Водата е от съществено значение за оптимална фитнес
Съдържание:
- Водата е съществено хранително вещество
- Водата помага със загуба на тегло
- Водата намалява корема
- Вода подпомага храносмилането
- Водата поддържа нашата кожа здрава
- Колко вода трябва да пия?
как правильно пить воду вечером перед сном? Советы диетолога не есть после шести часов! (Септември 2024)
Водата е съществено хранително вещество
Водата е основно хранително вещество, от което зависи тялото ни за оптимално здраве и фитнес. Той ни държи хидратирани и помага с други жизненоважни процеси на всяко ниво от човешка функция. Според проучванията, водата е най-важното хранително вещество в спортното хранене.
Човешкото тяло е съставено от над 60% вода. Водата помага с всички функции на тялото, които работят денонощно. Поддържа хидратация, храносмилане, сърдечна и белодробна функция, смазване на ставите, защита на тъканите, регулиране на телесната температура и много други.
Водата може да се счита за жизнена линия с безкрайни ползи за здравето. Той ни кара да се чувстваме и да функционираме по най-добрия начин и хроничните изследвания продължават да отчитат по-положителни отзиви за това защо пиенето на много вода е от съществено значение за нашето здраве.
2Водата помага със загуба на тегло
Проучванията показват, че увеличаването на приема на вода позволява по-бърза загуба на тегло в сравнение с тези, които не пият достатъчно вода. Чаша вода преди хранене показа, че намалява апетита, подпомага храносмилането и стимулира метаболизма.
Порционният контрол е по-добре да се спазва и се подобряват резултатите за загуба на тегло. Много хора объркват жаждата за глад, което допринася за увеличаване на теглото. Диетолозите сега препоръчват пиене на чаша вода, когато се чувствате бавно или уморени, преди да достигнете за храна. Този прост тест за дехидратация срещу глад показа, че помага с контрола на порциите.Питейната вода през целия ден също елиминира желанието да се консумират сладки сода / сокове, натоварени с нежелани калории.
Скорошно проучване на термогенезата, предизвикано от водата, показва, че студената вода за пиене увеличава енергийните разходи в тялото. Изследванията показват, че увеличаването на енергията се създава от усилията на организма да затопли водата до телесна температура. Тази теория обяснява стимулирането на метаболизма и увеличаването на загубата на тегло.
3Водата намалява корема
Задържането на вода или усещането за раздуване може да ни накара да се почувстваме неудобно. Това често се причинява от лошо храносмилане, увеличаване на натрия или месечен цикъл за жената. Мнозина вярват, че когато държат вода, питейната вода трябва да се избягва. Това е далеч от истината.
Водата е естествено средство за намаляване на подуването и пиенето през целия ден. Задържането на вода е естествената защитна мярка на организма за предотвратяване на дехидратацията, така че времето на набъбване не е време за спиране на пиенето на течности.
Питейната вода ще намали количеството на задържаната сол и ще смаже дебелото черво, за да ускори елиминирането на храната, която подува корема.
4Вода подпомага храносмилането
Запекът е неприятен опит и не пиенето на достатъчно вода води до нездравословно храносмилане. Време е да увеличите водата и да поддържате нещата в движение редовно и удобно.
Водата се свързва с разтворимите фибри в дебелото черво и увеличава обема на изпражненията, намалява времето за преминаване и улеснява елиминирането. Когато водата се съхранява от нашата храносмилателна система, тялото изтегля вода от изпражненията, създавайки проблем със запек. Пиенето на много вода предотвратява запек, насърчава здравословното храносмилане, вълни токсини и облекчава тежестта върху бъбреците и черния дроб.
5Водата поддържа нашата кожа здрава
Страдате ли от суха и безжизнена кожа? Причината може да бъде липсата на вода като част от ежедневното хранене. Изчистването на кожата ни започва отвътре и се ползва, когато пием много вода.
Ние губим телесна вода чрез пот и още повече по време на тренировка и горещи условия на околната среда. Питейната вода осигурява рехидратация и попълване на естественото смазване на кожата ни. Нашата кожа обича влагата и пиенето на много вода помага за възстановяване на гъвкавостта и премахва сухотата.
Пиенето на достатъчно вода винаги е въпрос и добър индикатор е да проверите цвета на вашата пеене. Здравата урина е доста ясна и показва, че пием много вода, за да запазим кожата си влажна и смазана. Използването на лосион е добре, но питейната вода остава основният начин за поддържане на добре хидратирана кожа.
6Колко вода трябва да пия?
Изискванията за водата се покриват от това колко пием и малък процент от приема на храна. Всеки човек ще се различава по отношение на нуждите от вода въз основа на възрастта, околната среда и нивата на активност.
Ние губим вода в ежедневните функции на тялото на изпотяване, дишане и отиване до банята. Ако сме физически активни, в горещ климат, имаме треска или имаме симптоми на грип като диария или повръщане, ще загубим още повече вода.
Всички загуби на вода изискват подмяна, за да поддържат телата ни добре хидратирани и здрави. Най- Съвет по храните и храненето пуснаха нови хранителни референтни количества за вода. "Препоръчително е жените да консумират 2,7 литра дневно, а мъжете да консумират 3,7 литра (125 унции) чрез различни напитки (80%) или в храната (20%)." да се изчисти урината и да се пие повече, докато не се достигне до маркировката.
Layered Clothing е ходене от съществено значение
Полагането на дрехите ви е едно от най-важните неща за ходене. Научете как да се чувствате комфортно в тренировка за ходене или по-дълъг път, използвайки три слоя.
Какви са аминокиселините и кои са от съществено значение?
Научете за аминокиселините, включително за какво се използват и как да получите тези, от които се нуждаем в нашата диета.
Ранната диагностика на артрит е от съществено значение
Научете как ранната диагностика на артрита е в основата на подходящ план за лечение. Не се лекувайте, докато не бъдете правилно диагностицирани.