Начини за увеличаване на приема на калций с млечни продукти
Съдържание:
- Пийте мляко по-често
- Добавете Сирене към Вашите зеленчуци
- Направете Smoothie
- Яжте сирене
- Кисело мляко с гранола и плодове за закуска
- Направете Хербед Фета Предястия
- Направете сгъваема купа за закуска
- Добавете Пармезан към салата
- Кафе Latte
- Сервирайте сирене и плодови кабоби
- Направи парфюм от кисело мляко
- Направете салата от Капрезе
- Направете сирене и вегетариански сандвич
- Слово от DipHealth
The Crime Of Raising Vegan Kids | When Diet Is Deadly (Юли 2024)
Калцият е от съществено значение за здрави кости и зъби, а също така е необходимо нервите да функционират и мускулите да се свиват и да се отпускат правилно. Получавате този калций от храната, която ядете.
Макар че има много не-млечни храни, които са богати на калций, млечните продукти са такъв отличен източник на калций, че се квалифицира като група храни. Според Министерството на земеделието на САЩ всеки ден се нуждаете от около три порции млечни продукти.
Недостатъкът на млечните продукти е, че той може да бъде с високо съдържание на наситени мазнини. И въпреки че експертите твърдят, че наситените мазнини са лоши за вас, те не са нещо, от което се нуждаете, затова изберете безмаслено и нискомаслено мляко и млечни продукти, за да запазите мазнините и калориите.
Готови ли сте за някои богати на калций и вкусни съвети? Ето 13 начина да използвате млечни продукти, за да получавате много калций всеки ден.
1Пийте мляко по-често
Пиенето на висока чаша студено мляко е може би най-основният начин за консумация на млечни продукти. Една порция мляко от 8 унции има почти 300 милиграма калций, което е близо една трета от това, което ви трябва всеки ден (повечето възрастни се нуждаят от около 1000 милиграма калций на ден).
2Добавете Сирене към Вашите зеленчуци
Добавянето на малко сирене към зелени зеленчуци постига две неща. Първо, увеличавате приема на калций, и второ, добавяте много вкус (така че е идеален за придирчиви).
Добавянето на сирене към зеленчуците е лесно, просто поръсете настърганото сирене над горещите варени зеленчуци. Погрижете се за сервиране на размери, една порция от настъргано сирене чедър е само около 1/3 чаша и добавя около 200 милиграма калций и 170 калории за вашата храна. Друг вариант е да се направи сос от сирене, който се прави със сирене и мляко за около 225 милиграма калций на 1/3 чаша сервиране.
Направете Smoothie
Пиенето на ласкател, направено с мляко или калций, ще допринесе за ежедневния ви прием на калций, плюс ще се възползвате от всички витамини, минерали и фибри, които идват с всички тези здравословни плодове и зеленчуци.
Основният плодов шейк включва плодове, мляко или сок, кисело мляко и лед, но има много креативни и вкусни рецепти за ласкател. Бъдете внимателни с рецепти за ласкател, които изискват допълнителна добавена захар или сироп, защото наистина няма нужда от допълнителни празни калории.
4Яжте сирене
Сиренето е прясно меко сирене, приготвено с извара, смесена с мляко. Една чаша нискомаслено извара има около 140 милиграма калций и около 160 калории. Сервирайте извара като подходяща за хранене гарнитура или на тост или геврек (вместо пълномаслено крема сирене). Кашкавалът също се съчетава добре с повечето плодове и плодове.
5Кисело мляко с гранола и плодове за закуска
Ниско съдържание на мазнини или безмаслено гръцко кисело мляко е натоварено с калций и протеини, така че когато го комбинирате с хрупкави мюсли и сочни нар-арили, имате перфектната здравословна закуска. Най-добре ми харесва гръцкото кисело мляко, защото има гладка, кремообразна текстура. Малини, боровинки или нарязани ягоди ще работят също толкова добре и всички те са отлични източници на витамини, минерали и фибри.
6Направете Хербед Фета Предястия
Ето една проста и здравословна идея за предястие. Поставете 1-инчови кубчета хлебно сирене върху шишчета и добавете маслини, краставици и листа от мента. Всеки един има около 84 милиграма калций и около 50 калории. Или сервирайте парчета сирене в чиния с маслини и резенчета хляб.
7Направете сгъваема купа за закуска
А чаша за ласкател е подобна на ласкател, който пиете, с изключение на това, че е по-дебел, така че вместо чаша и слама използвате една купа и лъжица. Вземете всякаква основна рецепта за ласкател и добавете повече лед или нещо съществено като сух валцуван овес или голяма лъжица фъстъчено масло. Можете също така да използвате повече кисело мляко (и повече калций), за да сгънете купата си.
Чашките с пюре често се правят с пресни плодове, които не са само за добро хранене, но и за прекрасните цветове. Направете си лъжичка купа работа или изкуство от топинг с ядки, семена, мюсли и сушени или пресни плодове.
8Добавете Пармезан към салата
Сиренето пармезан е твърдо, сухо сирене, което е с по-ниско съдържание на мазнини и калории, отколкото повечето други видове сирене. Една унция пармезан има около 300 милиграма калций и малко над 100 калории. (Използвай истинското нещо - прахообразните, настъргани неща в зелено не могат да бъдат вкусни.)
Добавете пармезанови филийки в зелена салата. Това е перфектна гарнитура за салата Цезар или проста, но вкусна салата с рукола.
9Кафе Latte
А кафе латте е кафе напитка, направена с еспресо и мляко на пара, и те са на разположение в кафенета, които изглежда, че населяват почти всеки градски блок. Само кафето може да има ползи за здравето и когато добавяте млякото, получавате и здравословна доза калций.
Поддържайте кафето си лате постно и здраво, като поръчате обезмаслено мляко и пропуснете ароматизираните сиропи, които просто добавят празни калории.
10Сервирайте сирене и плодови кабоби
Вземете любимите си пресни плодове и сирене и шишчета и направете тези сирене и плодови кабачки. Изберете нещо като чедър или швейцарско сирене или някакъв вид сирене, което няма да се разпадне или да падне от шишчета. Комбинирайте различни сирена и плодове или се придържайте към нещо просто като ябълки и сирене чедър.
11Направи парфюм от кисело мляко
Парфе, приготвено с кисело мляко, пресни плодове и нарязани ядки или гранола изглежда и вкуса декадентски, но наистина е много добро за вас. Киселото мляко е натоварено с калций, а плодовете имат всички тези витамини и минерали.
За нещо различно, какво ще кажете за парфе от тропически кисело мляко, направено с парчета от ананас и препечен кокос? Или пък кисело мляко, покрито с праскови и нарязани пекани и бадеми.
12Направете салата от Капрезе
Салата от Капрезе е проста и вкусна салата с домати, сирене моцарела и босилек, обикновено покрита със зехтин, сол и пипер. Сиренето „Моцарела“ е с по-ниско съдържание на калории в сравнение с другите видове сирене, защото е по-малко в мазнините. Една унция има повече от 200 милиграма калций и по-малко от 75 калории.
13Направете сирене и вегетариански сандвич
Няма нищо необичайно за добавянето на сирене в бургер или сандвич с пуйки, но мисля, че зареждането на сандвича ви със зеленчуци и сирене е по-здравословен вариант. Изберете пълнозърнест хляб, хрупкави краставици, хладни парченца домати, листа от бебешки спанак и парче или две от любимото си сирене за здравословен и вкусен обяд.
Слово от DipHealth
Калцият е толкова важен, че трябва да ядете храни, богати на калций всеки ден. Млечните продукти са с високо съдържание на този важен минерал и въпреки че млечните продукти често са богати на наситени мазнини, докато избирате разумно, млякото и другите млечни продукти могат да бъдат част от здравословното хранене.
Най-добрите 12 млечни източника на калций
![Най-добрите 12 млечни източника на калций Най-добрите 12 млечни източника на калций](https://img.diphealth.com/img/eat-well-strategies/the-best-12-milk-free-sources-of-calcium.jpg)
Ако имате алергия към мляко, трябва да вземете целия си калций от немлечни източници. Тук са 12 не-млечни калциеви източници.
Млечни заместители без млечни продукти: соя, гайка, ориз и др
![Млечни заместители без млечни продукти: соя, гайка, ориз и др Млечни заместители без млечни продукти: соя, гайка, ориз и др](https://img.diphealth.com/img/calorie-counts-and-nutrition-facts/dairy-free-milk-substitutes-soy-nut-rice-and-more-1.jpg)
Ако имате алергия към млечни продукти, непоносимост към лактоза или просто се отказвате от млякото за известно време, ето ви измама за настоящите млечни алтернативи на пазара.
Начини за включване на млечни продукти в диета с нисък холестерол
![Начини за включване на млечни продукти в диета с нисък холестерол Начини за включване на млечни продукти в диета с нисък холестерол](https://img.diphealth.com/img/heart-health/healthy-alternatives-to-full-fat-dairy-products.jpg)
Тези здравословни съвети ще ви покажат как безопасно да включите млечни продукти в диетата си, без да увеличавате значително нивата на холестерола.