Плодове, които се борят със сърдечни заболявания
Съдържание:
Холестерол – големият блъф / Cholesterol, the Great Bluff (2016) (Септември 2024)
Следващият път, когато сте в магазин за хранителни стоки, потърсете селекция от цветни плодове, които да добавите към пазарската си количка. Боровинки, ягоди, малини и къпини са лесен и вкусен начин за защита на вашето здраве. Ягодите могат да бъдат намерени целогодишно, или пресни, или замразени - дори можете да отглеждате сами, а включването им във вашата диета е без усилие. Те са вкусни и могат да се консумират за закуска в овесено брашно или да се добавят към ласкател, хвърлени в салата на обяд, или смесени в питателен "хубав" крем за десерт след вечеря.
Тези живи, здравословни плодове са богати на фибри и кардиопротективни антиоксидантни фитохимикали. Антиоксидантите, както от диетата, така и от естественото производство на организма, са от решаващо значение за вашето здраве, тъй като предпазват от окисление и минимизират увреждането на клетките от свободните радикали. Свободните радикали са нестабилни молекули с несвързани електрони, които потенциално могат да увредят генетичния материал и други клетъчни компоненти. Натрупаното увреждане на свободните радикали във времето застарява организма и допринася за хронични заболявания, включително сърдечни заболявания и рак. Антиоксидантите забавят или спират реакциите на свободните радикали, като ги неутрализират.
Плодове: Повече от антиоксиданти
Някои хранителни антиоксиданти, като витамин С, работят в тялото предимно като антиоксиданти. Антиоксидантите в плодовете са различни: Основните антиоксидантни фитохимикали в плодовете са антоцианини, в класа на флавоноидите. Тези фитохимикали са концентрирани в кожите на плодовете, пораждат дълбоки цветове и се смята, че имат редица ползи, които не са свързани с директните антиоксидантни ефекти. Флавоноидите имат антиоксидантна активност; Въпреки това се смята, че най-мощните им ползи за здравето се дължат на други биологични ефекти. Беше установено, че плодовете и техните флавоноиди намаляват окислението на LDL холестерола, което помага да се предотврати производството на атеросклеротична плака, да се повиши антиоксидантния капацитет на кръвта, да се намали адхезията на възпалителните клетки към стените на съдовете и да се подобри регулацията на кръвното налягане. По-високото потребление на антоцианин и ягодоплодни е свързано с понижаване на възпалителния маркер, наречен С-реактивен протеин, което предполага, че плодовете могат да ограничат възпалението. Фитохимикалите в плодовете също могат да засилят производството на азотен оксид в кръвоносните съдове, което помага за правилното регулиране на кръвното налягане.
Проучванията показват, че високият прием на флавоноиди е свързан с до 45% намаление на риска от коронарна болест на сърцето. Данните от проучването на медицинските сестри на Nurses II показаха, че младите жени и жените на средна възраст, които ядат три или повече седмични порции боровинки или ягоди, са имали 34% намаление на риска от инфаркт в сравнение с тези, които са консумирали по-малко плодове през следващите 18 години -up период. Освен това, плодовете също имат противоракови ефекти и осигуряват защита срещу диабета и когнитивния упадък със стареенето.
Плодовете са суперхрани
Дългосрочни проучвания за измерване на консумацията на плодове или флавоноиди показват, че всички тези сърдечносъдови ползи от плодовете допринасят за стойността на дълголетие, в съответствие с намаления риск от смъртност от всички причини, наблюдавана в тези проучвания.
Плодовете са плодове с най-високо съотношение на хранителни вещества към калории и важен компонент на диета с високо съдържание на хранителни вещества; Считам ги за суперхрани. Заедно с зеленчуци, боб, лук, гъби и семена, плодовете съставляват G-BOMBS, което е акроним, който можете да използвате, за да запомните най-здравословните храни на планетата. Това са храни, които трябва да се ядат всеки ден, и те трябва да съставляват значителна част от вашата диета за насърчаване на здравето и дълголетието и за борба с хронични заболявания.
Едно нещо е сигурно: ясно е, че тези малки опаковки от сладко кисели плодове имат невероятна способност да се възползват от нашето здраве. Те са важен компонент на диета с високо съдържание на хранителни вещества. Яжте някои плодове дневно, за да осигурите на тялото си защита срещу свободните радикали, възпаления, сърдечни заболявания и рак.
Начини, по които родителите се борят с проблемите със специалните програми на Ed
Родителите на деца с увреждания в обучението могат да използват редица стратегии за борба с проблемите със специалната образователна програма на училището.
Пациенти на щитовидната жлеза, които се борят със здравноосигурителните дружества
Научете какво можете да направите, когато здравен застраховател или застрахователна компания откаже покритие или откаже да плати за определени лекари, тестове и лечение.
Сърдечни биомаркери, ензими и сърдечни заболявания
Сърдечните биомаркери (AKA ензими) са протеини, изпуснати в кръвния поток с инфаркт; измерването им помага да се постави диагнозата.