Елиминационната диета за фибромиалгия и CFS
Съдържание:
- Трябва ли да опитате елиминиране диета?
- Елиминационната диета
- Храни, които можете да ядете
- Храни, които трябва да се избягват
- Повторно въвеждане на храни
- Живот след диетата за елиминиране
Амелия коментира елиминационната си битка! (Игри на Волята) (Октомври 2024)
Трябва ли да опитате елиминиране диета?
Хранителната чувствителност е истински проблем за много хора с фибромиалгия (FMS) или синдром на хроничната умора (CFS или ME / CFS). Експертите вярват, че поради централната сенсибилизация, участваща в тези състояния, можете да развиете чувствителност към храни, които след това влошават симптомите.
Най-добрият начин да разберете какво, ако има такива, са проблем за вас, е диета за елиминиране. Това не е лесно, но е милостиво кратко в сравнение с повечето диетични планове. Започвате с елиминирането на широки категории храни, които са най-вероятно да причинят проблеми. След това отново въвеждате по едно и виждате как се чувствате.
Изследванията показват, че най-малко половината от хората с ФМС или МС / КФС получават значително облекчение от симптомите - включително болка, умора, главоболие, подуване на корема и затруднения с дишането - чрез елиминиране на определени храни. Докато чувствителността варира от човек на човек, най-често срещаните проблеми са:
- царевица
- пшеница
- мандра
- цитрусов
- захар
Преди да започнете, добра идея е да сте сигурни, че това е подходящото време, за да опитате диетата за елиминиране. Има ли празник или специално събитие, което се съсредоточава върху храната? Очаквате ли някакви големи промени или стресови фактори в живота ви? Ако е така, най-добре е да почакате. Ако не, ето какво трябва да знаете:
Елиминационната диета
Дори и без умствена мъгла, може да е трудно да си спомните какво сте яли в даден ден. Ето защо дневникът на храните и дневникът на симптомите са важни за успеха на елиминационната диета. Вие ще сравнявате двете от тях, за да видите какъв ефект има вашата диета.
Вашият дневник с храната не трябва да е нещо сложно. Един прост списък на какви храни ядете всеки ден е вероятно достатъчно. Списанието на симптомите също може да бъде толкова просто, или можете да отидете на Проследяване на Вашите симптоми, за да намерите няколко примерни дневници.
След като започнете елиминационната диета, дайте я поне пет дни. Ако забележите намаляване на симптомите, които продължават няколко дни, сте готови да започнете да добавяте храни обратно. Ако не забележите промени, му дайте още пет дни. Ако все още не забелязвате някаква разлика, е изкушаващо да се откажете, но ако се придържате към диетата, може да забележите фини промени, докато добавяте обратно нещо, което може да сочи към чувствителността на храната.
Храни, които можете да ядете
Първоначално ще искате да ограничите храните си до следното (помнете, че е временно!):
- Зеленчуци (с изключение на царевица, грах или боб)
- Плодове (с изключение на цитрусови плодове или такива, които понастоящем ядете два или повече пъти седмично)
- Месо (с изключение на бекон, колбас, хот-дог или обедно месо)
- Ориз
- Алтернативи на зърното, като амарант, киноа и елда
- Бутилирана или дестилирана вода
- Билкови чайове
Макар че е рядко, хората могат да се чувстват по-зле, когато преминат към тази диета, вероятно защото са въвели нова храна, за да заместят нещо, което са елиминирали. Ако това се случи с вас, опитайте да премахнете нещо ново, което сте въвели, за да видите дали това ви помага.
Храни, които трябва да се избягват
- Млечни продукти (оризовото мляко е приемлива алтернатива)
- Кофеин във всякаква форма
- алкохол
- сода
- Шоколад
- Захар и аспартам (NutraSweet)
- Пшеница, овес, ечемик и всичко, което съдържа глутен
- яйца
- Бекон, колбас, хот-дога и месо за обяд
- фъстъци
- Грах, боб и царевица
- Цитрусов плод
- Всички преработени храни
- Всичко, съдържащо мононатриев глутамат (MSG)
- Цветове и бои за храни
- Всяка храна, която в момента консумирате повече от два пъти седмично
ЕДИНСТВЕНО ВРЕМЕ! Имайте предвид, че някои хора с FMS и ME / CFS виждат значително намаляване на болката и умората, когато премахват определени храни. Ако намерите нещо, което помага, ще си струва. Ако не, това все още е ценно знание.
Повторно въвеждане на храни
След като 5-10 дневният период на елиминиране приключи, е време да започнете да добавяте храни обратно. Ще искате да добавите една категория в даден момент, след което изчакайте 2-3 дни, преди да добавите друга. Яжте много от повторно въведените храни, най-малко три порции на ден.
В зависимост от храната и тялото ви, можете да забележите увеличение на симптомите, основани на чувствителността, в рамките на минути или часове или евентуално на следващия ден.
Ако откриете чувствителност, елиминирайте отново тази категория и изчакайте, докато тялото ви се възстанови от повишените симптоми, преди да добавите друга храна.
Това е досаден процес и може да се види, както отнема завинаги. Просто направете всичко по силите си да се придържате към него и не забравяйте, че това може да направи голяма разлика в начина, по който се чувствате.
Живот след диетата за елиминиране
Някои чувствителности към храната са по-лесни за справяне от други. Ако откриете, че сте чувствителни към глутен, например, може да искате да видите диетолог, за да разберете широката гама от храни, които трябва да избегнете и да научите за алтернативите.
Ако не откриете никаква чувствителност, все още може да искате да поддържате здравословните хранителни навици, които сте приели за елиминационната диета. Прочетете Промяна на диета за управление на фибромиалгия и синдром на хроничната умора за повече информация за това.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Copyright 2008 Celiac Disease и глутен без диета информация от 1995 г. насам. Всички права запазени. "Елиминиране на диета може да улесни фибромиалгията"
Диета Tweaks за по-добра храна алергия диета
Искате ли вашата диета да стане по-здравословна? Опитайте тези 11 диета ощипвам, за да увеличите вашата храна, здраве и благополучие.
Фибромиалгия Диета: добри и лоши храни
Какво трябва да ядете с фибромиалгия? Какво трябва да избягвате? Вижте какви изследвания показват и как да разберете какво работи за вас.
Фибромиалгия Диета: мононатриев глутамат и аспартам
Трябва ли фибромиалгията да изключва мононатриев глутамат и аспартам? Вижте защо тези две хранителни добавки могат да бъдат проблем и как да ги отстраните.