Mall Walking е чудесно за упражнения за разходки на закрито
Съдържание:
- Предимства на Mall Walking
- Недостатъци на Mall Walking
- Разходка с молове
- Колко далеч може да ходиш в един мол?
- Клубове и предимства за Mall Walkers
- Слово от многото
Биляна Йотовска - Жени Бикини Фитнес Абсолютна - Балканско първенство 2016 (Юли 2024)
Търговските центрове често отварят по-рано вратите си за разходки и е обичайно да виждат хората, които обикалят мола пеша, преди магазините да се отворят. Някои молове дори имат ходене клубове с бонуси, като отстъпки, а някои имат ходене групи или клубове. Научете за ползите от мол ходенето и как да се възползвате максимално от тази форма на упражнения.
Предимства на Mall Walking
Има много причини, поради които един търговски център е чудесно място за здравословно ходене.
- Извън времето: В мола, контролиран от климата, пешеходците могат да се обличат удобно и да не се притесняват от вятър, дъжд, сняг, лед или топлина. Докато стигнете до мола, можете да се разхождате удобно.
- Безопасно далеч от трафика: Вътре в мола няма да се притеснявате за избягване на автомобили. Няма кръстовища за пресичане, няма счупено стъкло или храсти, които възпрепятстват пътя, нямат автомобилни изпарения или трафик на върховете. Това е по-безопасно място за тренировка.
- Сигурност: Охраната на мола и видео наблюдението гарантират, че няма да станете жертва на улично престъпление. Ако ходите сами, но не се чувствате на сигурно място на открито, молът е добър вариант.
- Медицински отговор: Ако имате инцидент или медицинска авария, ще бъдете видени от други служители на пешеходци и молове и ще получите медицинска помощ. Това е важно предимство за хората с хронично заболяване или рискове за здравето.
- Тоалетни и вода: Тези най-важни неща винаги са наблизо в мола.
- Кафенета и закуски: Можете да се насладите на кафе и закуски на кафенета в търговския център преди или след разходката, все още безопасно във и извън времето.
- другарство: Ако станете обикновен проходилка в моловете, вероятно ще започнете да кимате познати или приятели на другите проходилки в търговския център.
- Отидете в собствената си скорост: Няма натиск да ходите по-бързо или по-бавно, когато ходите в мол. Молбата за разходка е приветлива за хора с всички възможности.
Недостатъци на Mall Walking
Ходенето по мол не винаги е първият избор поради тези фактори.
- Безкрайни цикли: Монотонността е един недостатък на мол ходене. Дори в по-големия мол, ще го кръгете многократно в типична 30-минутна или 60-минутна разходка. Вашите контури ще преминат през същите (затворени) магазини.
- Твърда ходеща повърхност: Повърхността обикновено е много твърда - често тя е изработена от бетон. Може да обмислите да носите обувки с повече възглавница, за да намалите удара.
- Бавни проходилки: Молът проходилки не са склонни да се ходи за скорост, така че тези, които искат да определят по-енергични темпове може да се чувстват на място.
Разходка с молове
Препоръчаното количество физическа активност за намаляване на здравните рискове е 150 минути седмично упражнение с умерена интензивност, като бързо ходене, разпространение през седмицата в тренировки от 10 минути или повече. Това лесно се постига чрез ходене в търговския център или комбиниране на търговския център с други типове умерена до енергична физическа активност.
За да получите добър мол ходене тренировка, започнете с леко темпо, за да се затопли за три до пет минути. След това вземете темпото, така че дишате по-тежко от обикновено. Поддържайте това темпо най-малко 10 минути наведнъж. Можете също така да добавяте интервали с по-висока интензивност, като вземете стълбите или ходете толкова бързо, колкото можете, за 30 секунди до минута. В края на разходката си, бавно се справете с леко темпо за няколко минути.
Някои програми за ходене в мола предлагат тежести и станции за упражнения, така че можете да се насладите и на силна тренировка след разходката.
Колко далеч може да ходиш в един мол?
Разстоянието, което можете да покриете в мола в един цикъл, зависи от размера на мола. Моловете с пешеходна програма често следват разстоянията, които можете да постигнете за различни линии в мола. Ако носите крачкомер или фитнес инструмент, той може да оцени пробега ви.
Може да откриете, че разстоянието от GPS не се регистрира точно в мола, тъй като сградата предпазва сигнала от сателитите. Вашата скорост на ходене ще определи колко далеч можете да ходите, преди магазините да се отворят. Типичните разстояния в рамките на 30 минути биха били 1 до 2 мили или 2 000 до 5 000 стъпки. Типичните разстояния за 60 минути биха били 2 до 4 мили или 4000 до 8000 стъпки.
Клубове и предимства за Mall Walkers
Много молове активно насърчават разходка по няколко начина. Често ходещ клуб или програма се спонсорират от местен медицински център. Членството обикновено е безплатно и повече информация за присъединяването може да бъде намерена в информационния кабинет на мола или онлайн. Ходещите могат да получат щифт, тениска или козирка, за да ги идентифицират. Търговците на търговските центрове могат да предоставят отстъпки, награди за постигнати пробези и подаръци.
Младоженци могат да дойдат за упражненията и да останат за приятелите, които правят. Пътуващите приятели могат да ви помогнат да останете верни, за да се упражнявате последователно.
Пешеходците получават скок на други купувачи, тъй като магазините най-накрая се отварят сутрин, голямо предимство по време на празничния пазаруващ сезон. Нищо чудно, че търговците на търговски центрове поддържат програми за разходки - те гарантират лоялни клиенти, които се връщат няколко пъти седмично.
Свободни проверки на кръвното налягане, ниски разходи или безплатни проби за холестерол, както и презентации от експерти по здравеопазване и физически упражнения са други ползи за търговците на молове. Клубът за ходене в търговския център може дори да организира групи за благотворителни разходки или други организирани разходки на открито.
Слово от многото
Молбата пеша елиминира общите оправдания, защото не упражнява поради времето, безопасността и липсата на ходещи другари. Ако това са вашите предизвикателства, се отправете към вашия местен мол, за да опитате.
Източник:
Белза Б, Алън П, Браун ДР, Фаррен Л, Яницек С, Джоунс ДЛ, Крал Др., Маркес ДХ, Мияуаки CE, Розенберг Д. Мол Холдинг: Ръководство за програмните ресурси. Сиатъл, У.А.: Център за изследване на здравето на Университета във Вашингтон; 2015.
Вземете конкурентноспособността си с таджборд за колоездене на закрито
![Вземете конкурентноспособността си с таджборд за колоездене на закрито Вземете конкурентноспособността си с таджборд за колоездене на закрито](https://img.diphealth.com/img/fitness-trends/torqboard-for-indoor-cycling.jpg)
Системата Torqboard ви позволява да виждате "в реално време" как се справяте в сравнение с другите ездачи. Научете повече за Torqboard тук.
10 забавни начини за добавяне на упражнения за баланс към вашите разходки
![10 забавни начини за добавяне на упражнения за баланс към вашите разходки 10 забавни начини за добавяне на упражнения за баланс към вашите разходки](https://img.diphealth.com/img/walking/10-fun-ways-to-add-balance-exercises-to-your-walks-10.jpg)
Добавете тези 10 упражнения за забавно равновесие за ежедневните си разходки. Можете да подобрите работата си и да намалите рисковете от падане от пътувания и фишове.
Мол ходене е чудесно за закрито ходене тренировка
![Мол ходене е чудесно за закрито ходене тренировка Мол ходене е чудесно за закрито ходене тренировка](https://img.diphealth.com/img/walking/mall-walking-for-health-and-fitness.jpg)
Мол ходене е чудесен начин да продължи да се движи във всяко време. Вижте защо трябва да се отправите рано на мола, за да си направите пешеходна тренировка в комфорт.