5 начина да предотвратите първия сърдечен удар

Дали вашият баща, майка или братя и сестри са имали сърдечно заболяване, може да изглежда като най-важният предиктор на собствените ви шансове за инфаркт. Не е така - казва голямо шведско изследване, публикувано в Вестник на Американския колеж по кардиология В действителност, той показа, че 5 специфични фактори за начина на живот, като правилното хранене, редовните упражнения и отказването от тютюнопушенето могат да се комбинират, за да се предотврати 80% от първите сърдечни пристъпи.

Изследователите от института "Каролинска" в Стокхолм се опитват да определят до каква степен здравословните навици поотделно - или съвместно - да помогнат на възрастните да избегнат бъдещ инфаркт или инфаркт на миокарда.

Честотата на коронарната болест на сърцето е намаляла в много части на света, пишат авторите, благодарение на напредъка в лекарствата, които работят за борба с високото кръвно налягане и понижаването на холестерола. Тъй като огромните популации са изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания, обаче, употребата на лекарства, отпускани с рецепта - със свои собствени рискове от странични ефекти и значителни разходи, ако бъдат взети в дългосрочен план - не са ефективна широкомащабна превантивна стратегия, твърдят изследователите. Те пишат, че техните собствени минали изследвания на жени и на други учени по двата пола показват промени в начина на живот, които могат драстично да намалят риска от инфаркт.

Какво проучване изследва: Мъжете на възраст между 45 и 79 години бяха наети през 1997 г. и бяха изследвани за навиците си на хранене и активност, заедно с данни, включително тяхното тегло, фамилна анамнеза за сърдечни заболявания и ниво на образование. Общо 20 721 мъже, които нямат анамнеза за сърдечно-съдови заболявания, рак или диабет, са били проследявани в продължение на 11 години.

Бяха изследвани пет фактора диета и начин на живот: диета, навици за тютюнопушене, консумация на алкохол, коремни мазнини и дневна активност.

Какво откриха изследователите: Установено е, че всеки от петте навици или условия в начина на живот предлага индивидуална полза за предотвратяване на бъдещ инфаркт. Най-добрите коефициенти са открити при мъжете, придържащи се към всичките пет - с 80% намаляване на риска от инфаркт - въпреки че само 1% от изследваната популация е в тази категория.

Ето как се класират навиците според защитата от инфаркт:

1. Отказване от тютюнопушенето (36% по-нисък риск): В съответствие с обширните предишни изследвания, отказването от тютюнопушенето е едно от най-големите навици, застрашаващи живота, които трябва да изоставите. В този шведски опит мъжете, които никога не са пушили или са напуснали поне 20 години преди началото на изследването, са имали 36% по-малка вероятност за първи инфаркт.

Това подсказва резултатите от много предишни проучвания, включително изследването за милиони жени в Обединеното кралство, в което почти 1,2 милиона жени са били проследени в продължение на 12 години. Това надлъжно проучване установи, че отказването от 30 или 40-годишна възраст е получило средно 11 години живот, благодарение не само на по-малко сърдечни пристъпи, но и на рак и респираторни заболявания.

2. Яденето на питателна храна (20% по-нисък риск): Отново не е изненадващо, че здравословната диета на растителна основа може да помогне да се предотврати инфаркт (и други свързани с възрастта заболявания като диабет и рак). Шведското проучване характеризира здравословно хранене, като се използва препоръчителната оценка на храните от Националното изследване за здраве и хранене (NHANES) в САЩ, което е "силно предсказващо смъртността" и включва следното:

• Най-малко 5 порции пресни зеленчуци и плодове всеки ден
• 4 порции пълнозърнести храни
• 1 или повече порции намалено съдържание на мазнини
• Седмична консумация на около две порции здрави риби

Тези, които следват тези насоки, най-близо са имали 20% по-малък риск от първи сърдечен удар, дори ако са яли храни от списъка "не се препоръчва" като червено и преработено месо, рафинирани зърнени храни и сладкиши.

3. Отстраняване на корема мазнини (12% по-нисък риск): t Все по-често епидемиолозите откриват, че обиколката на талията и съотношението на талията към бедрото са по-добър предиктор за влошаване на здравето, отколкото чистото телесно тегло, особено когато става въпрос за коремна мазнина, която обгражда вътрешните Ви органи (висцералната мазнина), а не само пудингът, който седи под кожата на корема, което прави колана ви прекалено стегнат.

Всъщност, субекти в това шведско проучване, чиито талии, измерени по-малко от 95 cm (около 38 инча) в хода на изпитването, са имали 12% по-малък риск от първи сърдечен удар в сравнение с мъжете с повече коремни мазнини.

4. Пиенето само в умерени количества (11% по-нисък риск): В това проучване пиенето в умерени количества намалява риска от първи сърдечен удар с около 11%. Това е в съответствие с много последователни доказателства, че употребата на алкохол в умерени количества намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, включително сърдечни пристъпи и инсулт.

И все пак, изследователите предлагат известни резерви относно ползите от алкохола, тъй като веднага щом консумацията надхвърли приема на 1-2 питиета дневно, има много повече опасности, отколкото ползите за здравето под формата на сърдечни заболявания, рак, и инциденти.

Да напомним: хората, които пият в умерени количества, могат да бъдат по-здрави от тютюнопушенето, но само ако пият в умереност.

5. Да бъдеш физически активен (3% намаление на риска): Мъжете, които са ходили или са обикаляли 40 минути на ден и са упражнявали поне един час на седмица, са установили, че имат 3% по-нисък риск от първи сърдечен удар в това проучване. Този брой е изненадващо нисък, като се имат предвид други доказателства, че упражненията са много полезни за здравето на сърцето. И все пак, упражненията имат толкова силни ползи не само за сърдечно-съдовата система, но и за укрепване на костите, дихателната ви система, подпомагане на отблъскването на деменцията и облекчаване на стреса (да не говорим за избягване на опасностите от седнало положение), не трябва да се считат за ресни. здравна стратегия. Колкото повече се движите, толкова по-добре.

• Прочетете повече: Какво е минималното упражнение за по-дълъг живот?

Чакай - това изследване не гледа ли само на здрави мъже? Тези мъжки индивиди са свободни от заболяване, когато изследването стартира в края на 90-те години. Проведен е отделен анализ сред повече от 7000 мъже с хипертония и висок холестерол през 1997 г., при които е установено, че намаляването на риска при всяко здравословно поведение е подобно на това при мъжете без нито едно от двете състояния.

Долен ред: За разлика от вашия генетичен състав, диета, физически упражнения и дали сте пушили или не, всичко това е във вашия контрол; в жаргона на науката, "модифицируеми фактори на начина на живот". Такива промени може да не винаги са лесни за изпълнение, но може да бъде вдъхновяващо да откриете това, което вие правя всеки ден може да играе по-голяма роля при определяне на шансовете ви за първи инфаркт, отколкото вие наследят.

В това голямо проучване 86% от първите сърдечни пристъпи бяха избегнати от малката част от мъжете, които се придържаха към всичките 5 здрави навици, независимо от семейната история на сърдечносъдовите заболявания. Обобщени за по-голямото население, това означава, че 4 от 5 първи сърдечни пристъпи могат да бъдат предотвратени с ясни и управляеми промени в начина на живот.