6 начина за управление на интензивни емоции в ПТСР
Съдържание:
- Емоции: Какви са те и защо ги имаме?
- Използване на разсейване като начин за справяне със силни емоции
- Практикуване на самообслужване за подобряване на емоционалното ви здраве
- Самоуспокояващи се стратегии за справяне
- Практикуване на вниманието на вашите емоции
- "Заземяване" на техники за управление на интензивни емоции
- Техники за управление на гнева
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Септември 2024)
Управлението на интензивни емоции при посттравматично стресово разстройство (ПТСР) е важна част от лечението. Когато хората имат ПТСР, те вероятно ще изпитат много интензивни негативни емоции, но намирането на здравословни начини за управление на тези интензивни емоции може да бъде много трудно да се направи. В резултат на това интензивните емоции често водят до широк спектър от нездравословни и импулсивни поведения, като употреба на вещества, преяждане и умишлено самонараняване. За щастие има някои неща, които можете да направите, за да управлявате по-добре (както и да предотвратявате) интензивни емоции.
Емоции: Какви са те и защо ги имаме?
Преди да обсъдим как да управляваме интензивни емоции, първо е важно да разберем защо имаме емоции на първо място. Въпреки че някои емоции могат да се почувстват много неудобно и разрушително, те са важни и служат за необходимата функция. Тази статия представя основна информация за това защо имаме емоции и как да повишим емоционалната осведоменост. Това знание може да попречи на емоциите да се чувстват извън контрол или непредсказуеми.
Използване на разсейване като начин за справяне със силни емоции
Силните емоции могат да бъдат много трудни за управление в момента. Въпреки това, разсейването е стратегия за справяне, която може да се използва, за да ви помогне да преминете през тези трудни времена. Разсейването е всичко, което правите, за да премахнете временно вниманието си от силна емоция. Понякога съсредоточаването върху силна емоция може да го накара да се почувства още по-силно и извън контрол. Ето защо, като временно отвличате вниманието си, може да дадете на емоцията известно време да намали интензивността си, като по-лесно да управлявате. Тази статия представя редица лесни за научаване техники за разсейване, които могат да бъдат използвани незабавно.
Практикуване на самообслужване за подобряване на емоционалното ви здраве
Много от здравословните стратегии за справяне, изброени в тази статия, са фокусирани върху това, което можете да направите, когато изпитвате интензивна емоция. Има обаче редица неща, които можете да направите, за да предотвратите появата на интензивни емоции.Грижа за себе си (например, достатъчно сън, хранене, упражнения) може да направи чудеса за намаляване на уязвимостта ви за интензивни емоции. Тази статия описва някои начини, по които самообслужването може да подобри емоционалното ви здраве.
Самоуспокояващи се стратегии за справяне
Понякога се случват неприятни и интензивни емоции. Ето защо е важно да се научат стратегии за регулиране на емоциите, които можете да практикувате сами. Стратегиите за регулиране на емоциите, които можете да направите сами, понякога се описват като стратегии за самоуспокояване или самопомощ. Ефективните самоуспокояващи се стратегии за справяне могат да бъдат такива, които включват едно или повече от петте сетива (докосване, вкус, мирис, зрение и звук). Научете някои примери за самоуспокояващи стратегии за всеки смисъл.
Практикуване на вниманието на вашите емоции
Внимателността е отлична стратегия за управление на интензивни емоции. Интензивните емоции могат да бъдат много разсейващи и те могат да отдалечат цялото ни внимание от настоящия момент. Внимателността може да ни помогне да се върнем в сегашния момент, както и да намалим степента, в която се хващаме в емоциите си. Тази статия ще ви преведе през основното съзнание на емоциите.
"Заземяване" на техники за управление на интензивни емоции
Както подсказва името, заземяването е специфичен начин за справяне, който е предназначен да ви "заземи" в настоящия момент. По този начин можете да запазите връзката си с настоящия момент и да намалите вероятността да попаднете в интензивната емоция или да бъдете завладяна от нея. В тази статия са представени някои основни упражнения за заземяване.
Техники за управление на гнева
Хората с ПТСР могат да изпитат високи нива на гняв и раздразнителност. Всъщност раздразнителността дори се счита за един от симптомите на ПТСР. Гневът може да бъде много трудна емоция, с която да се справите и може да бъде разрушителна. За щастие, има някои здравословни начини за регулиране на гнева, когато това се случи. Тази статия описва една такава стратегия, като отделя време да даде своя гняв на известно време, за да изчезне.
Помощ за даровити деца се справят с интензивни емоции
Много талантливи деца като че ли вземат всичко на сърце и се разстройват от думи или дела, които другите деца могат да игнорират или да преодолеят бързо. Какво можете да направите?
Управление на емоциите, когато имате ПТСР
Имате ли понякога проблеми с управлението на емоциите? Не си сам. Ето някои здравословни начини да поддържате емоциите си под свой контрол.
Подпомагане на талантливите деца да се справят с интензивни емоции
Много талантливи деца изглежда вземат всичко на сърце и се разстройват от думи или дела, които други деца могат да пренебрегнат или бързо да преодолеят. Какво можете да направите?