Лененото брашно Фъстъчено масло Гореща рецепта за зърнени храни
Съдържание:
- Акценти на храненето (на порция)
- Съставки
- подготовка
- Съвети за ленено семе
- Хранене с ленено семе
- Оценете тази рецепта
Dr. Greger's Daily Dozen Checklist (Септември 2024)
Акценти на храненето (на порция)
Калории 390 Мазнини 33g Въглехидрати 16g Протеин 14g Показване на етикета за хранене Скриване на етикета за храненеХранителна информация | |
---|---|
Порции: 1 | |
Сума на порция | |
Калории | 390 |
% Дневна стойност * | |
Общо мазнини 33грам | 42% |
Наситени мазнини 5g | 25% |
Холестерол 0mg | 0% |
натрий 125mg | 5% |
Общ брой на въглехидратите шестнайсетграм | 6% |
Диетични влакна 12g | 43% |
Общо захари 4g | |
Включва 2g добавени захари | 4% |
протеин четиринайсетгр | |
Витамин D 0mcg | 0% |
Калций 113mg | 9% |
Желязо 3mg | 17% |
Калий 547mg | 12% |
* Ежедневната стойност (DV) ви казва колко хранителен компонент в храната служи за ежедневна диета. 2000 калории на ден се използват за общи съвети за хранене. |
Това ленено брашно фъстъчено масло гореща рецепта за зърнени храни е здравословен начин да започнете деня си. Има 10 грама фибри, една трета от които е разтворима, което е добре за вас, но това е много фибри едновременно. Ако не сте свикнали с много фибри, може да не искате да ядете цяла рецепта от това. (Рецептата лесно се нарязва наполовина.)
Това е вкусно и бързо да се направи и ще ви помогне да преминете през сутринта.
Съставки
- 1/4 чаша ленено семе брашно
- 1/2 чаша вода (кипене)
- 2 супени лъжици фъстъчено масло
- 1/4 чаена лъжичка канела
подготовка
- В топлоустойчива купа за зърнени храни поставете брашно от ленено семе. Налейте вряща вода и разбъркайте добре.
- Разбъркайте с фъстъчено масло и канела.
- Нека се сгъсти за 1 до 2 минути. Яжте.
Съвети за ленено семе
Ако никога не сте използвали ленени семена като част от вашата диета, ето някои неща, които трябва да имате предвид:
- Има много разтворими фибри в лен, важно е да се пие много вода, в противен случай може да се получи запек.
- Ако не сте свикнали с диета с високо съдържание на фибри, започнете бавно.
- За да получите пълната полза от всичко, което ленът може да предложи, трябва да смилате цели семена или да закупите вече смлени ленени семена (брашно от ленено семе).
- За хората, които не могат или не желаят да ядат яйца, ленът е добър заместител на яйцата. Често се използва в хлебни изделия, тъй като разтворимото влакно придава структура на храната.
- Смилане около 2/3 до 3/4 чаша ленено семе ще даде 1 чаша ленено брашно.
Хранене с ленено семе
Ако не сте сигурни как да започнете да влагате ленени семена в диетата си, опитайте следните предложения:
- Сурови или препечени: Поръсете над извара, рикота, кисело мляко, зърнени закуски и сложете в шейкове (сгъстяват ги малко).
- Варени в гореща каша: Както в тази рецепта за зърнени култури от фъстъчено масло или гореща тиква от зърнени култури.
- Варени в други храни: Например, кюфтета, кюфтета или гювечи.
Оценете тази рецепта
Вече оценихте тази рецепта. Благодаря за Вашата оценка! Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите опасения?Фъстъчено масло срещу кашу масло срещу бадемово масло
Научете за храненето на бадеми, кашу и фъстъчено масло, както и информация за избягване на нежелани добавки и съставки в маслото ви.
Рецепта за ухапване на овесени ядки с фъстъчено масло без брашно
Използвайте здравословен овес в нещо забавно. Тези безглутенови овесени ухапвания съчетават вкусен шоколад и фъстъчено масло за неустоимо лечение.
Фъстъчено масло срещу масло от Кашу срещу бадемово масло
Научете за храненето на бадеми, кашу и фъстъчено масло, както и информация за избягване на нежелани добавки и съставки в ореховото масло.