Съвети за контрол на калориите и промяна на начина ви на хранене
Съдържание:
- Забави
- Малки плочи
- Седнете на масата
- Яжте само от чиния
- Преместете ястията за сервиране
- Яжте по-добри десерти
- Яжте често
- Яжте, когато ядете
- Течни калории
- Копнеж от табелата си на масата
Без повече оправдания | Прости и евтини храни | Съвети за диетата и храненето (Юли 2024)
Когато става въпрос за начини да отслабнете, повечето от нас са склонни да мислят по отношение на "какво", а не "как", което означава, че губим загуба на тегло по отношение на това, което трябва да ядем и не трябва да ядем вместо това как ядем. Докато това, което ядем, е изключително важно за общото ни здраве и поддържането на здравословно тегло, това, как ядем, може да бъде изключително влиятелен фактор в способността ни да отслабваме.
Като правите прости промени в начина на хранене, можете да избегнете стотици безсмислени калории на ден. Тези десет съвети загуба на тегло може да се чувстват малко странно в началото, но продължавай да ги прави, докато те станат навик и ще започнете да видите ползите.
1Забави
Много е типично в нашата култура на бързо хранене и забързани обяд за делнични дни, за да ядем прекалено бързо. Въпреки че може да е време за спестяване, няма да спаси талията ви. Това отнема до 20 минути, преди стомахът да каже на мозъка, че той е пълен, но средното хранене продължава само около 10 минути. За съжаление резултатът е, че ядем много повече, отколкото ни трябва, което ни излага на риск от наднормено тегло или затлъстяване. Ако забавянето може да спести 100 калории на ден, това може да добави до половин килограм загуба на тегло на месец.
Малки плочи
Капачка от картофено пюре изглежда малка на нашите по-големи чинии. Сложете храната си на малки, 9-инчови чинии, а размерите на порциите ви ще бъдат по-точни. Този прост трик може да убеди мозъка ви да мисли, че сте "изяли достатъчно", което ви спестява още няколкостотин калории на ден.
Седнете на масата
Можем да консумираме стотици калории от бисквитки и чипове, докато разглеждаме в килера или грабваме бърза закуска. Тези калории се увеличават. Яжте всяка хапка от храна, докато седите на масата. Допълнителното усилие ще изплаши слабите апетити и ще ви позволи наистина да оцените колко ядете.
Яжте само от чиния
Решете да ядете само от чиния. Хранене от торбички, споделени ястия (като чипове за чипс или пуканки) или направо от контейнера крие колко ние наистина ядем. Отделете време да поставите цялата храна, която ядете, на плоча, за да регулирате размерите на порциите.
5Преместете ястията за сервиране
Не поставяйте сервиращи ястия на масата. По този начин е твърде лесно да имате втора или трета лъжичка, преди да оставите мозъка си да улови стомаха ви. Оставете сервиращите ястия в кухнята. Все още можете да имате секунди, просто трябва да станете, за да ги вземете.
6Яжте по-добри десерти
Стани десертно гастроном. Яжте само най-добрите, най-скъпите десерти, които можете да намерите и си позволите. Ще ядете по-малко и ще им се наслаждавате повече. Бисквитката и пътеката за бонбони в магазина за хранителни стоки са пълни със сладки неща, които всъщност не са толкова добри. Ако трябва да хранят сладките си зъби, намерете някои трюфели от 4 долара и ги насладете (в умереност).
7Яжте често
Яжте по-малко по време на хранене, но кажете на себе си, че можете да се върнете след няколко часа за повече храна, ако имате нужда. Имате пътека микс, ядки, кисело мляко, и други закуски удобен. Опитайте се да намалите количеството храна, от което се нуждаете, за да се чувствате доволни от храненето. Много диетолози се кълнат в хранителен режим по-близо до следното:
- закуска
- Сутрешна закуска
- обяд
- Средно-следобедна закуска
- Вечеря
Яжте, когато ядете
Когато ядете, яжте. Не гледайте телевизия, не четете вестник, говорете по телефона или карайте кола. Просто яж. Обърнете внимание на храната си. Наблюдавайте порциите си. Разсейването ще доведе само до автоматично хранене. Това каза, седнал на хранене с приятел или член на семейството, за да разговаряте с може да бъде добър инструмент за забавяне, така че не се плаши от здрави дати за обяд.
9Течни калории
Проучете броя на калориите, които пиете. Обикновено можете да изрежете стотици калории на ден, като премахнете сода, сокове, подсладени напитки и алкохол. Съхранявайте дневник на всичко, което пиете и след това добавете калориите.Може да се изненадате от това колко калории всеки ден са течни.
Вместо това, опитайте да го замените с вода. Ако имате нужда от малко кофеин или аромат, опитайте чаша горещ или студен чай. Също така бихте могли да помислите да прескочите диетата и напитките. Макар че имат малко или никакви калории, сладък вкус само прави мозъка и тялото ви жадни за захар. Направи си услуга и пий вода вместо това.
10Копнеж от табелата си на масата
Когато имате глад, първо опитайте да изчакате поне 5 минути. Ако все още жадувате за храната, направете следното: вземете малка чиния, сложете няколко хапки от жадувания предмет на плаката (не повече от една порция - прочетете етикета!). След това сложете опаковката, вземете чинията си на масата и яжте храната си без разсейване. Запитайте се дали си струва.
Можете също така да се опитате да намерите някои по-здравословни замествания за някои глад. Може да се изненадате как задоволяването на сладостта на датите на Medjool може да бъде, когато сладък зъб действа.
10 Отслабване Съвети за промяна на начина, по който ядеш
Проверете тези 10 лесни съвета за промяна на начина на хранене, така че да можете да отслабнете и да запазите теглото завинаги.
Какво е калориите в сравнение с калориите?
Чували сте за калории в калории срещу, но знаете ли какво означава уравнението на калориите? Вземете определението и го накажете да работи за вас.
10 съвети за отслабване за промяна на начина ви на хранене
Проверете тези 10 лесни съвета за промяна на начина на хранене, за да можете да отслабнете и да задържите теглото за добро.