Как да стимулираме естествено тестостерона да изгори повече мазнини
Съдържание:
- 1. Извадете захарта и преработените храни
- 2. Увеличете приема на добри мазнини
- 3. Ограничаване на приема на алкохол
- 4. Не пренебрегвайте съня
- 5. Уверете се, че получавате подходящите витамини и минерали
- 6. Повдигнете тежки тежести
Суров шоколадов сладолед за повишаване на либидото (Септември 2024)
Ако си мислиш, че тестостеронът е нещо, от което хората се нуждаят, ще грешиш. Докато тестостеронът е основният мъжки полов хормон, жените имат и нужда от тестостерон. Сред многобройните си функции, тестостеронът е от решаващо значение за здравата метаболитна функция. Всъщност това е един от най-мощните хормони, изгарящи мазнините в човешкото тяло. И както диктува генетиката, жените обикновено имат около петнадесет до двадесет пъти по-ниски концентрации на тестостерон от мъжете.За щастие има прости начини всеки да увеличат естествено нивата на тестостерона и на свой ред да изгарят повече мазнини.
1. Извадете захарта и преработените храни
Всеки път, когато ядете захарни храни или рафинирани въглехидрати, инсулинът и кръвната Ви захар скачат, което намалява нивото на тестостерона. Яжте по-малко рафинирани, преработени храни и повече протеинови храни, като риба, яйца, ядки, боб и месо. Също така, включете много плодове и зеленчуци във вашата диета - кръстоцветни зеленчуци като броколи или листни зеленчуци като спанак са най-подходящи за повишаване на тестостерона.
2. Увеличете приема на добри мазнини
Досега вероятно знаете, че самата мазнина не винаги е враг - това е видът на мазнините, които ядете, което засяга вашето здраве (и вашето тегло). Изберете здравословни мазнини - ленени, маслинови и фъстъчени масла, авокадо и риба. Обмислете добавяне на добавка от лен или рибено масло към вашата диета. Тези видове мазнини са от съществено значение за производството на тестостерон; имайте за цел да получите 20 до 30% от вашите калорични нужди, посрещнати от тези здравословни мазнини.
3. Ограничаване на приема на алкохол
Повечето от нас се наслаждават на хубава чаша вино или няколко коктейла от време на време, но истината е, че алкохолът има потенциал да наруши много от естествените хормонални процеси на тялото, включително производството на тестостерон. Докато една алкохолна напитка на ден няма да бъде вредна, повече може да повлияе върху производството на тестостерон от тялото ви. Така че, ако се опитвате да изгаряте мазнините и да печелите мускули, ограничавайте приема на алкохол.
4. Не пренебрегвайте съня
Не, не сте единственият човек на планетата, за който препоръките на CDC за получаване на поне 7 часа сън на нощ не се прилагат! Сънят е също толкова важен за изграждането на мускулите и изгарянето на мазнини, колкото самите тренировки. Толкова много важни процеси се случват, докато спите, че помагат на тялото ви да се възстанови, да поддържа здрав метаболизъм и да стане по-силен. Скипирането на съня ще попречи на производството на тестостерон в организма ви и ще повиши нивата на кортизол, което ще направи тялото Ви да се придържа към мазнините, вместо да го изгори.
5. Уверете се, че получавате подходящите витамини и минерали
Добавете здравословна диета с цинк, магнезий и витамин D: тези три мощни витамини и минерали насърчават производството на тестостерон и повишават капацитета ви за изграждане на мускулите, освен че са чудесни за настроението и психическото си внимание. В6 е друг витамин, цитиран за важната му роля в производството на тестостерон, както и за имунната му функция.
6. Повдигнете тежки тежести
Кратките, интензивни тренировки са от ключово значение за повишаването на производството на тестостерон и изграждането на мускулите. Опитайте HIIT тренировки, които включват кратки изблици на упражнения с висока интензивност. Отидете тежки с вашите тежести; не толкова тежък, че ще се нараните, но достатъчно тежки, че това е много предизвикателно. Това тежко повдигане е това, което ще увеличи нивата на тестостерона - на свой ред, като ви помага да изгаряте мазнини и да изграждате мускули.
Опитайте тези шест тактики, за да увеличите възможностите си за изгаряне на мазнини и не - няма да израстнеш мустаци или да се превърнеш в бодибилдинг за една нощ, но да, ще забележиш, че си по-силен и по-слаб!
Дали текат Изгори повече калории, отколкото ходене?
Вижте разликите за изгаряне на калории при ходене срещу бягане. Освен скоростта, разходът на енергия зависи от това докъде стигате и колко тежите.
Как да стимулираме издръжливостта и сърдечносъдовата фитнес
Научете как обучението за издръжливост подобрява способността на кръвоносната система и дихателната система да доставя енергия на работещите мускули и поддържа дейност.
Как да Натурално Увеличете тестостерона да изгори повече мазнини
Научете как жените и мъжете могат естествено да повишат нивата на тестостерон, за да изгарят мазнините и да изграждат мускули по-ефективно.