Упражнение за балансиране и упражнения за собственост
Съдържание:
The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Септември 2024)
Изкълчванията на глезените са една от най-честите наранявания, които всеки атлет ще преживее. Може да е трудно да се избегне пропуснатата стъпка, неравномерното направление или пътуването от бордюра, но ако упражнявате едно просто упражнение, може да сте в състояние да си тръгнете без сериозно нараняване. Изкълчените глезени, а понякога поради липса на сила, издръжливост или гъвкавост на крайниците, често са причинени от липса на равновесие;проприоцепцията, за да бъдем точни.
"Proprioception" се отнася до чувство за съвместна позиция. Когато една връзка е нахлупена, тя губи собственост. Двойката се чувства нестабилна и може да раздаде. Самоприемните упражнения помагат на тялото да разбере как да контролира позицията на ставата. Тези упражнения са много често срещан рехабилитационен компонент за ранените спортисти, но те също толкова лесно могат да бъдат използвани предотвратявам нараняване.
Доброто равновесие е особено важно за участниците, които изпитват леки отклонения в терена. Упражненията за собственост могат да помогнат на участниците да направят леки корекции на баланса на променящия се терен, като същевременно се избегнат наранявания.
Защо трябва да се грижите за баланса
Добре, така че не сте състезател. Защо да се интересувате от баланса? Е, за начало, това е основно умение, което се изисква в почти всеки спорт. От футбола до тениса, скалното катерене, настройването на центъра на тежестта, за да съответства на вашите ходове, е ключът към всеки спорт. Техническият термин за това е ловкост, Бързината е това, което ни позволява да се движим грациозно, губим малко движение. Тя позволява на нашите стави да се движат в пълния обхват на движение гладко и уверено.
Докато началото на сезона на туризъм може да изисква цялото ви внимание да остане съсредоточено върху пътеката, за да не падне, след няколко седмици на туризъм може да забележите, че сте по-уверени в способността си да се приспособявате към терена, като се чувствате сами, може да обърне по-малко внимание на пътеката. Увеличавате кинестетичната си координация и на свой ред подобрявате баланса си.
Кинестетично осъзнаване, или способността да знаете къде са части от тялото ви в триизмерно пространство, се изисква за всеки ход, който правим. Балансът може да бъде научен, оспорен и подобрен. Балансираните средства за обучение се предлагат в различни форми, но оборудването е опция. Можете също така лесно да подобрите баланса си с малко или никакво фантазия. Ние можем да обучим телата си, за да подобрим собствеността в мускулите, само като създадем балансирани предизвикателства за себе си.
Ето едно лесно упражнение, което можете да опитате сега: единият крака кляка и достига. Застанете на единия крак, след това се придвижите напред и докоснете земята или малък предмет пред вас и отново се изправете. Можете също така да правите партньорска тренировка, като например да използвате лекарска топка, за да играете игра на улов, докато балансирате на единия крак. Включете повече балансирани упражнения във вашата фитнес програма с балансирани дъски и стабилизатори. Те могат да бъдат намерени онлайн и в повечето магазини за спортни стоки.
Предимствата на баланса
Вече знаем, че притежаването на добри умения за балансиране може да намали риска от изкълчване на глезена, но има и други предимства:
- Тя работи повече от баланс. Балансиращите упражнения по невнимание тонуват обвивките, бедрата, бедрата, глутетата и долната част на гърба.
- Подобрява вашата координация. Доброто общо равновесие може да ви направи по-координирани и да намалите времето за реакция.
- Подобрява техниката ви на работа. Както ходенето, така и движението изискват тялото да контролира постоянно центъра на тежестта си.
Топ 10 на най-добрите продукти за обучение за балансиране за покупка през 2018 година
Прочетете за първите 10 инструмента за упражнения и тренировка или продукти, за да подобрите равновесието и пропорцията за спорт и да рехабилитирате спортни атаки.
Балансиране на младежкия спорт и семейния живот
Научете как да намерите правилния баланс между децата, които играят спорт и имат по-добро семейно време. Децата все още могат да бъдат активни и да имат семейно време.
Упражнения за балансиране и проприоцепция
Научете за ползите от обучението за баланс и как проприоцепционните упражнения могат да подобрят работата и да намалят навяхванията на глезена и други наранявания.