Как родителите могат да намерят време да бягат
Съдържание:
- Инвестирайте в джогинг количка
- Намерете фитнес зала с грижа за децата
- Разбийте вашите пробези
- Направете изпълнението на приоритет
- Вземете децата си
- Вземете пълно предимство на престоя
- Бягай сутрин
- Бъди с друг родител
- Долната линия за намиране на време да тече, когато имате деца
ПОБЕДА НАД СОБОЙ (Септември 2024)
Независимо дали децата ви са бебета или тийнейджъри, може да се окаже трудно да се балансира работата с грижите за техните нужди (както и всичките ви други отговорности). Интелектуално знаем, че е важно родителите да останат годни и че това е част от доброто представяне на децата за подражание. И има много причини, поради които тичането е добро и за родителите.
И все пак, по-лесно е да се говори за това, защо движението е добро, отколкото в действителност. Много родители вече чувстват родителска вина за това, че не прекарват достатъчно време с детето си. И ако един родител намери повече време за упражняване от другия, това също може да доведе до брачен конфликт.
Но има надежда. Има няколко различни начина, по които можете да намерите време за изпълнение. Методите, които ще работят най-добре за вас, могат да се различават от тези на друг родител, така че предлагаме няколко различни предложения. Някои от тези идеи включват начини да се уверите, че детето ви се грижи за вас, докато тичате, докато други споделят начини, по които можете да работите с детето ти.
Инвестирайте в джогинг количка
Въпреки, че това прави тичам малко по-трудно, тичане с джогинг количка е голяма тренировка и повечето деца обичат става заедно за езда. След като имате джогинг количка, ще ви е по-лесно да стиснете в пистите.
Първоначално цената на количките за джогинг може да изглежда висока, но в сравнение със свободата ви да бягате, те могат да си заслужават. Можете също така да можете да намерите сравнително нова и леко използвана количка на сайт като Craigslist. Въпреки че тези колички могат да се чувстват като спасители, ако имате малки деца, децата обикновено ги надхвърлят, преди да са износени.
Докато някои родители се опасяват, че движението с джогинг количка може да доведе до промени в кинематиката (механиката на движението на тялото), това не изглежда да е така и тези колички не засягат кинематиката на коляното и глезена. За тези, които са сериозни бегачи, обаче, работата с гъвкавостта на гръбнака, таза и бедрата може да бъде полезна.
Намерете фитнес зала с грижа за децата
Родители, които са се присъединили към фитнес зала, която осигурява гледане на деца, често желаят да са го направили по-рано. Макар че може да изглежда като скъп вариант, може да е много по-малко, отколкото бихте очаквали. Тя може да струва много повече, ако детегледачка дойде във вашия дом.
Не само, че може да бъде по-евтин вариант, отколкото наемането на детегледачка, но ще имате възможност да пътувате до и от фитнес залата с децата си. И много деца действително се радват да играят с други деца, докато мама или татко получават тренировка. Освен това, крайното предимство е, че можете да проверявате детето си видимо по всяко време.
Разбира се, има и други фактори, освен гледане на деца, които са важни при избора на фитнес зала. Научете повече за това, което трябва да знаете, когато се присъединявате към фитнес зала, в допълнение към възможностите за гледане на деца.
Разбийте вашите пробези
Не предполагайте, че трябва да изпълните 30 минути наведнъж. Възползвайте се от краткото време за изпълнение. Ако имате 15 минути да се движите по бягащата пътека, преди да започнете да правите вечеря, отидете за нея. След това, докато вечерята се готви, скочи за още 15 минути.
Докато правите сегментите в един и същи ден, тялото ви по същество получава същите ползи, както ако сте прекарали всички мили в една тренировка. Да се научим да разделяме дългите пътища е един от начините, по който много родители са намерили време да се обучават за дистанционно бягане, като например маратони.
Направете изпълнението на приоритет
Ако сте били родител за известно време, вероятно сте открили, че ако нещо не е в календара, това не се случва. Можете да направите управлението на приоритет, като планирате вашите писти и да накарате вашия съпруг на борда да помогне с някои от отговорностите по грижи за децата.
Може да е необходимо някакво творчество, за да се възползвате от възможностите за работа. Например, ако гледате футболния мач на вашето дете, изпълнете няколко обиколки около полето преди или дори по време на играта.
Вземете децата си
Потърсете творчески начини да включите децата си в работата си. Ако децата ви са достатъчно възрастни, за да карат велосипеди, вземете ги на велосипедна пътека, където можете да бягате до тях. Или се отправете към местната гимназия и децата ви играят футбол или хванат на полето, докато тичате обиколки.
Вземете пълно предимство на престоя
Родителите прекарват много време в колата, карат децата назад и напред към дейности и просто чакат. Ако се окажете с малък блок от време между пикапи и капки, използвайте го за упражнения, вместо да се прибирате вкъщи за много кратък период от време.
Ако искате да се възползвате максимално от времето на престой, помага да имате допълнителен комплект дрехи за бягане и маратонки в колата си, за да сте подготвени, ако имате някакъв неочакван престой.
От планирането на вашите писти в началото на седмицата, до търсенето на пропиляни моменти във вашия ден, разгледайте нашите съвети за заети бегачи.
Бягай сутрин
Трудно е да се изправим пред децата на сутринта, но може да се почувства много добре по-късно през деня, когато не се налага да се притеснявате за упражненията за притискане към това, което е останало от деня ви.
Ако имате проблеми с намирането на мотивацията да работите в ранните часове на деня, мотивирайте се да бягате сутрин.
Бъди с друг родител
Има много други майки и татковци в същата ситуация като вас. Виж дали можеш да направиш размяна на грижи за деца с друг родител. Вземете всички деца за един час, докато тя работи, и след това тя може да наблюдава бандата, докато ти се справяш.
Долната линия за намиране на време да тече, когато имате деца
Знаем, че редовните упражнения като бягане са полезни и за родителите, и за децата им, но може да се окаже почти невъзможно да се намери времето. И все пак, като направи приоритет и следвайки някои от нашите съвети по-горе, дори най-натоварените родители трябва да могат да увеличават милите, които текат всяка седмица.
Как родителите могат да намерят време за упражнения
Опитайте подъл стратегии, за да се поберат във фитнес, когато се закълнете, че нямате време да работите. Можете да увеличите активността си дори когато сте зает.
Как родителите могат да намерят дама за семейството си
Какво е бавачка и какви отговорности за работа изпълнява тя? Как трябва да изберете един и какво очаквате от тях?
Как родителите могат да намерят бавачка за семейството си
Какво е бавачка и какви длъжности изпълнява? Как трябва да изберете един и какво очаквате от тях?