Фитнес тестове: Кардио, гъвкавост, сила, състав на тялото
Съдържание:
- Обща здравна оценка
- Тестване на състава на тялото
- Сърдечно-съдова издръжливост
- Сила и издръжливост
- Тестване на гъвкавостта
EMS-ФИТНЕС: что это такое ® Izum Beauty Test (Септември 2024)
Тестът за фитнес, известен също като оценка на годността, се състои от поредица от упражнения, които помагат да се оцени цялостното ви здравословно и физическо състояние. За тези изпити се използват широка гама от стандартизирани тестове, някои от които са предназначени за медицински цели, а други установяват дали сте квалифицирани да участвате (например с теста за военна готовност на армията).
За целите на общото здраве и фитнес тестовете се считат за отправна точка за разработване на подходяща програма за упражнения. Те са предназначени да гарантират, че няма да бъдете изложени на риск от увреждане и да предоставите на обучителя прозрения, необходими за установяване на ясни и ефективни фитнес цели.
Обща здравна оценка
Преди започване на фитнес програма е важно да споделите медицинската си история с вашия треньор и да получите необходимите одобрения от Вашия лекар, за да продължите.
Повечето фитнес специалисти ще използват един или повече инструменти за скрининг, за да помогнат да се определи изходното ви здраве.Това може да включва измерване на жизнените показатели като височина, тегло, сърдечна честота в покой (RHR) и кръвно налягане в покой (RBP).
Много треньори ще използват и въпросник за готовност за физическа активност (PAR-Q), съставен от седем или повече въпроси, свързани с общото ви здраве. Сред въпросите може да бъдете попитани за видовете лекарства, които приемате, за проблемите, които имате с замаяност или болка, или за всяко медицинско състояние, което може да наруши способността Ви да упражнявате.
Тестване на състава на тялото
Съставът на тялото описва различните компоненти, които съставляват общото ви телесно тегло, включително мускулите, костите и мазнините. Най-честите методи за оценка на телесния състав включват:
- Индекс на телесна маса (ИТМ) - обобщено изчисление на телесните мазнини въз основа на Вашия ръст и тегло
- Измеренията на кожата, при които се използват шублери, за да се прецени колко телесна мазнина има в гънката на кожата
- Биоелектричен анализ на импеданса (BIA), при който електрически сигнали се изпращат от електродите през ходилата на краката към корема, за да се изчисли съставът на тялото ви
Сърдечно-съдова издръжливост
Тестът за устойчивост на сърдечно-съдовата система, известен също като стрес-тест, измерва ефективността на работата на сърцето и белите дробове за снабдяване с кислород и енергия на тялото по време на физическа активност.
Сред трите най-често използвани теста:
- 12-минутни тестове се изпълняват на бягащата пътека и сравняват скоростта на сърцето и дишането ви преди тренировката със стойностите на сърцето и дишането след упражнението.
- VO2 max тестването се извършва на бягаща пътека или стационарно колело и използва устройство за дишане за измерване на максималната скорост на консумация на кислород по време на дейност.
- Тестът за упражняване на стрес също се извършва на бягаща пътека или стационарно колело и включва използването на сърдечен монитор и маншет на кръвното налягане за измерване на жизнените ви показатели по време на тренировка.
Някои обучители ще включват упражнения като седящи прозорци или лицеви опори, за да получат качествено измерване на това как реагирате на конкретни упражнения. Тези изходни резултати могат да се използват на по-късна дата, за да се види дали вашето здравословно и фитнес ниво се е подобрило.
4Сила и издръжливост
Тестът за сила измерва максималното количество сила, която мускулната група може да упражнява едновременно. Тестът за издръжливост на мускулите, за сравнение, измерва продължителността на времето, през което мускулната група може да се свие и да се освободи, преди да се измори.
Упражненията, които се използват стандартно, включват изпитването на повишаването и теста за устойчивост и стабилност на активната зона. В някои случаи обучителят ще използва метроном, за да види колко дълго може да се справи с ритъма. Резултатите след това се сравняват с хора от същата възрастова група и пол, за да се установят вашите изходни нива.
Тестовете за сила и издръжливост са ценни, тъй като помагат на обучителя да определи кои мускулни групи са по-силни и които са уязвими и се нуждаят от фокусирано внимание.
5Тестване на гъвкавостта
Измерването на гъвкавостта на ставите е от жизненоважно значение, за да се определи дали имате постурални дисбаланси, нестабилност на краката или ограничения в обхвата на движение.
Има различни тестове, използвани за измерване на гъвкавостта. Между тях:
- Тестът седи и достига се използва за измерване на стегнатостта в мускулите на долната част на гърба и осакатяването. Тестът се провежда, докато седи на пода с напълно разтегнати крака. Гъвкавостта се измерва с броя на инча ръцете ви от краката ви, когато достигате напред.
- Тестване на гъвкавостта на раменете, понякога наричано тест с цип, оценява гъвкавостта и подвижността на раменната става. Тя включва достигане зад врата и между раменете с една ръка, докато достига зад гърба и към раменете с другата. Гъвкавостта се измерва с колко инча отделно ръцете ви са един от друг.
- Измерването на линията на магистралите се използва за измерване на стегнатостта в долната част на гърба. Извършва се докато лежи с лицето надолу на пода. С ръцете си встрани, ще бъдете помолени да повдигнете горната част на тялото само с мускулите на гърба. Гъвкавостта се измерва с колко сантиметра можете да се издигнете от земята.
Фитнес стандарти за сила и кардио
Прочетете за тестовете за здравина и годност, за да разберете каква е формата, в която се включват измерванията на телесните мазнини и упражненията като наклон и клякам.
14 йога пози за плувците за сила и гъвкавост
Този поток от йога с 14 пози е предназначен само за плувците, за да подобрят силата и гъвкавостта на раменете, прасците, бедрата, гърба и краката.
Стандарти за фитнес за сила и кардио
Прочетете за силите и фитнес тестовете, за да знаете в каква форма се намирате, които включват измервания на мазнините в тялото и упражнения като pushups и squats.