Предимствата на спортния масаж
Съдържание:
- Какво е спортният масаж?
- Ползи
- Странични ефекти
- Какво казва изследването
- Намиране на спортен масажист
- Слово от многото
MIGLIORA LA TUA VITA (Юли 2024)
Спортен масаж се съобщава, че има много благоприятни ефекти при спортистите. Спортният масаж може да се използва преди изпълнение, след изпълнение, по време на обучение или за рехабилитация. От елитните спортисти до трениращите за отдих, това е популярен избор. Научете повече за това, за какво се използва и кои ползи се подкрепят от изследванията.
Какво е спортният масаж?
Спортният масаж е систематична манипулация на меките тъкани на тялото, която се фокусира върху мускулите, свързани с определен спорт. Runner Пааво Нурми, известен като "Летящ фин", беше един от първите ползватели на спортен масаж. Нурми казва, че е използвал спортен масаж по време на Олимпиадата през 1924 г. в Париж, където печели пет златни медала. Джак Мейгър се смята за баща на спортния масаж в Съединените щати.
Много различни движения и техники се използват в спортния масаж. Примерите за тези техники включват; Шведски стил масаж, effleurage (stroking), petrissage (месене), компресия, триене, tapotement (ритмично удряне), вибрации, плъзгане, стречинг, ударни и пускане точки. Тези движения и техники се използват, за да се помогне на тялото на спортиста да постигне максимална производителност и физическа кондиция с намален шанс за нараняване или болка и по-бързо възстановяване.
Ползи
Много ползи от спортния масаж са съобщени въз основа на опит и наблюдение. Някои са полезни за ума (психологически) и някои за тялото (физиологични).
Някои от съобщените ползи включват:
- Повишена съвкупност от диапазон на движение (ROM)
- Повишена гъвкавост
- Повишено чувство за благополучие
- Намалено напрежение на мускулите
- Намалена неврологична възбудимост (нервите по-спокойни)
- Намалени мускулни спазми
- По-добър сън
Предполаганите ползи, които не се подкрепят от изследването, включват:
- Повишен кръвен поток
- Повишеното отстраняване на продуктите от отпадъците от упражнения (млечна киселина)
- Намален шанс за нараняване
- Намалено време за възстановяване между тренировките
Странични ефекти
Възможните странични ефекти на спортния масаж са нежност или скованост за 1 до 2 дни след спортния масаж. Възможно е и кожна реакция, дължаща се на маслата за масаж. Но в по-голямата си част спортният масаж е безопасен.
Какво казва изследването
Изследвания, свързани с възприемане на умората и възстановяването, показват, че субектите чувстват, че са по-малко уморени и се чувстват като че се възстановяват по-бързо след спортен масаж. Наблюдавано е намалено безпокойство, подобрено настроение, по-добър сън и повишени чувства на благополучие. Забавеното забавяне на възпалението на мускулите (DOMS) се намалява чрез спортен масаж, според голямо разнообразие от изследвания.
Сега за някои ползи, които не се подкрепят от изследвания.Способността на спортния масаж да помогне на мускулите да се отърве от млечната киселина не се подкрепя в научните изследвания. Много изследователи смятат, че това е свързано с факта, че спортният масаж не увеличава притока на кръв към мускулите. Например едно проучване от 2010 г. установи, че кръвообращението всъщност е механично възпрепятствано от масажа и това е една от възможните причини, поради които отстраняването на млечната киселина е нарушено. По-бързото възстановяване след спортен масаж все още не се подкрепя от изследването.
Проучванията поддържат, че активното възстановяване (упражнения с ниска интензивност след тренировка) е най-добрият начин за намаляване на количеството млечна киселина, което се натрупва след тренировка и ускорява възстановяването.
И така, какво означава всичко това? Изглежда, че положителните (психологически) ползи от спортния масаж наистина се подкрепят от научни изследвания. Изводите от изследването също така подкрепят, че спортният масаж не оказва отрицателно въздействие върху ефективността, но положителните (физиологични) ползи за ефективността не са толкова ясни. Необходими са повече изследвания за положителните ефекти на тялото, а също и за взаимодействието между ума и тялото след спортен масаж.
Намиране на спортен масажист
Потърсете медицинска терапия, която да ви предостави спортен масаж. Можете да потърсите терапевти във вашия район чрез базата данни на Националната сертификационна борса за терапевтични масажи и каросерии (NCBTMB) или да намерите база данни на национално сертифицирани лекари или асоциацията на Американската масажна терапия (AMTA).
AMTA препоръчва да зададете следните въпроси:
- Какви са вашите сертификати и сте член на Американската асоциация за масажна терапия?
- Ли сте лицензиран или регистриран като масажист в това състояние? Почти всички държави регулират масажните терапевти, изискващи пълномощия за практикуване.
- Кои видове масажи сте обучили да изпълните?
- Можете ли да обърнете внимание на опасенията си за здравето и фитнес?
Слово от многото
Спортният масаж е много ценен от много спортисти, въпреки че някои от предполагаемите му ползи не се подкрепят от проучвания. Ако целта ви е облекчаване на болезнени и напрегнати мускули след тренировка, както и обща релаксация, тя може да бъде ценна за вас.
-
Най-добър TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. Ефективността на спортния масаж за възстановяване на скелетната мускулатура от усиленото упражнение. Clin J Sport Med. 2008; 18 (5): 446-60.
-
Дуупи О, Дуци W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. Подход, базиран на доказателства за избиране на техники за възстановяване след физическо натоварване, за да се намалят маркерите на увреждане на мускулите, възпаление, умора и възпаление: систематичен преглед с мета-анализ. Front Physiol, 2018; 9: 403. Публикувано 2018 Apr 26. doi: 10.3389 / fphys.2018.00403
-
Kennedy AB, Patil N, Trilk JL. "Възстановяване по-бързо, влакче по-трудно и увеличаване на гъвкавостта": Масажната терапия за елитни парациклисти, изследване на смесени методи. BMJ Отворен Спортен Трек Мед, 2018; 4 (1): e000319. Публикувано 2018 Jan 26. doi: 10.1136 / bmjsem-2017-000319
-
Mine K, Lei D, Nakayama T. Предварително ефективен масаж, ефективен за подобряване на максималната мускулна сила и функционално функциониране? Систематичен преглед. Int J Sports Phys Ther. 2018;13(5):789-799.
-
Wiltshire EV, Poitras V, Pak М, Хонг Т, Райнер Й, Цаковски МЕ. Масажът намалява постеперезисния кръвен поток на мускулите и отстраняването на "млечната киселина". Мед Сис Спорт Изпълнение. 2010; 42 (6): 1062-7
Преглед на спортния пояс на FlipBelt
![Преглед на спортния пояс на FlipBelt Преглед на спортния пояс на FlipBelt](https://img.diphealth.com/img/walking/the-flipbelt-review-for-walking-and-exercise.jpg)
Спортният колан FlipBelt има джобове, за да задоволи нуждите ви, докато ходите или упражнявате. Ето защо тя работи чудесно за тренировки.
Предимствата на лимфната дренаж и масаж
![Предимствата на лимфната дренаж и масаж Предимствата на лимфната дренаж и масаж](https://img.diphealth.com/img/holistic-health/the-benefits-of-lymphatic-drainage.jpg)
Какво е лимфен дренаж? Научете всичко за тази техника, наречена също лимфен масаж, за който се казва, че намалява отока и болката в крайниците.
Ползите от спортния масаж
![Ползите от спортния масаж Ползите от спортния масаж](https://img.diphealth.com/img/health-and-safety/the-benefits-of-sports-massage.jpg)
Спортният масаж има много полезни ефекти при спортистите. Може да се използва преди изпълнение, след изпълнение, по време на тренировка или за рехабилитация. Научете повече.