Упражнение е от съществено значение за артрит
Съдържание:
Чревна реакция (ЧАСТ 1) (Септември 2024)
Упражнението е важно за всички, но ако имате артрит, то се счита за съществено. Упражнението ви помага:
- увеличете енергийното си ниво
- развиват по-добър сън
- контролирайте теглото си
- поддържане на здраво сърце
- увеличава силата на костите и мускулите
- намаляване на депресията и умората
- подобряване на самочувствието и самочувствието
Упражнението е важно за здравите стави. Преместването на ставите ежедневно помага за запазване или подобряване на обхвата на движение. Укрепването на околните мускули помага за поддържане на ставите. Също така, съвместното движение транспортира хранителни вещества и отпадъчни продукти до и от хрущяла, материалът, който предпазва и омекотява краищата на костите.
Видове упражнения
Има различни видове упражнения и е важно да се разбере защо е необходимо всеки.
Упражнения за обхват на движение
Упражненията в обхвата на движението са предимно нежни стречинг движения, които имат за цел да преместват всяка става чрез нормалния си максимален обхват на движение. Тези упражнения трябва да се правят ежедневно, за да се запазят напълно ставите и да се предотврати скованост и деформации.
Различните движения са важни за хора с артрит, които поради интензивна или хронична болка се отклоняват от преместването на ставите през целия си диапазон. Някои хора вярват, че нормалните ежедневни дейности в достатъчна степен приемат ставите чрез пълния им обхват на движение, но това не е така. Нормалните ежедневни дейности като домакинска работа, обличане, къпане и готвене не са заместител на упражненията за движение.
Укрепващи упражнения
Укрепващите упражнения помагат за увеличаване на мускулната сила. Силните мускули помагат за поддържането на ставите, като правят ставите по-стабилни и ви помагат да се движите по-лесно и с по-малко болка. Двата вида укрепващи упражнения са изометрични и изотонични.
- Изометричните упражнения включват затягане на мускулите, без да се движат ставите. Тези упражнения са особено полезни, когато движението на ставите е нарушено.
- Изотоничните упражнения включват укрепване на мускулите чрез преместване на ставите.
Упражнения за издръжливост
Упражненията за издръжливост са физически дейности, които привеждат сърдечния ви ритъм до оптималното целево ниво за поне 20 до 30 минути. Вашият целеви сърдечен ритъм се изчислява въз основа на възрастта и физическото състояние. Чрез повишаване на сърдечната честота упражненията за издръжливост подобряват сърдечно-съдовата фитнес. Упражненията за издръжливост трябва да се извършват най-малко три пъти седмично, за да се гради върху тяхната ефективност.
Много хора с артрит, които редовно изпълняват упражнения за издръжливост, намират, че:
- увеличаване на физическата сила
- развиват по-добро психическо отношение
- подобряване на симптомите на артрит
Не всички пациенти с артрит са в състояние да изпълняват упражнения за издръжливост. Например, хората с дълготраен ревматоиден артрит, които имат тежко увреждане на ставите и функционални ограничения, може да не са в състояние да извършат този вид дейност. Упражненията за издръжливост при пациенти с артрит трябва да се избират внимателно, за да се избегне нараняване на ставите.
Избор на упражнения
Винаги трябва да обсъждате плановете и целите на упражнението с Вашия лекар преди да започнете рутинна или програма. Може да има упражнения, които са извън границите, защото могат да причинят нараняване или допълнително увреждане на ставите, особено когато ставите са подути и възпалени. Размерът и формата на упражненията, препоръчани за всеки човек, варират в зависимост от:
- вида артрит
- включени стави
- нива на възпаление
- стабилност на ставите
- наличие на съвместни заместители
- физически ограничения
Ето някои опции за упражнения, които са склонни да работят добре за хора с артрит:
- ходене може да бъде отличен избор за упражнения. Ходенето спомага за изграждане на сила и поддържане на гъвкавостта на ставите, подпомага костното здраве и намалява риска от остеопороза.
- тай чи е леко упражнение по бойни изкуства с произход от древен Китай. Докато извършвате течности и течащи кръгови движения, можете да се отпуснете, да поддържате мобилността и да подобрите обхвата на движение.
- йога може да осигури облекчаване на болката, да отпусне схванатите мускули и да облекчи възпалените стави. С контролирани движения, натиск, разтягане и дълбока релаксация на дишането, йога може да подобри обхвата на движение. Бъдете предпазливи, когато активността на заболяването е изгаряне и избягвайте излишния въртящ момент или натиск върху ставите.
- Упражнение с топла вода е отличен начин за изграждане на сила, облекчаване на скованите стави и отпускане на болки в мускулите. Водата спомага за поддържането на тялото, докато ставите се движат през целия им обхват на движение.
- Колоездене / колоездене, както на закрито, така и на открито, може да осигури добра опция за упражняване с ниско въздействие. Колоезденето като упражнение може да бъде или свободно, или неподвижно. Оборудването за колоездене може да се регулира и адаптира за много физически ограничения.
- Пътека за бягане / джогинг все още може да бъде добра опция за упражнение, ако се движите по по-меки повърхности. Ходенето или по-нежните форми на упражнения могат да бъдат по-добър вариант, ако вече имате артрит в долните крайници. Противно на общоприетото схващане, бягането не причинява остеоартрит при хора, които имат нормални, незасегнати колене.
Указания за упражненията
За да получите максимална полза от програма за упражнения:
- Да бъда постоянен. Упражненията трябва да се извършват ежедневно. За да се видят резултатите и да се извлекат пълни ползи от упражненията, това не може да се направи спорадично. Консултирайте се с Вашия лекар, за да определите вашата идеална, индивидуална програма.
- Изграждайте се постепенно. Най-добрата тренировъчна програма е тази, която започва с ниска интензивност и нараства постепенно, когато симптомите позволяват това. Твърде много упражнения, особено в началото, могат да влошат симптомите.
- Упражнение, когато симптомите са най-малко притеснителни. Най-доброто време за упражнение е, когато болката и сковаността са минимални. Някои хора с артрит предпочитат упражнения след сутринната скованост. Други не харесват сесиите за следобедна тренировка, защото те стават все по-уморени, когато денят напредва. Въпрос на лични предпочитания.
- Не прекалявайте. Много програми за упражнения за укрепване и обхват на движение предлагат упражненията в групи от по три до 10 повторения, като всеки се повтаря един до четири пъти. Няма определен брой, който да работи за всички. Броят на повторенията зависи от това колко добре се чувствате. Твърде голяма активност, особено по време на пристъп, може да влоши или да влоши симптомите.
- Слушайте сигнали от тялото. Определено количество дискомфорт по време на тренировка е приемливо и очаквано. Ако болката трае два часа или повече след тренировка, тялото сигнализира, че упражнението е твърде напрегнато. По-малко повторения трябва да се извършват, докато симптомите отзвучат.
- Ако ставата се чувства гореща, избягвайте упражненията. Упражненията могат да влошат подутите, нежни или топли рани. Променете активността си, докато симптомите на артрита отново бъдат контролирани.
- Задайте реалистични цели. Започнете програмата за упражнения с разумни цели и решимостта постепенно да се увеличава с течение на времето. Твърде много, твърде рано може да бъде вредно.
- Плавен, стабилен ритъм. Упражняване и дишане трябва да бъдат координирани. Избягвайте подскачащи или резки движения, които могат да добавят стрес към ставите. Упражнявайте се в плавен, стабилен ритъм и се отпускайте между повторенията.
- Алтернативна почивка с активност. Докато активността е важна за поддържането на здрави стави, така се получава подходящото количество почивка.
Терапевтични упражнения
Терапевтичните упражнения са упражнения, които се препоръчват от лекар, физиотерапевт или професионален терапевт с конкретна цел. Здравните специалисти могат да ви помогнат да проектирате фитнес програма, която отговаря на вашите индивидуални нужди.
Layered Clothing е ходене от съществено значение
Полагането на дрехите ви е едно от най-важните неща за ходене. Научете как да се чувствате комфортно в тренировка за ходене или по-дълъг път, използвайки три слоя.
Какви са аминокиселините и кои са от съществено значение?
Научете за аминокиселините, включително за какво се използват и как да получите тези, от които се нуждаем в нашата диета.
Ранната диагностика на артрит е от съществено значение
Научете как ранната диагностика на артрита е в основата на подходящ план за лечение. Не се лекувайте, докато не бъдете правилно диагностицирани.