Ползите от имунитета на цинка, докато възрастта
Съдържание:
Cancer Is Curable Now 2011 Ракът е лечим сега + бг субтитри (Септември 2024)
Ниският цинк може да застраши имунната система. С напредването на възрастта нашата имунна система е по-податлива на отслабване, което може да доведе до сериозни, дори фатални здравословни проблеми. За да се ограничи този спад, е важно да се поддържа здрав имунитет чрез диета, богата на фитохимикали и основни хранителни вещества.
Здравословно хранене намалява уязвимостта към респираторни заболявания, тъй като много микронутриенти работят в подкрепа на правилната имунна функция. Фитохимикалите от цветни зеленчуци, плодове и други растителни храни също имат антимикробни и имунно-стимулиращи ефекти.
Поддържане на нивата на цинка, докато стареем
Намалената имунна функция увеличава чувствителността към пневмония и грип, освен повишаване на риска от развитие на автоимунни заболявания и рак. Поддържането на адекватен статус на цинк може да ограничи намаляването на имунната функция, което често се случва с възрастта.
Няколко проучвания са открили, че възрастните хора са изложени на риск от недостиг на цинк. По-малко от половината възрастни възрастни в САЩ консумират адекватен цинк. Проблемът се усложнява, тъй като може да има загуба на ефективност на абсорбцията с напредването на възрастта.
Изследванията показват, че особено при възрастните хора поддържането на адекватен статут на цинк може да бъде от особено значение за предотвратяване на пневмония. За възрастните хора, инфекциозни заболявания като пневмония са важни, но все още предотвратими форми на заболяване. В проучване на по-възрастни възрастни в старчески домове, тези с нормален серумен цинк имат по-ниска честота на пневмония и половината от предписанията за антибиотици в сравнение с тези с нисък серумен цинк.
Проучвания, включващи възрастни хора, допълващи с цинк, предполагат, че подобряването на състоянието на цинк подобрява функцията на имунната система и устойчивостта към инфекция. В проучване от 2007 г. възрастните 55-87 години са имали по-нисък плазмен цинк и по-висок оксидативен стрес и възпалителни маркери в сравнение с по-младите възрастни. Половината от по-възрастните са приемали цинкови добавки в продължение на 12 месеца, а другата половина са приемали плацебо. Скоростта на респираторни инфекции и маркери на възпаление и оксидативен стрес са по-ниски в групата на цинка, отколкото в плацебо групата.
Изследване от 2016 г Американски вестник за клинично хранене дава на живи хора в домовете за отглеждане на цинк добавка към цинк или плацебо дневно. След три месеца цинковата група увеличава броя на серумния цинк и Т-клетките.
За тези, които не ядат оптимална диета за засилване на имунната си функция, имунитетът започва да намалява на възраст между 60 и 65 години. Но дори и тези, които ядат правилна диета може да се нуждаят от добавка на цинк. Потребностите на цинка се оценяват на около 50% по-високи за тези, които следват изцяло диетична храна поради намалената бионаличност от растителни храни. Фитат, който е антиоксидантно съединение, намиращо се в цели зърна, бобови растения, ядки и семена, предотвратява усвояването на някои минерали, включително цинк.
В допълнение, други минерали като желязо и калций пречат на цинковата абсорбция.Медта също се конкурира с цинк за свързване на протеини вътре в клетките на тялото.
Как цинкът повишава имунитета
Въпреки че цинкът има много различни функции в организма, характеристиките на неизправността на имунната система, с времето на възрастта, са подобни на тези при недостиг на цинк, което означава, че намаляващият цинк може да бъде основен фактор за свързаното с възрастта намаляване на имунната функция. Цинкът е от съществено значение за ДНК синтеза и клетъчната пролиферация и поради тази причина силно пролифериращите клетки, като имунните клетки, зависят от адекватното снабдяване с цинк. Растежът или функцията на различни типове имунни клетки, като макрофаги, неутрофили, естествени убийци, Т-клетки и В-клетки, се нарушава от дефицит на цинк.
В допълнение към ролята си в имунната система, цинкът също така намалява оксидативния стрес, играе структурна роля като стабилизира протеините, регулира експресията на много гени и задвижва стотици химични реакции в организма. Цинкът също се изисква за освобождаване на невротрансмитер в мозъка и инсулиновите опаковки и секреция.
Поддържането на статуса на цинк може да бъде ключ към дългото и по-здравословно състояние на живот чрез оптимизиране на функцията на вашата имунна система. Цинкът, заедно с храненето на гъвкава хранителна среда, богата на растения (храна за храна), забавя процеса на стареене и намалява риска от пневмония и други животозастрашаващи инфекции.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Barnett JB, Dao MC, Hamer DH, et al: Ефект на цинковата добавка върху концентрацията на серумен цинк и пролиферацията на Т-клетките в старчески дом Старческа възраст: Рандомизиран, двойно-сляп плацебо-контролиран опит. Am J Clin Nutr 2016; 103: 942-951.
- Barnett JB, Hamer DH, Meydani SN: Нисък статус на цинка: нов рисков фактор за пневмония при възрастни хора? Nutr Rev 2010; 68: 30-37.
- Briefel RR, Bialostosky K, Kennedy-Stephenson J, et al: Прием на цинк от населението на САЩ: констатации от третото национално проучване за изследване на здравето и храненето, 1988-1994. J Nutr 2000; 130: 1367S-1373S.
- Meydani SN, Barnett JB, Dallal GE, et al: Серум цинк и пневмония в старчески дом за възрастни. Am J Clin Nutr 2007; 86: 1167-1173.
- Prasad AS, Beck FW, Bao B и други: Цинкова добавка намалява честотата на инфекциите при пациенти в напреднала възраст: Ефектът на цинка върху генерирането на цитокини и окислителния стрес. Am J Clin Nutr 2007; 85: 837-844.
Може ли твърде много упражнения да намалят имунитета ви?
Умереното упражнение може да засили функцията на имунната система, но интензивното упражнение може да има обратен ефект.
Може ли твърде много упражнения да намалят имунитета си?
Умереното упражнение може да повиши функцията на имунната система, но интензивните упражнения могат да имат обратен ефект.
Ползи от имунитета на цинка като възраст
Ниският цинк може да застраши имунната ви система. С напредването на възрастта имунитетът ни е по-податлив на отслабване, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми.