Млечният протеин е превъзходен за мускулен растеж
Съдържание:
- Проучването
- Защо млечният протеин е най-добър
- Намерено ефективно мляко за пиене
- Млечният протеин е по-добър от соята
- Млечният протеин е по-добър
- Заключения и износ
НСС/БАНАНОВ ШЕЙК????????????❤ (Септември 2024)
Намирането на най-добрия протеин за изграждане на мускули все още остава въпрос за много хора, които се опитват да спечелят чиста маса и да губят мазнини.
Проучването
Най- Американски колеж по спортна медицина Неотдавнашното състояние на оптималните протеинови източници показва, че белтъка на млечна основа е превъзходен избор. Многобройни проучвания подкрепиха това твърдение с убедителни доказателства "Белтък на млечна основа след упражняване на резистентност е ефективен за увеличаване на мускулната сила и благоприятни промени в телесния състав." Допълнителни изследвания върху пиенето на пълномаслено мляко също са показали, че насърчават по-високи печалби от постно тегло и подобрена сила. В друго проучване само потребителите на протеини на млечна основа са в състояние да загубят мазнини.Изглежда, че не е необходимо нищо фантастично или скъпо, за да подобрим мускулите и да намалим мазнините, но студена чаша мляко.
Защо млечният протеин е най-добър
На основата на мляко или млечни протеини изглежда, че той се подобрява до голяма степен благодарение на съдържанието на левцин, както и на лесно усвоимите и абсорбирани аминокиселини с разклонена верига (BCAA). Левцин се счита за първична аминокиселина в BCAA грима и отговаря за мускулния протеинов синтез (мускулен растеж). Суроватъчният протеин се получава и от млякото и е вторичен продукт, който остава от производството на сирене. Като белтък на млечна основа, той също е с високо съдържание на левцин и общ знаменател за подобряване на мускулното развитие.
Най- Американското общество за хранене проведено е проучване върху 48 здрави мъже на възраст над 74 години и е сключен суроватъчен протеин, който ефективно стимулира мускулния протеин. С възрастта се наблюдава спад в скелетните мускули. Целта на проучването е да покаже, че консумиращите млечни протеини стимулират мускулното подобрение. Констатациите подкрепиха изследването и посочиха "Този ефект се дължи на комбинацията от по-бързото усвояване и кинетиката на абсорбцията на суроватката и по-високото съдържание на левцин."
Намерено ефективно мляко за пиене
Медицина и наука в спорта и физическото възпитание изследва ефектите от обезмаслената консумация на мляко върху младите атлетически жени. Целта на проучването е да се определи дали млякото за пиене след тренировка с резистентност ще увеличи чистата маса и ще намали мазнините. Изследването е продължило 12 седмици, а жените са консумирали или обезмаслено мляко, или хранителен еквивалент на въглехидрати. Въпреки че постната маса се е увеличила и в двете групи, тези, които пият мляко, имат по-големи мускулни печалби. По ирония на съдбата загубата на мазнини е посочена само в млечната група. Повишена сила е отчетена и в двете групи, но отново жените, които консумират мляко, постигат най-голямо подобрение. Неоспоримите резултати показват мляко като „Ефективна напитка за подпомагане на благоприятни промени в телесния състав при жени с резистентно обучение“.
Млечният протеин е по-добър от соята
Най- Американски вестник за клинично хранене сравнява млякото, консумирано с обезмаслено мляко, до консумирането на соев протеин или хранителен еквивалент на въглехидрати. Целта на изследването е да се докажат дългосрочните ефекти на различни източници на протеини върху мускулния растеж. Проучването е проведено върху 56 здрави млади мъже, на които резистентността е обучена 5 дни в седмицата. Участниците консумират обезмаслено мляко, обезмаслен соев протеин или хранителен еквивалент въглехидрати веднага след тренировките. Увеличаването на чистата маса е направено във всички групи, но най-голямото увеличение се наблюдава само при мъжете, които пият мляко. По-голяма костна плътност и загуба на мазнини също са по-добри в млечната група. Резултатите от проучванията показват, че след тренировка на млякото за пиене се насърчава по-голяма мускулна хипертрофия (растеж) с тренировка за резистентност, отколкото соевите или хранителни еквивалентни въглехидрати.
Млечният протеин е по-добър
Най- Американското общество за хранене проведе проучване, изследващо ефектите от различни нива на млечни продукти, протеини, намалени калории и комбинирани с упражнения върху цялостния състав на тялото. Имаше 90 жени, всички пременопаузални и с наднормено тегло, но иначе здрави. Те са разделени на 3 групи и консумират адекватни протеини и нискомаслени млека (APLD), адекватни протеинови и средни млечни продукти (APMD), или с високо съдържание на протеини и високо млечни продукти (HPHD). Течният източник на млечни протеини е нискомаслено мляко, богато на левцин, основната аминокиселина, отговорна за мускулния растеж.
Освен това от жените се изискваше да изпълняват аеробни упражнения ежедневно като част от програмата и за период от 16 седмици. Беше открито високо съдържание на протеини, а приемът на млечни продукти показа най-добри резултати. "Наблюдавахме това, което смятаме за изключително полезен профил на загуба на тегло в групата на HPHD: по-голяма обща загуба на мазнини и висцерални мазнини, по-големи печалби от мазнини и увеличаване на силата въпреки идентичната загуба на телесно тегло." Те също допринесоха за резултатите на HPHD групата, които се възползваха от протеини на млечна основа, богати на аминокиселини с разклонена верига (BCAAs) левцин, изолевцин и валин.
Заключения и износ
Хроничните проучвания като тези по-горе показват, че консумират протеини на млечна основа след тренировки като ефективни за увеличаване на мускулите, загуба на мазнини и увеличаване на силата. Голямото разнообразие от изследвания от по-възрастните мъже, жените в пременопауза, младите атлети и обучените от резистентност мъже е забележително. Резултатите подкрепят едно заключение и подкрепят млечните протеини, по-добри от другите.
Въпреки това е необходимо по-нататъшно проучване на други висококачествени източници на протеини като яйца, постно месо и растителни протеини. Важно е да се събере сравнима информация за това как други протеини влияят върху растежа на мускулите, загубата на мазнини и състава на тялото след тренировка. Освен това, може да се препоръча изследване на активни индивиди и спортисти в зависимост от протеиновите добавки като практически начин за задоволяване на техните нужди от протеини. Завършването на научните доказателства, убедителни във всички гореспоменати случаи на изследване на целия протеинов млечен протеин, показва силно подобрение на мускулния растеж. Страхотна новина за млечниците!
Значението на храненето за мускулен растеж
Правилното хранене е от съществено значение за мускулния растеж, но често се правят грешки в храната.Избягвайте тези често срещани капани и прилагайте решения за печалби от постно тегло.
Как да получите облекчение от гръбначния мускулен спазъм
Спазъм на гръбния мускул, докато обикновено не е сериозен, може сериозно да повлияе на качеството на живота ви. Разберете как да получите облекчение от спазмите на гърба на гърба.
Изграждане на мускулен размер в сравнение със силово обучение
Големите мускули не означават непременно превъзходна сила. Ето как да се обучават за изграждане на мускули в сравнение с тренировки за силово обучение.