Как загуба на тегло може да подобри съня и намаляване на апнея
Съдържание:
- Прекомерното тегло може да съсипе съня ви
- Може ли Отслабване подобри хъркането?
- Колко тегло трябва да загубя?
Йога Нидра 3 - йога на съня на български език (Септември 2024)
Вероятно ще разпознаете, ако трябва да загубите малко тегло, но как загубата на тегло може да подобри съня ви? И колко тегло трябва да загубите? От хъркане до сънна апнея, загуба на тегло може да има значителни ползи и да доведе до по-добра почивка. Открийте как загубата на тегло може да подобри съня ви и да намали риска от сънна апнея.
Прекомерното тегло може да съсипе съня ви
За тези, които са с наднормено тегло или затлъстяване, това прекомерно тегло може да съсипе съня ви и вашето здраве. Най-голямото въздействие на съня може да бъде върху дишането Ви: Наднорменото тегло е ясно свързано със сънна апнея, състояние, при което горните дихателни пътища се сриват по време на сън. Той може също да увеличи съпротивлението на горните дихателни пътища. Това може да има сериозни последици, включително причиняване на синдром на хиповентилация на затлъстяването и дори може да доведе до инсулт или внезапна смърт.
Чрез елиминиране на излишни килограми, можете да подобрите дишането и общото си здраве. Възможно е да се нормализира нивата на кислород и въглероден диоксид по време на сън и будност. Чрез разрешаване на Вашата сънна апнея може да подобрите функцията на белите дробове и сърцето. Може да има и неочаквани ползи, включително подобряване на кръвното налягане и кръвната захар.
Може ли Отслабване подобри хъркането?
Изследванията показват, че загубата на тегло може наистина да подобри хъркането.В проучване на 20 безсимптомно затлъстели мъже, които хъркаха силно, значително намаляване на хъркането се свързва със средна загуба на тегло от само 6,6 килограма. При тези, които са загубили повече тегло - средно 16,7 паунда - хъркането е напълно елиминирано. Въпреки това, някои пациенти, които са загубили още повече тегло, продължават да хъркат.
Ето защо повечето хора, които отслабват, вероятно ще намалят хъркането си, но това не е от полза за всички. Възможно е да има и други фактори, които допринасят за хъркането, включително проблеми с анатомията като отклонения септум. Въпреки това, загубата на тегло може да бъде разумна цел поради общите ползи, които тя може да има за вашето здраве.
Колко тегло трябва да загубя?
Няма надежден начин да се предскаже колко тегло трябва да загубите, и то трябва да се разглежда за всеки отделен случай. Най-добре е да обсъдите целите си с Вашия лекар, за да определите най-добрия план за себе си. Като цяло, 10% загуба на телесно тегло е полезно за повечето хора с наднормено тегло или затлъстяване. В зависимост от теглото си това може да не е достатъчно, за да повлияе значително на рисковете ви.
Ако сте болезнено затлъстели, с текущото си тегло над 50 процента над идеалното ви телесно тегло, може да имате ограничения за упражненията. Може да се наложи да се справите с теглото си чрез няколко пътища, включително:
- Диета: Нарежете калории, намалете размера на порциите, премахнете бързото хранене и яжте повече плодове и зеленчуци и по-малко преработени храни. Много от тях се възползват от участие в структурирана програма за отслабване.
- Упражнение: Консултирайте се с Вашия лекар и изберете дейност, която ще ви хареса. Упражнения с ниско въздействие като ходене, колоездене и плуване могат да бъдат полезни. Някои хора обичат аеробика или йога. По-висока интензивност като бягане може да изгори много калории, но тя може да бъде по-трудна за ставите на тялото. Ако това ви мотивира да се присъедините към фитнес зала, това може да е начин за достъп до класове и уреди за упражнения, които може да са твърде скъпи или големи, за да имате у дома.
- Промени в поведението: Понякога храната е начин, по който се справяме със стреса. Когато нашето настроение е лошо, или се чувстваме стресирани, можем да достигнем до нещо, което да ни накара да се почувстваме по-добре. Можем да имаме поведение на закуска. На работа можем да ядем сладкиши или да пием висококалорични кафе напитки, за да преминем през деня. Тези калории могат да се съберат и може да е полезно да замените други дейности, като разходка за обяд, за да намалите теглото си.
- Лекарства и добавки за отслабване: В някои случаи използването на лекарства или добавки за отслабване може да бъде полезно допълнение, когато диетата и физическите упражнения не са достатъчни. Тези лекарства могат да бъдат стимуланти. Те често могат да имат нежелани странични ефекти. Говорете с Вашия лекар преди да започнете ново лечение, за да се уверите, че е безопасно да използвате.
- Бариатрична хирургия: И накрая, някои хора могат да изискват операция за намаляване на капацитета на стомаха. Това може да ограничи количеството храна, което може да се консумира. С течение на времето това води до драматична загуба на тегло. Хирургията не е без рискове и често е необходимо да се демонстрира някаква мотивация със загуба на тегло преди процедурата.
Много е важно загубата на тегло да се осъществява по контролиран начин с подходящо медицинско наблюдение. Бързата, безконтролна загуба на тегло рядко е успешна в поддържането на идеалното тегло в дългосрочен план.
Загубата на тегло може да намали степента на хъркане и риска от сънна апнея. Ако имате постоянна сънна апнея, използването на непрекъснато положително налягане на дихателните пътища (CPAP) може да бъде важна част от вашите цели за здраве и загуба на тегло. Съществуват и значителни доказателства, че адекватният сън може да подобри метаболизма и да намали нежеланото повишаване на теглото.
Намаляване на апетита и необяснима загуба на тегло при мъжете
Причините за загуба на апетит при мъжете могат да се различават значително. Болестта е често срещана причина и може да доведе до загуба на тегло. Ето някои причини и симптоми.
Начало изпитване на апнея в съня: разходи за изследване на съня, предимства, недостатъци
Какво представлява тестът за сънна апнея в дома (HSAT)? Помислете за този удобен вариант за диагностициране на нарушенията на съня, както и за разходите и ограниченията при изучаване на домашния сън.
Как зъбите шлифоват Може ли връзка с апнея в съня
Смилането на зъбите може да бъде свързано с нарушения на дишането през нощта като UARS или сънна апнея поради затварянето на дихателните пътища и причиняването на нощна бруксизъм.