Упражнение: Магическото хапче за здравословен живот
Съдържание:
Шеф Кехайов | Пилешки кюфтета | Магическо хапче за мускули (Септември 2024)
Какво ще стане, ако можете да вземете хапче, което ще направи всичко от следното: както лечение, така и предотвратяване на затлъстяването, предотвратяване на сърдечносъдови заболявания, подобряване на подвижността, подобряване на настроението, осигуряване на облекчение на стреса, подобряване на цялостното качество на живот, предотвратяване на диабета, подобряване на здравословното дълголетие, предотвратяване на деменция и дори предотвратява внезапна сърдечна смърт? Не бихте ли го взели? Е, това магическо хапче се нарича тренировка, а получаването на умерени упражнения редовно работи по всички гореспоменати чудеса и повече.
Упражнения и сърдечно-съдови заболявания
Десетилетия на изследвания показват, че редовните упражнения подобряват сърдечносъдовата система и могат да помогнат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Дори само да добавите само 15 минути аеробна физическа активност към предишно заседналия начин на живот, може да увеличите здравословното дълголетие с една или повече години!
Има много начини, по които упражненията могат да подобрят сърдечно-съдовата система. В изследването на здравето на медицинските сестри, тези, които са ходили оживено или по друг начин са постигали умерено интензивно упражнение за поне 30 минути всеки ден, са имали нисък риск от внезапна сърдечна смърт в продължение на 26 години проследяване.
Други изследвания показват, че физическата неактивност при жени на 30 и повече години може да бъде по-голям рисков фактор за сърдечни заболявания, отколкото пушенето или високото кръвно налягане!
Още повече изследвания показват, че физическата активност води до по-малко епизоди на неравномерна сърдечна честота при мъже и жени на възраст над 65 години, което води до по-малък риск от инфаркт и сърдечна недостатъчност.
Доказано е също, че редовната физическа активност спомага за контролиране на кръвното налягане, намалява риска от инсулт и подобрява здравето на кръвоносните съдове в тялото.
Упражнение и загуба на тегло
Редовните упражнения са задължителни при всяка загуба на тегло и могат да играят важна роля за предотвратяване на затлъстяването. Според ръководството за управление на наднорменото тегло и затлъстяването при възрастни, публикувано през 2013 г. от Американската асоциация по сърдечни заболявания, Американския колеж по кардиология и Обществото за затлъстяване, цялостните програми за намеса в начина на живот обикновено предписват аеробна физическа активност, като бързо ходене, най-малко 150 минути седмично - което е равно на най-малко 30 минути на ден в продължение на най-малко 5 дни от седмицата. За да запазите загубеното тегло или да сведете до минимум дълготрайното тегло отново или повече, се препоръчват по-високи нива на физическа активност: приблизително от 200 до 300 минути на седмица, според насоките.
Други ползи от упражненията
Има много доказателства, че упражненията подобряват настроението и осигуряват облекчение на стреса и дори могат да помогнат при депресия. Други изследвания показват, че редовните упражнения могат да помогнат за предотвратяване на диабета. И още повече доказателства показват, че упражнението може да помогне за предотвратяване на деменция, по-добре от всеки кръстословица!
В обобщение, рядко е да се намери добра причина да не се упражнява или да се занимава с физическа активност по някакъв начин ежедневно. Ако искате да се здравите и да останете здрави, упражнението е най-надеждният и висококачествен начин да го направите.
Готови ли сте да направите здравословен начин на живот?
Имате ли здравословен начин на живот и какво точно означава това? Получете няколко факта за това какво означава това и след това разберете дали сте готови за това.
Прости начини за живот на здравословен начин на живот
Да живееш здравословно не е просто загуба на тегло, а да се чувстваш добре всеки ден. Можете да го направите с малки промени в начина, по който се движите, ядете и живеете.
Упражнение за здравословен и по-дълъг живот
Упражнението и физическата активност не само добавят години към общия ви живот, но и увеличават броя на здравите години. Научете как да започнете.