5 причини да се упражнява, ако имате ХОББ
Съдържание:
Cure For Diabetes? 5 Revealing Facts Your Doctor Has Missed (Юли 2024)
Упражняване с ХОББ може да изглежда като двуостър меч. От една страна, пациентите с ХОББ могат да изпитват недостиг на въздух при физическо натоварване. От друга страна, експертите казват, че упражненията всъщност могат да намалят симптомите, свързани с ХОББ. Много пациенти с ХОББ се надяват да намалят симптомите си на недостиг на въздух, но се колебаят да упражняват, защото усилието влошава техните симптоми.
Ползи за ХОББ
Стартирането на програма за упражнения, когато имате ХОББ, не е лесна задача, но ето някои от причините, поради които може да си струва да опитате.
- Програмите за упражнения подобряват разстоянието и способността да се упражняват. Проучванията показват, че след преминаване през официална програма за белодробна рехабилитация, дори пациентите с лека ХОББ могат да ходят по-далеч, отколкото биха могли преди започването на програмата. Програмата за упражнения се състоеше от ходене, тренировки за сила на горната част на тялото и упражнения за разтягане. Класът се срещна три пъти седмично в продължение на един час. След като направиха тази програма, участниците имаха възможност да вървят по-нататък, можели да се изкачат по две стълби по-бързо и да се справят по-добре с тест за бягаща пътека. Нещо повече, тези ползи са наблюдавани главно при пациенти с лека до умерена ХОББ, но дори и пациентите с тежка ХОББ са имали подобрения в пешеходно разстояние.
- Упражнението намалява задух и умора при пациенти с ХОББ. Пациентите, които са преминали през тренировъчна програма, съобщават за по-малко задух и по-малко умора, независимо от това колко тежка е била ХОББ. Намаляването на тези симптоми има значителни ползи за качеството на живот на пациентите.
- Излизането отвън може да намали депресията, да подобри настроението и да насърчи социализацията, Друга полза от упражненията е свързана с емоционалното здраве и функциониране. В проучване на пациенти с лека ХОББ, програма за упражнения показа подобрения в емоционалните функции. Независимо от това дали имате ХОББ, групите за групови упражнения насърчават социализацията и упражненията, като цяло могат да намалят депресията, да подобрят настроението и да увеличат енергията. Това може да доведе до още по-голяма мотивация да се измъкнем навън.
- Аеробните упражнения могат да подобрят познавателната функция (като скоростта на обработка на информацията), Въпреки че много фактори обясняват когнитивния упадък при пациенти с ХОББ, аеробните упражнения могат да помогнат за подобряване на нивата на кислород в мозъка и следователно могат да забавят спада на умствената обработка, която обикновено се наблюдава при по-възрастните пациенти, особено тези с ХОББ.
- Пациенти с ХОББ, които завършват белодробни рехабилитационни програми, имат по-малко дни в болницата от тези, които не завършват белодробни рехабилитационни програми., Проучване на пациенти, завършили програма за белодробна рехабилитация, показа, че макар програмата да не влияе колко често пациентите са били хоспитализирани, тя показва, че пациентите, които са направили упражнение, имат значително по-малко дни в болницата (само 10 дни в сравнение с 21 дни в онези, които не са завършили програми за белодробна рехабилитация).
Съвети
- Избягвайте екстремни метеорологични условия. Пациентите с ХОББ имат най-много обостряния през зимата и при горещо, влажно време. Не забравяйте да имате предвид това, преди да тренирате на открито.
- Използвайте инхалатор с кратко действие (напр. Албутерол) 10-15 минути преди тренировка. Инхалаторите с кратко действие обикновено отнемат 5-15 минути, за да започнат работа и ще помогнат за отваряне на дихателните пътища (т.е. намаляване на бронхоспазъм), което ще позволи на пациентите да имат по-малко симптоми по време на тренировка и да могат да упражняват повече.
- Включете се в белодробна рехабилитация.Попитайте Вашия лекар за структурираните програми за белодробна рехабилитация. Програми за белодробна рехабилитация отново и отново показват, че подобряват симптомите и качеството на живот на пациентите с ХОББ. Тези програми правят не само упражнения, но и предоставят информация за това кои упражнения са най-подходящи за хора с ХОББ, дихателни техники за пациенти с ХОББ и други стратегии за подобряване на активността. Тези програми обикновено се покриват от застраховка и осигуряват обучение и краткосрочни програми за упражнения, за да можете да започнете. Въпреки това е важно да го държите в дома си, след като приключите с програмата или иначе ползите ще бъдат загубени!
- Правете сърдечно-съдовата дейност най-малко три пъти седмично.Работете до 30 минути ходене с темпо, което ви е удобно, но винаги го правете след обсъждане на упражненията с вашия лекар или чрез програма за белодробна рехабилитация.
- Силата на горната част на ръката е важна за дишането, особено за пациенти с ХОББ.Някои упражнения с горната част на ръката, за да се опита: бицепс къдрици, трицепс разширения, флексия на раменете, отвличане на раменете и рамото кота. Опитайте да извършите до 8 повторения в 2 комплекта, но не предприемайте никакви упражнения без подходящо обучение на подходяща техника от лекар или специалист по упражнения.
Долния ред
Излезте и направете някакво упражнение, без значение колко малко можете да управлявате. Попитайте лекаря си за белодробните рехабилитационни програми в близост до вас и поне опитайте. Може да се изненадате колко по-добре се чувствате след започване на тренировъчна програма - дори ако имате тежка ХОББ. Малко допълнително "umph" може да измине дълъг път.
Можете ли да пиете алкохол, ако имате ХОББ?
![Можете ли да пиете алкохол, ако имате ХОББ? Можете ли да пиете алкохол, ако имате ХОББ?](https://img.diphealth.com/img/copd/can-you-drink-alcohol-if-you-have-copd.jpg)
ХОББ и алкохолът, когато се комбинират, могат да причинят нежелани резултати. Научете дали е добре да пиете, когато имате ХОББ и колко е твърде много.
Как да изчистите слузта от белите дробове, ако имате ХОББ
![Как да изчистите слузта от белите дробове, ако имате ХОББ Как да изчистите слузта от белите дробове, ако имате ХОББ](https://img.diphealth.com/img/copd/4-ways-to-clear-mucus-from-the-lungs-1.png)
Изчистването на слуз от белите дробове е важна част от лечението на ХОББ. Има три практики, които могат да помогнат за отблокиране на дихателните пътища и за предотвратяване на инфекции на белия дроб
10 начина да запазите енергията си, ако имате ХОББ
![10 начина да запазите енергията си, ако имате ХОББ 10 начина да запазите енергията си, ако имате ХОББ](https://img.diphealth.com/img/copd/10-ways-to-conserve-your-energy-if-you-have-copd.jpg)
Докато ХОББ е свързана със загубата на енергия, това не означава, че не можете да намерите начини да се чувствате енергизирани. Ето 10 съвета, които могат да помогнат.