Преместете фокуса си и освободете стреса
Съдържание:
- Практикувайте когнитивното преструктуриране
- Научете се да се обърнете към лош ден
- Подобрете оптимизма си
- Поддържайте вестник за благодарност
Week 3, continued (Септември 2024)
В повечето случаи игнорирането на проблемите може само да ги влоши.Понякога обаче не игнорирането на проблемите може да бъде също толкова лошо. Участието в преживяването - навикът да се фокусираш прекалено силно върху стресовите фактори и да се гмурваш в негативни чувства, които понякога могат да се вмъкнат - може да изостри стреса, без да реши нищо. Ключът е да бъдете в състояние да решавате проблемите, когато е възможно, но ги извадете от ума си, когато не сте в режим на активно решаване на проблеми. Поради това, способността да изместите фокуса си може да бъде жизненоважно умение. Ако сте се научили да изместите фокуса си от стреса в живота си, за да предотвратите размишленията, ето няколко начина да отидете малко по-задълбочено с това умение. По-долу са описани начини за ограничаване на излагането на стрес и поддържане на низходяща спирала на стреса.
Практикувайте когнитивното преструктуриране
Всички ние имаме естествената тенденция да изопачаваме нещата в съзнанието си в различна степен, за да сменим фокуса на едно или друго нещо. Например, някои хора прескачат твърде често заключения; други отхвърлят позитивните в една ситуация, докато други са склонни да свръхгенерират. Някои хора правят много от тези неща едновременно. Тези до голяма степен несъзнателни психически навици са механизми за психологическа защита срещу стреса, които често създават повече стрес, отколкото облекчават, защото създават други проблеми, които могат да станат проблематични. Когато осъзнаваме тези тенденции, можем съзнателно да изберем друг път. Следните ресурси могат да ви помогнат да станете по-наясно със собствените си тенденции (и любимите когнитивни изкривявания на другите) и да се спрете от неволно попадане в тези умствени капани.
- Общи когнитивни изкривявания
- Как да се борим с когнитивните изкривявания
- Техники за преосмисляне за облекчаване на стреса
Научете се да се обърнете към лош ден
Понякога трудна сутрин може да се превърне в лош ден - или дори лоша седмица! Работата е там, че едно или две предизвикателни събития понякога ви изхвърлят от играта и това може да активира стресовата ви реакция. Когато работите от място на стрес, може да не мислите толкова ясно или да се справяте с нови предизвикателства по-ефективно. Това може да създаде повече стрес и да затрудни поддържането на позитивна нагласа, създавайки низходяща спирала на стреса. Ето няколко начина да спрете стреса и да очертаете нов курс.
- Само един от онези дни? Ето как да се справим
- Как да се обърнеш към лош ден
- Кога да вземем Ден на психичното здраве
Подобрете оптимизма си
Изследванията показват, че оптимистите се радват на по-голямо здраве, успех, удовлетворение и дори дълголетие в живота. Това не означава, че пренебрегването на негативните неща в живота ще направи вашите мечти реални, а се фокусирате повече върху положителните, отколкото отрицателните, и правите това по специфичен начин може да ви помогне да увеличите способността си да постигнете най-доброто от предизвикателствата, пред които се изправяте в живота.
- Ползи от оптимизма
- Как да станем повече от един оптимист
- Викторина: Оптимист ли си? (Сигурен ли си?)
Поддържайте вестник за благодарност
Отчитането на благодарността е просто облекчаване на стреса, което носи множество ползи. Тя ви дава положително разсейване от стреса, докато пишете. Практиката също така ви насърчава да забележите това положително по-често. И след известно време, имате хубав запис на някои прекрасни неща в живота ви, за които трябва да сте благодарни, които могат да ви вдигнат, когато се чувствате надолу. Искате ли да знаете повече? Прочетете и се вдъхновете да започнете да практикувате благодарствена журналистика тази седмица.
- Как да поддържаме вестник за благодарност
- Култивирайте отношението на благодарността (защо и как)
- Упражнения за ежедневна благодарност
Освободете стреса от забавните анкети
Освободете стреса, като отнеме няколко минути, за да си зададете някои забавни въпроси и да сравните отговорите с хиляди други.
Преместете безплатни хранителни добавки за облекчаване на болки в ставите
Move Free е линия от съвместни добавки, които подпомагат цялостното здраве на ставите, хрущялите и костите. Научете повече за формулирането на техните продукти.
Защо талантливите деца често имат проблеми с фокуса
Научете защо надарените деца често са невнимателни, изглеждат разсеяни и имат затруднения да останат фокусирани.