магически хапчета за поп или екстремни тренировки, през които да се потите. Има обаче някои много прости промени в начина на живот, които можете да направите, за да постигнете по-здравословно тегло.
Едно от тях е, разбира се, намаляване на калориите в ежедневната ви диета и намаляване на количеството нездравословни мазнини и хранителни продукти, повишаващи холестерола, които консумирате. Не звучи забавно или лесно, нали? Отнасяйте се с него като към игра, но може да откриете, че се наслаждавате на предизвикателството да излезете с менюта, които са толкова вкусни, колкото са здрави.
Преди да направите някакви промени, разберете колко калории трябва да ядете всеки ден, за да загубите не повече от 1 до 2 паунда на седмица. Ако се опитате да се хвърлите твърде много наведнъж, тялото ви може да схване идеята, че сте гладни и ще забавите метаболизма ви, за да спестите енергия или дори да изтеглите от енергията си по-тънка тъкан, вместо да се обърнете към мазнините с цел да заличи. Очевидно това ще бъде непродуктивно.
Вашият идеален брой калории ще се основава на фактори като вашата възраст, височина, текущо тегло и колко сте активни. Колкото повече се движите, толкова повече трябва да можете да ядете, например. В крайна сметка Вашият лекар или диетолог ще бъде най-добрият ви водач. Преди да започнете да променяте хранителните си навици, помислете за консултация с един от тези експерти, особено ако имате някакви хронични заболявания, които биха могли да повлияят на вашето здраве.
План за хранене с ниско съдържание на холестерол 1200 калории
Да речем, че вие и вашият лекар или диетолог ще определите, че можете безопасно и ефективно да отслабнете, като ядете около 1200 калории на ден. Ето пример за това, което може да изглежда така:
закуска
- 1 чаша кафе (8 унции). Ако харесвате млякото в кафето си, изпръскайте с до 2 унции (една четвърт чаша) от обезмасленото
- 1 праскова шейк: Смесете шепа праскови с шепа малини, половин чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и нискомаслено мляко
- 2 резена пълнозърнест хляб (уверете се, че първата съставка е 100% пълнозърнесто брашно)
- 2 чаени лъжици масло
Лека закуска
- 8 грама утайка от кисело мляко с 2 чаени лъжички мед
обяд
- 1 сервирана доматена супа
- 1 сервираща лека пилешка салата Цезар
- 1 чаена чаша с голяма щедрост на лимон или лайм (ако желаете)
Лека закуска
- 10 червени или зелени грозде без семена
Вечеря
- Една порция пилешки гърди на 3 унции
- Половин чаша варена киноа
- 5 стръка аспержи, печени на скара или печени с 1 чаена лъжичка зехтин
- 2 ягоди, потопени в тъмен шоколад
- 1 чаша студен чай
- Незадължителна напитка: 1 чаша (5 унции) червено вино
Хранителна информация
1200 калории, 230 калории от мазнини, 25,8 g мазнини (8,1 g наситени мазнини), 108 mg холестерол, 1445 mg натрий, 197 g въглехидрати, 25,2 g фибри, 78 g протеин. Чаша вино ще добави 127 калории и 5,5 грама въглехидрати.
Примерна схема на единиците, използвайки таксономията на Bloom
Научете как да използвате нашия примерен план за уроци въз основа на таксономията на Bloom, за да ви помогне да планирате свои собствени уроци.
План за хранене с ниско съдържание на холестерол в 1200 калории
Този бърз и лесен план за хранене с нисък холестерол с малко или никакво готвене прави правилното хранене лесно. Менюто с образци съдържа едва 1200 калории.
Примерен план за хранене с диета за хранене с ниско съдържание на мазнини 1200 калории
Какво можете да ядете на 1200 калории на ден? Ако Вашият лекар е предписал диета с диабет от 1200 калории, изследвайте вкусна храна, за да започнете.