Как да направите отворен баланс на крака с магически кръг
Съдържание:
- Отворете баланса на краката с кръг на упражненията
- Отворете баланса на краката с кръг на упражненията
- Разширени крака - Отворете баланса на краката с пръстен за упражнения
ВОЗДЕЙСТВИЕ И ЗАЩИТА (Септември 2024)
Използването на магическия кръг на Пилатес (известен още като фитнес пръстен и кръг на упражнения сред другите имена) с упражнението за отворено балансиране на краката показва ползите от кръга като средство за обучение. Той добавя съпротивителен елемент, който в този случай има допълнителна полза от тонизирането на вътрешната част на бедрото; добавя предизвикателство за координация и добавя визуална и сензорна обратна връзка. Ще насоча тези елементи, докато преминаваме през инструкциите за упражненията.
Отворете баланса на краката с кръг на упражненията
Преди да започнем, ако не сте запознати с отворения баланс на пилатес, може би ще искате да го прегледате първо. Също така, ако нямате упражнителен кръг, можете да опитате това със средна / малка топка за упражнения.
- Настройка: Отворете баланса на краката с упражнението Ring
- Седнете високи на седлото си с извити колене, сочещи към тавана и краката си на пода.
- Поставете подложките на упражняващия пръстен точно над костите на глезена.
- Завийте раменете си назад и надолу и ги оставете спокойни, докато поставяте ръцете си навън на долните крака.
Отворете баланса на краката с кръг на упражненията
- Издърпайте коремните мускули в и нагоре и удължете гръбнака си, докато използвате коремните си мускули, за да дръпнете коленете си към раменете си, като вдигнете долния крак.В същото време, ангажирайте вътрешните си бедра и дайте на този кръг на упражнение малко стискане, докато се вдига. Запазете нивото.Този ход създава удължаваща се крива на лумбалния ви гръб, който се поддържа от коремните мускули. Така че теглото ви ще се измести малко зад си седят кости.
- Баланс тук - използвайте контрол от коремните мускули. Дишай дълбоко. Няма ненужно напрежение.
- Ако имате баланс и се чувствате в контрол, преминете към следващата стъпка. Ако не, поставете краката си надолу и повторете последователността до този момент още няколко пъти. Ще стане по-лесно.
Съвет за съзнание: Въпреки че кръгът е нисък на крака ви, чувствайте, че започвате да стискате кръга от пътя нагоре в ядрото ви. Може би си мислите, че дърпате костите си. Не забравяйте, че това е леко свиване на кръга. Не сте готови да го смачкате.Чувствате ли обратната връзка, която съпротивата от кръга изпраща обратно към ядрото ви?
Съвети за осведоменост: Обърнете внимание на тонизиращия ефект на вътрешната част на бедрото, но също така и как поддържането на натиска върху кръга държи годежа да се движи нагоре по крака и в тазовото дъно и ядрото, дори когато се протягате с краката.Имайте предвид, че това не е само баланс с изправена прегъвка на тазобедрената поза.Вашият коремни мускули трябва да работят, за да поддържат краката си вдигнати и леки, и има дълга лъжичка, където опашната кост сякаш достига до петите ви и едновременно с това гръбначният ви стълб се удължава, докато изпращате енергия през върха на главата.
Допълнително преместване на кредит Вземете този баланс точно в пилатес Open Leg Rocker - с пръстена. Пръстенът ще ви даде много визуална и тактилна обратна връзка за това колко сте балансирани. Освен това ще запази тези вътрешни бедра. Магическият кръг е традиционно парче пилатес упражнение оборудване. Сравни цените Разширени крака - Отворете баланса на краката с пръстен за упражнения
Странично легнало крака Натиснете с помощта на магическия кръг на Пилатес
Научете как да изпълнявате страничната преса за крака с пилатес магически кръг за стабилност на сърцевината и тренировка за мускули и бедра.
Palm Press с магически кръг е упражнение за тазово дъно
Научете палм преса с магически кръг като упражнение на тазовото дъно, което също укрепва косите.
Странично лежи крак Натиснете с помощта на пилатес магически кръг
Научете как да изпълнявате страничната легнала преса с магическия кръг на пилатес за стабилност на ядрото и тренировка на мускулите и мускулите.