Програма за физическа терапия на коляното
Съдържание:
- Четворни комплекти
- Плъзгачите на петата
- Упражнения за кратки Arc Quad за здрави колене
- Прав крак повдига
ПОБЕДА НАД СОБОЙ (Септември 2024)
Ако имате болка в коляното, тогава може да се възползвате от физическите упражнения за колене. Упражненията могат да помогнат за подобряване на обхвата на движение и сила около коленете и бедрата и могат да намалят или премахнат болката в коляното.
Коляното се състои от пищяла (пищяла), бедрената кост (бедрената кост) и пателата (коляното стъпало). Тези три кости се поддържат от много мускули, сухожилия и връзки. Вътре в коляното има два амортисьора, всеки от които се нарича менискус.
Вашето коляно е голяма ставка в тялото, която е отговорна за ходене, изкачване на стълби и издигане от седнало положение. Болката в коляното може да ограничи една или всички от тези дейности. Поддържайки мобилния и силен колянната става, може да се избегнат проблеми с болки в коляното и да се запази мобилността.
Упражненията са вашият основен инструмент за поддържане на добра сила и подвижност в коленете, а някои прости упражнения, които можете да правите у дома, могат да помогнат да запазите коленете си в движение. След травма или операция на коляното, Вашият физиотерапевт може да предпише упражнения, подобни на тези, за да ви помогне да се върнете към нормална дейност и функция
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, физиотерапевт или доставчик на здравни услуги, ако не сте сигурни дали тези упражнения са безопасни за Вас, и да спрете всяко упражнение, което причинява увеличена болка в коляното.
1Четворни комплекти
Един прост начин да получите вашите четириглави мускули, работещи и поддържащи коляновата ви става е да направите упражнението с четириядрени.
За да извършите това упражнение, лежете по гръб с изправено коляно. Затегнете мускула на горната част на бедрото, като натиснете коляното в пода. Малка кърпа може да се навие и постави под коляното ви за комфорт и да ви даде нещо, с което да вкарате коляното си. Задръжте тази позиция за 5 секунди и след това се отпуснете. Извършете 10 повторения.
2Плъзгачите на петата
За да поддържате коленете си огънати и изправени по целия път, можете да извършите упражнението на петата. Плъзгачът на петата спомага за преместването на коляното от целия път направо, за да се прегъне докрай.
Докато лежите по гръб, просто плъзнете петата нагоре по пода, така че коляното да се огъва. Оставете коляното да се огъне доколкото е възможно, задръжте за 2-3 секунди и след това се върнете в началната позиция. Извършете 10 повторения.
Това упражнение е идеалното, което трябва да направите, ако имате ограничен ROM поради остеоартрит на коляното.
Упражнения за кратки Arc Quad за здрави колене
Упражненията с кратка дъга са отличен начин за безопасно подобряване на силата на четириглавия мускул. Упражнението обикновено се предписва при операция на коляното. Ето как го правите:
- Легнете по гръб
- Поставете малка подложка под коляното. А може кафе, кърпа хартия кърпа, или валцувани кърпа ще работи чудесно.
- Затегнете четириядрените мускули, докато изправяте коляното си навътре. Петата ви трябва да се повдигне, докато коляното ви стои върху подпорката.
- Изправете коляното си докрай и стиснете четирите му мускула, след като е напълно изправен.
- Задръжте крайното положение за 3 секунди и след това бавно се отпуснете.
- Повторете това за 10 повторения.
Уверете се, че се движите бавно, стабилно и спрете, ако почувствате болка в коляното.
4Прав крак повдига
Чудесен начин да работите заедно с мускулите на коляното и мускулите на бедрото е да направите упражнението за изправяне на правия крак. Тези упражнения могат да се правят, за да се предотвратят проблеми с коляното или като част от програма за рехабилитация след нараняване на коляното или операция.
Ето как го правите: Докато лежите по гръб, огънете едно коляно и изправете другото. Затегнете мускулите в горната част на бедрото на коляното. Докато държите коляното изправено, повдигнете крака си на около 12 инча. Задръжте за 2-3 секунди и след това намалете бавно. Извършете 10 до 15 повторения.
Можете да накарате упражнението на правия крак да стане по-предизвикателно, като добавите тегло на маншета към бедрото или глезена. Можете също така да правите рейз на правия крак, докато лежите настрани, за да работите с приплъзване или върху стомаха, за да укрепите мускулите на гърба, седалището и прасците.
Не забравяйте, че здравите колене означават, че сте в състояние да движите свободно колянната става и без болка. Работейки, за да запазите коленете си в движение и да поддържате силните си мускули, може да успеете да увеличите мобилността на коляното и да предотвратите нараняване.
Изображения на коляното и снимки - Снимки и X-лъчи на коляното
Колянната става е често наранявана и често изобразена връзка. Ето някои снимки, рентгенови лъчи и изображения на съвместни и общи проблеми с него.
Професионална терапия или физическа терапия: какво да знаете
Трябва ли да видите физиотерапевт или професионален терапевт за увреждане на рамото, лакътя или ръката? Каква е разликата между PT и OT?
Техники за физическа терапия за облекчаване на болката в коляното
Болките в коляното ви спират? Физиотерапията може да помогне. Научете повече за различните видове и причини за възпаление на ставите и какво ще направи терапевтът за него.