Йога за гъвкави гърбове - Колко е твърде много?
Съдържание:
- Твърде много стречинг в йога?
- Синдром на доброкачествена съвместна хипермобилност
- Съвместното лактите може да е в основата на много болезнени състояния
- 3 Стратегии за поставяне на стабилност във вашата йога практика
30мин. йога за цялото тяло (Октомври 2024)
Много хора, които правят йога, независимо дали за облекчаване на болката или по някаква друга причина, имат изобилие от гъвкавост - дори преди да стъпят на тепиха си.
Причините за привличането към йога могат да включват, че тя работи в хармония с естествените тенденции към сгъване (правене на екстремни пози лесно постижими, както ще говорим по-долу) и / или че тази форма на упражнения осигурява редица начини да се чувствате по-добре. Що се отнася до тези набези, съзнаващо използване на дъха, както и акцент върху развитието на успокояващо, сърдечно-центрирано присъствие, присъщо на повечето видове йога преживявания, идва на ум.
Твърде много стречинг в йога?
Проблемът е, че когато имаш допълнителна разтегливост в ставите и тъканите, може да е твърде лесно да влезеш дълбоко в пози. Всъщност можете да вярвате, че трябва да се придвижите до максимум, така че да можете да се чувствате така, сякаш „правите нещо”.
Да практикувате дълбоко, когато имате хлабави стави, може да работи срещу вас.
Ако редовно държите позите си за йога към или в края на диапазона (това е мястото, където ставите просто не могат да отидат повече), може да добавите разхлабността, като подчертавате опъването за сметка на силата.
Синдром на доброкачествена съвместна хипермобилност
Исторически историята на смесеността е била „пометена под килима” от властите, които са в лечебното заведение. Добрата новина е, че изследователите от 21-ви век, както и членовете на общото население, започват да се интересуват от тази тема. Една от причините: Възможно е много повече хора да имат слабо състояние на ставите (наречено синдром на доброкачествената съвместна хипермобилност), отколкото се смяташе преди.
Докато авторитетният сайт (за лекарите) оставят количествени казва, че никой не знае колко хора имат слаби части на ставите, те докладват за едно голямо проучване (около 25 000 души), които са открили съвместна слабост при 3% от населението.
Но проучване от Франция от 2011 г., което е било по-малко (около 365 участници), постави този брой много по-висок - 39,5%.
Съвместното лактите може да е в основата на много болезнени състояния
Проучване от 2013 г., публикувано в списанието Клиники по ревматични заболявания предполага, че хипермобилността на ставите може да е в основата на поразителен брой "функционални соматични синдроми" или съзвездия на симптоми, които прекъсват начина, по който тялото ви работи за вас. Те включват постоянни ежедневни главоболия, пролапс на тазовите органи, хронична широкоразпространена болка, синдром на хроничната умора и др.
Всичко това, за да се каже, че независимо дали го осъзнаваш или не, може да се занимаваш с отпуснатост (и следователно съвместна). Ако случаят е такъв и ако гъвкавостта е една от целите ви, може да се правите сами лоша услуга чрез йога.
Сега знам, че горепосочените данни вероятно не са достатъчни, за да ви откъснат от вашата йога практика. Така че нека поговорим малко за това как да добавим акцент върху стабилността и да ви дадем възможност да правите йога, без да увреждате структурите на гърба си в дългосрочен план.
3 Стратегии за поставяне на стабилност във вашата йога практика
Шансовете са, че не можете да направите много, за да промените физиологичната конституция на съединителната тъкан. Вероятно сте родени със слаби връзки, които от своя страна засягат ставите. Но стратегията може да бъде полезна. Ето някои от любимите ми:
- Преразгледайте поточната йога, ин йога и други стилове, които са за освобождаване и отдаване под наем. Тези практики могат да се чувстват чудесно, но те правят малко, за да ви накарат да бъдете силни и стабилни. Ако наистина ги харесвате, една идея може да бъде да ги използвате като акценти или на рутинна тренировка за сила, или на укрепване на практиката на йога.
- Настройте позицията си така, че да работите в средата. Това е по-малко стресиращо за вашите стави и също така ви дава възможност да развиете проприоцепция, която хората с слаби стави често нямат - поне до известна степен. Проприоцепцията е вашата способност да усещате позицията на вашите части, какво се случва в ставите ви и колко напрежение или напрежение се случват в мускулите ви. Това е много удобен капацитет, особено ако правите йога с хлабави стави!
- Изберете или променете пози, така че вашите крайници да се притискат към нещо - пода, стената или и двете. Това се нарича затворена кинетична верига, която е полезна за изграждане на съвместна стабилност. Надолу куче, постоянни пози, дъска, мост и стена push ups са само няколко примера за затворени кинетични пози йога верига.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- източник
- Baeza-Velasco, C., et. Ал., асоциация между психопатологичните фактори и синдрома на хипермобилността в група от студенти от френски университет. Int J Psychiatry Med. 2011.
- Ferrel, W., et. Ал. Функция на мускулно-скелетния рефлекс при синдрома на хипермобилност на ставите. Артрит грижи & изследвания. Септември 2007 г.
- Fikree, A., et. Ал. Синдром на хипермобилност на ставите. Клиники по ревматични заболявания. Май 2013.
- Grahame, R., M.D., et. Ал. Синдром на хипермобилност на ставите. Оставят количествени. Юли 2016 г.
Наистина ли е възможно да пием твърде много вода?
Научете защо е възможно да пиете прекалено много вода и да разберете какво се случва, когато състоянието, известно като хипонатриемия.де развива.
Какви са страничните ефекти на твърде много кофеин?
Кофеинът се намира в кафе, чай, шоколад и някои безалкохолни напитки. Ето колко кофеин можете да консумирате, за да избегнете чувство на тревога и тревожност.
Може ли твърде много упражнения да намалят имунитета ви?
Умереното упражнение може да засили функцията на имунната система, но интензивното упражнение може да има обратен ефект.