Пилатес Мат Упражнение - образуване на таза
DIY Clothes Life Hacks - 10 DIY Ideas (Септември 2024)
Това упражнение често се използва в класове Пилатес като леко загряване на гръбначния стълб и коремните мускули. Тя също така работи долната част на тялото и помага за координиране на дишането и движението.
Трудност: лесно
Задължително време: 5 минути
Настройвам
Легнете на гърба си, с коленете си наведени и краката си плоски на пода. Уверете се, че краката, глезените и коленете ви са подравнени и се разделят на хип-разстояние.Това упражнение започва с неутрален гръбнак. В неутрален гръбнак са налице естествените криви на гръбнака, така че долната част на гърба не е притисната в рогозката.
Съвети:
Еднократно стречинг Пилатес Мат Упражнение
Единичният участък на крака е един от най-добрите упражнения за пилатес, за работа в долната част на корема и за развитие на плоски коремчета. Той развива стабилност.
Пилатес Мат Упражнение - Подвижна като топка
Едно класическо упражнение за пилатес, като Rolling Like a Ball, е почти винаги включено в часовете по пилатес. Той стимулира гръбначния стълб и корема.
Пилатес Мат Лебед Упражнение Инструкции
Лебедът се простира на коремните и бедрените флексори, като укрепва коремните, гърба, раменете, вътрешните бедра, тазовата част и камшиците.