Как да използвате вагинални теглилки за инконтиненция
Съдържание:
- Как го правиш
- Режимът
- Кой не трябва да използва вагинални теглилки
- Други начини за подобряване на контрола на пикочния мехур
Oрална любов! (Септември 2024)
Стресната инконтиненция може да направи смях или кихане опасно начинание за половината от жените над 50-годишна възраст, което често води до изтичане на урина. Най-честото нехирургично лечение на стресовата инконтиненция е насочено към укрепване на мускулите на тазовото дъно, които поддържат долната част на корема. Заедно с целенасочените упражнения като Kegels, електростимулацията и методите на биофидбек, малките така наречени "вагинални тежести" също могат да ви помогнат да изградите мускулен контрол за по-добро управление на капацитета на пикочния мехур.
Как го правиш
Теглото на влагалището идва от комплекти постепенно по-тежки конуси, снабдени със струна или тел. Когато се вкарат във вагината (като тампон), тези гладки тежести се задържат на място благодарение на свиването на мускулите на тазовото дъно. С течение на времето мускулите се укрепват, като се запазва теглото от падане.
Режимът
- Приготви се:Отидете в банята и се уверете, че теглилките са чисти и без пукнатини или други повреди.
- Изберете правилното тегло: Започнете с най-леката налична маса. Някои системи използват тежести, вмъкнати в капсула, докато други включват различни тежести, всяка със собствен шнур или тел. Поставете тежестта и опитайте да стоите, да ходите и дори да кашляте, без да лежите; ако теглото остане на място, опитайте следващото най-тежко тегло. Изберете най-тежката, която можете да задържите за няколко минути.
- Работа на тазовото дъно:Постепенно увеличавайте времето на вагиналното тегло до максимум 15 минути, два пъти на ден. Можеш да ходиш и да се движиш, но да стоиш на мястото си, вместо да седиш или да лежиш за най-добър ефект.
- Кога да преминете към следващото тегло:След като можете да поддържате теглото удобно за 15 минути, опитайте следващото по-тежко тегло. Може да отнеме 2-3 месеца, за да забележите, че контролът на пикочния мехур се подобрява.
Кой не трябва да използва вагинални теглилки
Според обширен преглед, публикуван през 2013 г. в Кокрановска база данни за систематични прегледи по отношение на ефективността на вагиналните "конуси" или тежести за инконтиненция жените, които имат стеснена или наранена вагина, няма да могат да използват тези устройства. Тежестите не трябва да се използват едновременно с тампон или диафрагма, или ако страдате от вагинална инфекция или болест, предавана по полов път.
Докато прегледът от 2013 г. стигна до заключението, че вагиналните тежести са по-ефективни от никакво лечение, когато се използват последователно - и могат да бъдат по-лесни за преподаване (и наемане) от стандартните тазови упражнения като Кегелс - някои жени считат, че тренировката с тегло е неудобна и са спрели да използват тежести.
Други начини за подобряване на контрола на пикочния мехур
По-добрата сила на тазовото дъно е само един аспект от управлението на инконтиненцията. Преквалификация на пикочния мехур - която включва задържане на урината за прогресивно по-дълги периоди от време, за да се повиши капацитета на пикочния мехур - и диетичните промени като премахване на пикантни или кисели храни, кофеин и консумирането на повече фибри могат да допринесат за по-добър контрол на пикочния мехур.
И накрая, жени с по-лека инконтиненция на стрес могат да намерят известно облекчение само в обучението как да контролират силата на тазовото дъно, което вече имат, според проучване, публикувано в Международен вестник за урогинекология През 2008 г. се нарича "Кнак", ходът включва активно задържане или свиване на мускулите на тазовото дъно точно преди и по време на кашлица или кихане. За разлика от упражненията за укрепване на тазовото дъно, за които може да са необходими месеци, за да се извлекат резултати, е установено, че този тазовен стълб увеличава контрола на пикочния мехур в рамките на една седмица.
Бележка от предпазливост по отношение на всички упражнения на тазовото дъно: не ги практикувайте докато уриниране.
Теглилки и силови тренировки Въпроси и отговори
Тегло обучение е организирано упражнение, в която мускулите на тялото са направени да се свиват с тежести, за да се стимулира растеж и сила.
Как да използвате календар за овулация и кога да не го използвате
Определени ли са калкулаторите / календарите за овулация? Какво ще кажете за Clomid калкулатори? Получете лесна за използване таблица за овулация тук и всичко, което трябва да знаете.
Въпроси и отговори за обучение на теглилки и сили
Теглото е организирано упражнение, при което мускулите на тялото се сключват с тежести, за да стимулират растежа и силата.