10 съвета, които помагат на щитовидните пациенти да отслабнат
Съдържание:
- 1. Уверете се, че Вашето лечение на щитовидната жлеза е оптимизирано
- 2. Сън
- 3. Помислете дали няма да има глутен
- 4. Опитайте различни начини на хранене
- 5. Увеличете метаболизма си
- 6. Проверете глюкозата на гладно
- 7. Прочетете и научете
- 8. Променете кога сте яли
- 9. Гледайте храни, които не са подходящи за щитовидната жлеза
- 10. Вода и влакна
The Gerson Miracle 2004 (Юли 2024)
Отслабването може да бъде разочароващ процес за много хора с недостатъчна активност на щитовидната жлеза. Независимо дали имате хипотиреоидизъм или нямате щитовидната жлеза след операция или радиоактивен йод (RAI), няма съмнение, че за много от нас щитовидната жлеза засяга обмяната на веществата и прави загуба на тегло една гореща битка. Ето 10 изненадващи съвета, които могат да ви помогнат най-накрая да се справите със загубата на тегло и да се справите.
1. Уверете се, че Вашето лечение на щитовидната жлеза е оптимизирано
От гледна точка на загуба на тегло, облекчаване на симптомите и цялостно добро здраве за много пациенти с щитовидна жлеза, не е достатъчно за Вашия лекар да диагностицира хипотиреоидизма и ви дава предписание. Повече от стандартно лечение, може да се наложи оптимално лечение, за да се гарантира, че вашите клетки получават необходимия кислород и енергия, за да позволят метаболизма ви да изпълнява своята работа.
Какво е оптимално лечение? Редица лекари споделиха своите мисли за оптималното лечение на хипотиреоидизъм, но ето кратко резюме:
- Обикновено TSH е по-малко от 2,0
- Free T3 е в горната половина на референтния диапазон или дори в горния 25-ти персентил на референтния диапазон
- Свободният Т4 е в горната половина на референтния диапазон (освен ако не сте на лечение с Т4 / Т3, в който случай понякога може да е по-ниско)
Ако вашите номера не съвпадат, е време да проведете разговор с практикуващия за оптимално лечение на хипотиреоидизъм. И ако вашият лекар се интересува само от достигането до "нормалния" диапазон, тогава е време за нов лекар.
2. Сън
Едно от най-важните неща, които можете да направите, е достатъчно да заспите. Ако искате да отслабнете, експертите посочват, че жените, които спят 5 часа или по-малко на нощ, обикновено тежат повече от жените, които спят 7 часа на нощ. Всъщност, жените, които спят 5 часа на нощ, са 32% по-склонни да получат голямо увеличение на теглото (увеличение от 33 килограма или повече) и 15% по-вероятно да станат затлъстели в продължение на 16-годишно проучване. който спал 7 часа на нощ.
Така че, ако загуба на тегло е предизвикателство, да получите най-малко 7 часа на нощ.
3. Помислете дали няма да има глутен
Съществува връзка между чувствителността на глутен и целиакия, както и развитието на автоимунни заболявания, включително тиреоидит на Хашимото. Някои пациенти съобщават за значителна загуба на тегло, когато се прехвърлят на диета без глутен.
За да започнете, не е нужно да се ангажирате с живот без глутен. Опитайте да ядете без глутен три месеца и ако забележите по-малко подуване, повече енергия и загубите малко тегло, това е добър знак, че премахването на глутена е полезен подход за отслабване за вас.
4. Опитайте различни начини на хранене
Няма "най-добра диета за щитовидната жлеза". Така че, ако сте изпробвали програма за отслабване в търговската мрежа и тя не работи, опитайте друга. Ако сте опитали с ниско съдържание на въглехидрати и това не работи, опитайте подхода на Палео. Ако не сте опитвали елиминирането на захар или млечни продукти, опитайте се.
Някои пациенти с щитовидна жлеза са загубили тегло на нисковъглехидратните, вегетарианските, вегетарианските, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig и редица други видове програми и планове. Ключът е да опитате различни подходи и когато намерите нещо, което работи, се придържайте към него.
5. Увеличете метаболизма си
Докато хипотиреоидизмът може да забави щитовидната жлеза, подходящото лечение трябва да помогне за възстановяване на метаболизма до по-нормално ниво. Това каза, че някои пациенти все още забелязват по-бавен метаболизъм от обичайното, дори при оптимално лечение.
Решението? Увеличете метаболизма си! Упражнението - особено движението, което изгражда мускулите, както и достатъчно хидратация, и яденето на храна, която има висок термичен ефект, може да помогне за повишаване на метаболизма.
6. Проверете глюкозата на гладно
Важно е да се уверите, че глюкозата на гладно (кръвната захар) не е повишена. Нивата на гладно над 90 може да са знак за инсулинова резистентност и преддиабет, които могат да направят загубата на тегло още по-трудна. За много високи нива, Вашият лекар може да предпише лекарство за диабет тип 2 като метформин. Но за граничните нива, намаляването на захарта и въглехидратите във вашата диета и след диета, контролирана от въглехидратите - като "Rosedale Diet Plan" на д-р Рон Родейле - може да понижи кръвната захар и да помогне за отслабване.
7. Прочетете и научете
Ако искате подробно разбиране за щитовидната жлеза, метаболизма, ефекта върху теглото и диетичните съвети и насоки, може да искате да прочетете книгата си Революция на щитовидната жлеза, Също така препоръчвам книгата на д-р Сара Готфрид Диетата на хормоните.
8. Променете кога сте яли
Някои проучвания показват, че пациентите с щитовидната жлеза може да не постигнат успех в загубата на тегло, когато следват подхода "мини-брашно" / паша през целия ден за хранене. Вместо това, ограничаването на храненето на две или три хранения на ден, без закуски и без храна след 8 часа, може да спомогне за стимулиране на изгарянето на мазнините и да помогне за регулирането на гладните хормони.
Друг подход, който може да бъде ефективен, е периодично гладуване или ограничено от време хранене. Научете повече за интермитиращите подходи за хранене и за ограничаване на времето.
9. Гледайте храни, които не са подходящи за щитовидната жлеза
Ако се опитвате да отслабнете, трябва да внимавате да не прекалявате със суровите гъбички (кръстоцветни зеленчуци като спанак, зеле, зеле и т.н., които могат да забавят тироидната функция.) Също така искате да внимавате за твърде много соя, които могат да блокират абсорбцията на щитовидната жлеза, както и да забавят тироидната функция.
10. Вода и влакна
Особено важно е пациентите с тироиди да се уверят, че пиете достатъчно вода.Хидратацията помага за метаболизма и също така ви помага да се отървете от токсините, които попречат на загубата на тегло.
Също така е от решаващо значение да сте сигурни, че вашата диета включва достатъчно фибри. Ето списък на храни с високо съдържание на фибри. (Но не забравяйте, че goitrogens трябва да се готвят или пара, така че те да не забавят щитовидната жлеза!)
Диетични тайни за подпомагане на хепатитните пациенти да отслабнат
![Диетични тайни за подпомагане на хепатитните пациенти да отслабнат Диетични тайни за подпомагане на хепатитните пациенти да отслабнат](https://img.diphealth.com/img/hepatitis/diet-secrets-to-help-hepatitis-patients-lose-weight.jpg)
Като изхвърлите всички излишни килограми, ще можете да избегнете евентуални усложнения, които могат да възникнат при лечението на хепатит.
10 съвета, които помагат на пациентите с щитовидната жлеза да отслабнат
![10 съвета, които помагат на пациентите с щитовидната жлеза да отслабнат 10 съвета, които помагат на пациентите с щитовидната жлеза да отслабнат](https://img.diphealth.com/img/thyroid-disease/10-surprising-tips-that-help-thyroid-patients-lose-weight.jpg)
Отслабването с хипотиреоидизъм може да бъде предизвикателство. Тези 10 изненадващи съвета могат да помогнат за промяна на загубената битка в успех.
10 начина да се чувстват по-добре щитовидните пациенти
![10 начина да се чувстват по-добре щитовидните пациенти 10 начина да се чувстват по-добре щитовидните пациенти](https://img.diphealth.com/img/thyroid-disease/10-ways-thyroid-patients-can-feel-better-1.jpg)
Погледнете 10 специфични неща, които пациентите на щитовидната жлеза могат да направят, за да се чувстват по-добре, и помагат за справяне с хипотиреоидизъм, хипертиреоидизъм и други състояния на щитовидната жлеза.