10 Отслабване Съвети за промяна на начина, по който ядеш
Съдържание:
Отслабни МАКСИМАЛНО БЪРЗО/ Как да свалиш 1 кг. МАЗНИНИ за 1 седмица? (Юли 2024)
Понякога загуба на тегло се свежда до промяна не само това, което ядеш, но как Вие също ядете. Проверете тези 10 лесни промени, които могат автоматично да ви помогнат да отслабнете.
10 съвета как да промените начина, по който ядете
- Дъвчете по-бавно
- Не осъзнаваме колко бързо сме склонни да ядем. Повечето от нас се хранят бързо - между поръчки, в колата, по време на почивка. Това става такъв навик, когато се приберем вкъщи, ние не забавяме. Когато имате възможност да ядете храна в свободното си време, направете точно това. Чрез дъвченето по-бавно, вашият храносмилателен процес получава шанс да работи правилно, ще можете да се насладите на храната си и ще бъде по-вероятно да спрете да ядете, когато се чувствате доволни.
- Оцвети ме гладен
- Знаете ли, че някои цветове могат да повлияят на апетита ви? Например, когато ядете от червена чиния, може да ядете повече, отколкото ако ядете от по-тъмна чиния. Цветът на вашата кухня може да повлияе на яденето. Червените, портокаловите и жълтите като стенни цветове могат да имат стимулиращ апетита ефект (Винаги сте забелязали колко ярко украсена е вашата любима заведения за бързо хранене?). Помислете за превключване към хладни цветове като светло синьо или ментово зелено.
- Депресия преди вечеря
- Преди да седнете за вечеря, отделете малко време, за да се отпуснете с дълбоко дишане, да слушате любимо успокояващо CD или да се забавлявате. Вие ще направите себе си и вашата храносмилателна система услуга, като ядете в по-спокойно състояние. Стресът също така има тенденция да причинява преяждане, така че охлаждането преди хранене ще ви помогне по-добре да знаете кога да кажете кога.
- Изчистете района
- След като сте готови да ядете, вземете почивка в друга стая. Съдовете могат да чакат.Отделянето на момент за промяна на скоростите - като например четене на хартия или похапване на кучето - ще бъде сигнал, че сте напълно готови да ядете; да седите на масата, за да прегледате хартията или да продължите разговора, може да ви накара да изберете остатъци или да почистите табелата на детето си.
- Не мултитаскирайте
- Направете това, за да избегнете извършването на други дейности, докато ядете, като например четене на списание или гледане на телевизия. Ще обърнете малко внимание на контрола на порциите и ще забележите по-малка вероятност да забележите, когато започнете да се чувствате пълноценни.
- Плюс това, яденето, докато правите тази дейност, може да стане навик: Например всеки път, когато гледате телевизия, автоматично ще достигнете за закуска. Гледането на любимото ви шоу - това, което може да бъде лечение без калории - може да доведе до увеличаване на теглото.
- Дръжте на мястото си храна
- Опитайте се да ядете само на вашата кухненска маса или маса за хранене. Ще ядете по-малко - и по-рядко - ако не си позволите да вкарате храна в останалата част на къщата, например в дневната или спалнята.
- Намалете Вашите ястия
- Използването на по-малка чиния наистина може да ви помогне да ядете по-малко. Изследване доказва, че дори експертите по хранене консумират повече храна, когато ядат от по-големи ястия и използват свръхвисоки сервизни съдове. ако те не забелязаха, че ядат повече, как ще ни останат? Опитайте се да използвате по-малка чиния за вашата чиния, а вашите части също могат да се съкратят.
- Супа и салата за начинаещи
- Насладете се на малка купа супа от бульон или на зеленчукова салата преди най-голямото ви хранене (обикновено вечеря). Ако сте особено гладни, опитайте и двете. Супата ще отнеме известно време, за да яде, което ще му позволи да отделите време за отстраняване на апетита; богатите на фибри зеленчуци естествено се пълнят и ще ви помогнат да ядете по-късно.
- Дръжте секунди на място
- Дори и да знаете, че вероятно ще изядете две порции от определена храна - като хляб - започнете, като поставите само един парче върху вашата чиния. Ако трябва да спрете и да мислите, преди да се върнете и да помогнете, ще бъде по-вероятно да обмислите това без него. Ако вече седите на чинията си, най-вероятно е сключена сделка.
Източник:
Съвети за контрол на калориите и промяна на начина ви на хранене
![Съвети за контрол на калориите и промяна на начина ви на хранене Съвети за контрол на калориите и промяна на начина ви на хранене](https://img.diphealth.com/img/basics/tips-to-change-how-you-eat-and-lose-weight-10.jpg)
Загубата на тегло не е само за това, което ядете, но и за това как ядете. Тук са съвети за отслабване, които ви учат как да намалявате дневните си калории.
10 съвети за отслабване за промяна на начина ви на хранене
![10 съвети за отслабване за промяна на начина ви на хранене 10 съвети за отслабване за промяна на начина ви на хранене](https://img.diphealth.com/img/basics/10-weight-loss-tips-to-change-the-way-you-eat.jpg)
Проверете тези 10 лесни съвета за промяна на начина на хранене, за да можете да отслабнете и да задържите теглото за добро.
Дебел, който можеш (и трябва) да ядеш, когато губиш тегло
![Дебел, който можеш (и трябва) да ядеш, когато губиш тегло Дебел, който можеш (и трябва) да ядеш, когато губиш тегло](https://img.diphealth.com/img/nutrition-for-weight-loss/fat-you-can-and-should-eat-when-youre-losing-weight.jpg)
Можете и трябва да ядете мазнини, когато сте на диета. Научете ползите от мазнините в диетата и как да ядете правилния вид мазнини за здравето и загубата на тегло.