ИТМ, обиколка на талията или съотношение на талията към бедрата?
Съдържание:
- BMI
- Обиколка на талията
- Съотношение на талията към бедрата
- Кои измервания са по-добри при прогнозиране на риска?
- Долния ред
ИТМ. Часть 1 (Септември 2024)
Добре известно е, че наднорменото тегло или затлъстяването е важен рисков фактор за коронарна артериална болест (ССБ), инфаркт и инсулт. Въпреки това, изследователите се различават по отношение на това кой метод е най-подходящ за количествено определяне дали даден индивид е „прекалено“ с наднормено тегло - това е достатъчно тежко, за да може теглото им да повлияе на сърдечносъдовия риск. Трите най-често използвани мерки са ИТМ (индекс на телесна маса), обиколка на талията и съотношение на талията към бедрото. Но е по-добър от другите?
BMI
Най-често използваната мярка за оценка на риска, свързан с теглото, е BMI, съотношението на теглото ви към квадрата на вашата височина. ИТМ от 25 - 29.9 се счита за наднормено тегло, от 30 - 34.9 е затлъстял, а 35 или повече е много затлъстял. BMI калкулаторите са лесни за използване (всичко, от което се нуждаете е вашият ръст и тегло) и са лесно достъпни онлайн. (Ето един от NIH.)
BMI е полезен, тъй като това измерване е било използвано в множество клинични проучвания, така че са направени много анализи с мярката BMI. Всъщност формалните определения за „наднормено тегло“, „затлъстяване“ и „много затлъстяване“ се основават на тези изследвания на BMI.
Въпреки това, ИТМ не винаги е точна. Той надценява телесните мазнини при хора с много мускулна маса и има тенденция да го подценява при възрастни хора (които често губят мускулна маса).
Обиколка на талията
Идеята за използване на обиколката на талията като предсказвател на риска произтича от факта, че абдоминалното затлъстяване (натрупване на мастна тъкан в корема) обикновено се смята за „по-лошо“ от натрупването на мазнини другаде (като бедрата или бедрата). Това е така, защото абдоминалното затлъстяване корелира с повишен риск за не само сърдечносъдови заболявания, но също така и метаболитен синдром, хипертония и диабет.
Проучванията показват, че обиколката на талията от 40 инча или повече (102 cm) при мъжете и 35 инча или повече (88 cm) при жените е свързана с повишен кардиоваскуларен риск.
Съотношение на талията към бедрата
Съотношението талия към бедрото е друг начин за оценка на абдоминалното затлъстяване и проучванията потвърждават, че тази мярка корелира значително със сърдечносъдовия риск. За да изчислите съотношението на талията към бедрото, измерете обиколката на талията и тазобедрената става, след това разделете измерването на талията чрез измерване на бедрото. При жените съотношението трябва да бъде 0.8 или по-малко, а при мъжете трябва да бъде 1.0 или по-малко. (Това означава, че при жените талията трябва да е по-тясна от бедрата, а при мъжете талията трябва да е по-тясна или същата като бедрата.)
Съотношението на талията към бедрото е полезно, тъй като при по-малките хора обиколката на талията може само да подценява риска. Сравнявайки обиколката на талията с обиколката на таза, можете да получите по-добра индикация за абдоминално затлъстяване.
Кои измервания са по-добри при прогнозиране на риска?
Няма окончателен отговор на този въпрос.
ИТМ със сигурност е „стандартната” мярка за затлъстяване, тъй като е мярка, препоръчана от NIH, Американската сърдечна асоциация, Американския колеж по кардиология и Обществото за затлъстяване. Тези препоръки, отново, се основават на голямото изследване, което е използвало ИТМ за прогнозиране на сърдечносъдовите резултати.
Въпреки това е важно да се осъзнае, че докато ИТМ е доста добър в предсказването на общия риск при големи популации, той може да не е особено точна мярка за даден индивид. Също така, тя не взема под внимание степента на абдоминално затлъстяване, което човек може да има.
Няколко проучвания показват, че мярката на коремната обиколка може да бъде значително по-точна от ИТМ при прогнозиране на сърдечни заболявания. По-специално, докато ИТМ е предиктор за сърдечен удар, той е относително слаб предиктор, когато се вземат предвид други рискови фактори (като диабет, тютюнопушене, холестерол, диета, активност и хипертония). За разлика от това, някои проучвания показват повишено съотношение на талията към бедрото, което е силен предиктор за сърдечно заболяване, дори след като статистиката е коригирана за тези други рискови фактори.
Долния ред
Наднорменото тегло е важен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания и метаболитни състояния като диабет. Въпросът как най-добре да преценим дали преценяваме „прекалено много“ е добър, но в повечето случаи не е много трудно да разберем.
Много лекари сега разчитат на комбинация от мерки за консултиране на пациентите относно техния риск, свързан с теглото. Ако вашият ИТМ е 35 или повече, това е почти всичко, което трябва да знаете. И ако вашият ИТМ е 30 - 35, освен ако не сте културист или друг вид мускулен спортист, почти сигурно сте твърде дебел. Но ако сте в категория „наднормено тегло“, познаването на обиколката на талията или съотношението на талията към бедрото може да ви каже нещо важно, тъй като коремното затлъстяване е лошо за вас, дори ако общото ви тегло не е извънредно високо.
Едно друго предимство на съотношението на талията към бедрото е, че можете да го оцените сами, без формално да измервате нищо, в личния живот на собствения си дом. Просто се придърпайте до вашите скинове и вижте себе си в огледалото, както в главата, така и в профила. Ако талията ви в двете измерения е по-голяма от хълбоците ви, вие сте отпаднали, а излишният ви паунд допринася за цялостния ви сърдечно-съдов риск. За да намалите риска, вашето тегло е нещо, на което ще трябва да се обърнете.
Източници:
Топка тренировка за Abs, бедрата и бедрата
За предизвикателна тренировка, наистина ще се почувствате, използвайте топката за упражнения и медицинската топка заедно, за да работите с корема, бедрата и бедрата си.
Бедрата, бедрата и бедрата тренировка
Това тренировки на бедрата, задника и бедрата ще предизвикат мускулите в долната част на тялото ви с разнообразни тренировъчни упражнения в четири сета.
Работете на задника си с глуте, бедрата и бедрата
Ако искате най-добрият ви задник, искате да насочите всички мускулни влакна, които образуват глутетата ви.Научете всичко за тези мускули и как да ги работите.