Оптимална фитнес се хвърля на хранителни митове
Съдържание:
- Изхвърлете митните храни
- Въглехидрати
- Трябва само да ям протеин
- Яденето на мазнини ще ме направи мазнини
- Пиенето на много вода не е здравословно
Селуянов В.Н. 3а часть - болгарский перевод (Септември 2024)
Хранителните митове за въглехидратите, протеините и мазнините предизвикват объркване и стрес за правилното хранене за фитнес успех. Новите тенденции в диетата се появяват през цялото време, като ни съветват да не ядем това или онова, като в повечето случаи изпускаме важни макронутриенти. Много диети липсват в баланса на хранителните вещества и според изследванията могат да причинят недостатъци. Важно е да разберем, че тялото изисква всички макроелементи за оптимална фитнес и добро здраве.
Изхвърлете митните храни
Здравословното хранене никога не трябва да се чувства като тежест или сложен процес. Премахването на митовете за основните макроелементи ще спомогне за облекчаване на стреса около здравословното хранене. Вашето тяло изисква протеини, добри въглехидрати и мазнини, за да са здрави и годни. Консумирането на всички макронутриенти е от жизненоважно значение за успешното спортно хранене.
Диетите, препоръчващи отстраняване на основни макроелементи, трябва да вдигнат нездравословен червен флаг. Дъмпингът на митовете за храна ще бъде първата стъпка към правилното хранене и защо всички макроелементи са важни.
Въглехидрати
Само да кажем думата “въглехидрати” може да отвори враждебна реакция от грозни коментари и повдигнати вежди. Считаме, че въглехидратите са нездравословни и причината за нежеланите мазнини и върховете на кифла. Всички въглехидрати са претърпели тежък удар и се считат за изключени от много "диети". Те са били неправилно обвинени, че причиняват наддаване на тегло и затлъстяване.
Диетичният маркетинг е бил успешен, за да повлияе на начина, по който се чувстваме за въглехидратите. За съжаление, много от твърденията са неверни. Този хранителен мит е станал толкова екстремен в някои диети за улов, въглехидратите са напълно пропуснати.
Въглехидратите са основен макроелемент и основен източник на енергия за оптимално здраве и фитнес. Това означава, че тялото изисква много въглехидрати да функционират на оптимални нива.
Има разлика между добри и лоши въглехидрати и единственото съображение, когато става въпрос за ядене на въглехидрати. Премахването на добри въглехидрати е като да не зареждате автомобила си с премия газ. Нашето тяло просто не може да функционира без здравословни въглехидрати.
Според проучванията, въглехидратите са показали, че предпазват организма от болести и показват, че намаляват риска от сърдечни проблеми. За здравословните въглехидрати също се казва, че помагат при загуба на тегло и поддържат теглото на целта.
Противно на това, което диетата искат да вярвате, диета, богата на пълнозърнести храни, много плодове и зеленчуци е от съществено значение за здраво и здраво тяло.
Трябва само да ям протеин
Протеинът е най-мощният макронутриент за възстановяване на мускулите. Това означава, че тялото изисква много протеин за оптимално здраве и фитнес. За съжаление, много прищявки са приели хранене повече от необходимото като по-добър подход, когато става въпрос за прием на протеини. Някои диети дори са препоръчали да се яде само протеин като най-добрия начин да отслабнете.
Приемането на протеин над дневните изисквания или научната препоръка може да има вредни последици за здравето в някои случаи. Тялото превръща излишния протеин или аминокиселини в кетони. Кетоните се произвеждат от черния дроб, когато се използва твърде много протеин за енергия. Този процес се облага с черния дроб и бъбреците и потенциално представлява риск за здравето.
Тялото просто не може да работи само с протеини и изисква въглехидрати и мазнини като първични енергийни източници. Според проучванията, самоналожените диети само за протеини се считат за опасна практика за загуба на тегло.
Приемът на протеини ще се различава на човек и е важна част от балансирана диета с хранителни вещества. Хранене с голямо разнообразие от здравословни храни от постно протеини, здрави въглехидрати и мазнини са необходими за намаляване на мазнините и мускулите.
Яденето на мазнини ще ме направи мазнини
Мазнини като въглехидрати са станали жертва на негативни ревюта, което кара много хора да ги отхвърлят като чума. Проблемът е в начина, по който консумират хората. Не всички мазнини се създават равни и яденето на мазнини не ни прави мазнини. Нашето тяло изисква здрави мазнини, за да функционират ефективно и дори да губят мазнини.
Мазнините правят положително завръщане като здравословен макроелемент, който е от съществено значение за нашата диета. Това означава, че нашето тяло изисква значителна сума за оптимално здраве и фитнес.
Според изследванията, здравословните мазнини помагат при загуба на тегло и поддържане на здраво сърце. Референтният прием на храна препоръчва 20-35 процента от дневните ни калории да идват от здрави мазнини.
За щастие започваме да разбираме важността на здравословните мазнини като съществена част от балансираната диета.
Пиенето на много вода не е здравословно
Приемът на вода е станал спорен въпрос. Започнахме да се питаме дали пиенето на прекалено много вода е нездравословно.
Пиенето на много вода е от съществено значение за здраво тяло и правилна хидратация. Не можем да оцелеем без вода и тя обхваща над 60% от човешкото тяло. Питейната вода наистина е невъзможна и особено ако сте в състояние да изпитвате жажда. Ако сте жадни, тялото ви казва да пиете вода.
Тялото обича водата и я използва на всяко физиологично ниво от нашите клетки до кръвта, сърцето, белите дробове и кожата. Мисленето за вода като необходима хранителна съставка може да помогне за увеличаване на приема на вода. Много ползи за здравето от нажежен кожата до загуба на тегло са свързани с пребиваване хидратирани.
Колко протеини трябва да ям за оптимална фитнес?
Протеинът е основен макронутриент за растежа и функцията на мускулите. Всекидневните изисквания обаче ще се различават за всеки въз основа на възрастта и начина на живот.
Водата е от съществено значение за оптимална фитнес
Показано е, че водата ни държи хидратирана, но също така подпомага други важни процеси на тялото за оптимално здраве и фитнес.
Колко протеин трябва да ям за оптимална фитнес?
Протеинът е основен макронутриент за мускулен растеж и функция. Все пак дневните нужди ще се различават за всеки въз основа на възрастта и начина на живот.