Значението на храненето за мускулен растеж
Съдържание:
Евтини Храни за Покачване на Мускулна Маса (Септември 2024)
Правилното хранене за мускулен растеж е от съществено значение. За съжаление, има няколко неща, които често са неправилно разбрани в процеса. Създаването на мускулна дефиниция е тежка работа и изисква отлично спортно хранене, за да се осъществи това. Избягването на често срещани грешки ще ви позволи да развиете правилен план за хранене и да постигнете тези постни маси.
Проблемът
На диетаДиета е може би най-лошата грешка, направена при опит за изграждане на мускулна маса. В действителност, тялото ще търси източници на енергия, за да консумират, когато калориите са ограничени. Познайте какво, мускулната тъкан се разглежда като гориво за тялото и ще осигури енергия, когато калориите се понижат. Когато не ядете достатъчно, за да поддържате мускулите си, не можете да отглеждате чиста маса. В допълнение, режимът на глад ще увеличи мастните депа и ще ви остави да се чудите какво се е случило. Не яде достатъчно протеин: Протеинът е основен макроелемент, необходим за мускулен растеж и възстановяване. Ако не консумирате достатъчно, може да оставите крехката маса (мускулите) да крещи за внимание. Ограничаване на въглехидратите: Въглехидратите са важни макроелементи и вашият основен източник на енергия. Въглехидратите осигуряват необходимата енергия за тези трудни тренировки, както и за попълване на мускулния гликоген (енергийни запаси). Вземането на въглехидрати от дневния ви прием на храна ще намали вашето спортно представяне и ще остави мускулите ви да се борят за хранителни вещества.
Не яде мазниниЗдравите мазнини спомагат за стимулиране на метаболизма и регулират хормоналната функция. Поддържането на здравословни мазнини от храненето ви може да ограби тялото ви от върхово представяне и да намали функцията да расте мускулите и да губят мазнини. Старата поговорка „яденето на мазнини ви прави дебела” е мит и определено не е приятел на подобрената мускулна дефиниция. Хвърли диетата и ядат за мускули. Вашето тяло се нуждае от здравословна храна, за да функционира ефективно. Физическите изисквания на допълнителна тренировъчна програма ще изискват още повече калории. Това не е време за разглеждане на диета, която оставя вашите мускули плоски и енергийни. Хранене като птица и след прищявка диети няма да се развива на дефиницията на мускулите, които желаете. Чистата печалба от теглото изисква от вас да ядете голямо разнообразие от макроелементи. За да се постигне мускулесто тяло, от съществено значение е да се консумират постни протеини, здрави въглехидрати, добри мазнини и да се пие много вода през целия ден. Американският съвет за упражнения (АСЕ) показва, че яденето на твърде малко метаболизира (изяжда) мускули, докато се съхранява мазнините. Яжте протеин в подкрепа на вашата мускулна маса. Протеинът се състои от аминокиселини, които помагат за клетъчната функция и възстановяването на мускулите. Аминокиселините трябва да са на разположение за мускулен метаболизъм (енергия) и за продължаващ анаболизъм (мускулен растеж). Това ще бъде достатъчно количество прием на протеин, което ще поддържа тялото ви в положителен аминокиселинен баланс, за да изгради мускул. Намаляването на баланса означава разрушаване на мускулната тъкан. Американският колеж по спортна медицина препоръчва общ диапазон от 10 до 35% от вашия калориен прием от протеин, определен на индивидуална основа.
Яжте въглехидрати, за да подхранвате мускулите изграждане на тренировки и поддържане на нивата на кръвната захар дори през целия ден. Консумирането на качествени въглехидрати като зеленчуци, плодове и зърна в правилни порции е от съществено значение за мускулния растеж и намаляването на мазнините. Здравите въглехидрати осигуряват превъзходно гориво за тежки тренировки и добре дефинирани мускули. Има разлика между добри и лоши въглехидрати и препоръчва се хранителни въглехидрати. Изискванията за въглехидрати (СНО) ще варират според изискванията за упражнение. Те имат много важна задача за възстановяване на мускулния гликоген (съхранена форма на енергия) след изчерпване на тренировките. Яжте здравословни мазнини за подпомагане на хормоналната функция, особено тестостерона за отглеждане на мускулите. Знаете ли, че мазнините доставят 70% от енергията ви в покой? Също така, есенциални мастноразтворими витамини A, D, E и K се получават чрез консумация на здравословни мазнини. Мазнината също така има важна функция за уплътняване и защита на жизнените ви органи. Тялото ви просто не работи ефективно, без достатъчно количество мазнини. Подобно на яденето на въглехидрати, консумацията на повече мазнини обикновено е необходима, за да се отговори на физическите изисквания за интензивни тренировки. Храненето на здрави мазнини в правилната част не ви прави мазнини и е важен макроелемент, който тялото изисква да изгради чиста мускулна маса. Яденето на голямо разнообразие от хранителни вещества, които се получават от протеини, въглехидрати и мазнини, са показали, че са ефективни за оптимален мускулен растеж. Диетата на постно тегло са силно търгувани и твърдят, че подобряват изграждането на мускулите. Това ли е всичко това? Има ли специфична диета, която трябва да се следва за изграждане на мускули? Според Кели Притчет, доктор по научни изследвания, РД, CSSD, Национален говорител на медиите за Академията за хранене и диетика, не се препоръчва специфична диета. Вместо това, тя предлага да се стреми към постигането на максимален прием на протеини и неговата наличност. Това означава да се консумират храни, които са висококачествени протеини, полезни за възстановяване на мускулите, и синтез, включващ: Pritchett също препоръчва времето за протеини за оптимален мускулен растеж. Тя показва, че времето на протеина е показало, че е важно за оптимизиране на MPS (особено в рамките на 24-часовите периоди след тренировка). Обаче, дължимите проучвания са оправдани, за да се определи как това се превежда във времето (т.е. ако някой е направил това хронично). За да се разработи, оптималната доза може да се определи още повече до 0,3 g протеин / kg телесно тегло, ако някой иска да увеличи до максимум добива на протеин. Храните с високо съдържание на аминокиселина левцин също са важни за изграждането на мускулите, казва Причет.Според многобройни проучвания е предложен левцин за ускоряване на MPS (или ускоряване на процеса). Следният списък включва храни, богати на левцин, за чиста печалба от мазнини: Решението
Най-добра диета за растеж на мускулите
Значението на храненето за танцьорите
Получавайте съвети за храненето на танцьорите, за да сте сигурни, че сте добре подготвени за уроци, репетиции и представления.
Млечният протеин е превъзходен за мускулен растеж
Науката показва, че млечният протеин превъзхожда чистата маса, загубата на мазнини и нарастването на силата. Може ли чаша мляко да бъде най-добрата ни напитка за възстановяване на мускулния растеж?
Значението на храненето на танцьорите
Вземете съвети за хранене за танцьорите, за да сте сигурни, че сте добре подхранвани за класове, репетиции и представяне.