Значението на постигането на достатъчно упражнения
Съдържание:
Упражнение за цяло тяло Планк и лицева опора на чук (Юли 2024)
Ползите от редовните упражнения са широкообхватни и включват превенция и лечение на затлъстяването.
Какво се счита за упражнение?
Когато медицинската и здравната общност говорят за упражнения, ние обикновено имаме предвид всяка физическа активност. Това може да е ходене нагоре по стълбите, правене на чинии, извършване на общи домакинска работа, работа на двора, градинарство или игра с децата или домашните ви любимци. Това се отнася и до различните форми на организирана физическа активност, като екипни спортове, бягане, йога, бойни изкуства и дори вдигане на тежести.
Има различни класификации за упражнения, основани на това дали е аеробно (като плуване и джогинг) или анаеробни (като вдигане на тежести). Упражнението също е класифицирано в зависимост от това дали се смята за интервал или тренировка за издръжливост. И накрая, има различни нива или интензивност на физическата активност; обикновено се счита, че те включват лек, умерен и енергичен.
Колко упражнения трябва да получите?
Простият отговор на това е да се движите колкото е възможно повече всеки ден - без да стигате до точката на нараняване, разбира се! Проучванията показват, че седенето за повече от 4 часа дневно всъщност е по-лошо за сърдечно-съдовата система, отколкото пушенето на цигари.
Повечето национални и международни насоки препоръчват всяка седмица да се правят поне 150 минути упражнения с умерена интензивност. Това може да се превърне в 30 минути умерено интензивно упражнение пет пъти седмично, например. Изследванията потвърждават ползите за здравето от ежедневната 30-минутна разходка: например в изследването на здравето на медицинските сестри, тези, които са ходили оживено или по друг начин са постигали умерено интензивно упражнение в продължение на поне 30 минути всеки ден, имат нисък риск от внезапно развитие сърдечна смърт в продължение на 26 години проследяване.
Какво се счита за упражнение с умерена интензивност? Физическите дейности, като например градинарството, оживеното ходене, балните танци и еквивалентните, попадат в категорията на упражненията с умерена интензивност.
Освен това, съгласно Насоките за физическа активност за американците от американското министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги (HHS), получаването на поне 1 час и 15 минути упражнения с интензивна интензивност всяка седмица може да задоволи минималното количество препоръчвано упражнение. Упражненията с интензивна интензивност включват физически дейности като пешеходен преход нагоре, колоездене на или над десет мили в час, бързо плуване, бягане, традиционна аеробика и тежко изкопаване или изкопаване на канавки, между другото.
Насоките на HHS посочват, че допълнителните ползи за здравето могат да бъдат постигнати чрез увеличаване на физическата активност с умерена интензивност до най-малко пет часа седмично или увеличаване на интензивното упражнение до най-малко 2 1/2 часа седмично.
Тези указания също така препоръчват упражняване на мускулно укрепване поне два дни в седмицата. Това е важно за изграждането и поддържането на здрави кости, за цялостната фитнес и за увеличаване на чистата мускулна маса, което също помага в борбата със затлъстяването.
Насоките също така отбелязват, че „всякаква физическа активност е по-добра, отколкото да се прави нищо… дори да се упражнява в 10-минутни стъпки“. за оптимално здраве и благосъстояние в дългосрочен план.
Какво се случва, ако не консумирате достатъчно натрий
![Какво се случва, ако не консумирате достатъчно натрий Какво се случва, ако не консумирате достатъчно натрий](https://img.diphealth.com/img/basics/can-consuming-too-little-sodium-cause-problems.jpg)
Възможно ли е да намалите твърде много сол от вашата диета? Разберете какво се случва, ако сте на недостиг на натрия и какви са най-вероятните причини за недостатъка.
Вашите ходещи обувки са достатъчно гъвкави?
![Вашите ходещи обувки са достатъчно гъвкави? Вашите ходещи обувки са достатъчно гъвкави?](https://img.diphealth.com/img/walking/are-your-walking-shoes-flexible-enough.jpg)
Обувките за обувки трябва да се огъват в предната част на крака, за да позволят на стъпалото да се върти. Вижте как да тествате спортни обувки за гъвкавост, преди да ги купите.
Достатъчно ли е 30 минути упражнения за един ден?
![Достатъчно ли е 30 минути упражнения за един ден? Достатъчно ли е 30 минути упражнения за един ден?](https://img.diphealth.com/img/beginners/getting-healthier-on-30-minutes-of-exercise-a-day.jpg)
Изключване на упражненията, защото смятате, че ще отнеме твърде много време и енергия? Помислете отново: само 30 минути дейност пет дни в седмицата е достатъчно.