Как може да имате по-малко газ и подуване
Съдържание:
- Причината за газа
- Избягване на храни, които причиняват газ
- Други неща, които причиняват газ
- Бележка от DipHealth
Свръхобразуване на газове и подуване на корема (Септември 2024)
Газ е факт - всеки има газ! Всъщност много хора мислят, че имат повече, отколкото трябва. В действителност повечето хора преминават газ 14 пъти на ден за общо 1 до 3 литра газ. Въпреки че газът е нормална и здравословна част от храносмилателния процес за всички, има някои неща, които могат да се направят, за да се намали количеството газ, което се предава всеки ден.Някои от нещата, които могат да бъдат направени, за да се намали газта, включват извършване на промени в диетата и избягване на определени поведения по време на хранене.
Причината за газа
Газът е нормална част от храносмилателния процес - никой не може да спре да има газ изцяло, нито пък би било добра идея. Когато храната се разгражда в храносмилателния тракт, тя не се усвоява напълно. По време на храносмилането се създават странични продукти. Един от тези странични продукти е чревен газ. Приятелските бактерии, живеещи в храносмилателния тракт, си вършат работата, за да разграждат храната и да създават чревни газове в процеса. Това е хубаво нещо: наличието на газ означава, че храносмилателния тракт прави това, което трябва да направи, което абсорбира хранителните вещества от храната.
Избягване на храни, които причиняват газ
Една от причините за газа, който е под контрола на всеки, е храната. Намаляването на количеството на "газираните" храни в диетата може да помогне да има по-малко газ. Всеки човек реагира по различен начин на храната, но някои храни, които често причиняват газ, са:
- аспержи
- Броколи
- брюкселско зеле
- зеле
- карфиол
- царевица
- Фруктоза (намира се в дървесни плодове, плодове и пъпеши)
- Картофи
- пшеница
Непоносимост към лактоза
Млечните продукти могат да причинят газ за тези, които имат непоносимост към лактоза, което е повечето хора. Храненето и пиенето на по-малко млечни продукти (мляко, сирене, кисело мляко) може да помогне. Някои хора могат да консумират определено количество лактоза (около 12 грама, което е съдържание на чаша мляко), без да изпитва симптоми. Може да е необходимо да се използва проба и грешка, за да се определи количеството лактоза, което може да се консумира без подуване или газ. Пазете се от скритите източници на млечни продукти и внимателно четете етикетите на храните, за да видите дали млякото е съставка.
Заместители на захарта
Да, тези храни с "ниско съдържание на мазнини" или "намалени калории" съдържат скрита опасност от газове под формата на заместител на захарта. Тези хранителни добавки са изключително твърди за храносмилателния тракт, могат да причинят газове и подуване на корема и включват вещества като:
- Сорбитолът
- Манитол
- Ксилитолът
Газирани напитки
Газирани напитки могат да бъдат истински виновник за причиняването на газ. Дори бутилираната вода сега може да съдържа карбонизация. Намаляването на количеството газирани напитки, които се консумират всеки ден, може да елиминира това като източник на газ.
Други неща, които причиняват газ
Дъвка. Актът на дъвка може да въведе газ в храносмилателния тракт. За дъвкателните дъвки, намаляването на този навик може да помогне за намаляване на този газ.
Пушенето. Сега всеки знае, че пушенето на цигари не е най-добрият избор за здравословен начин на живот. Пушенето също може да въведе газ в храносмилателния тракт. Спирането на тютюнопушенето има редица ползи за здравето и може да намали количеството газ в храносмилателния тракт.
Пиене със сламки. Повечето хора пият чрез сламка, когато се хранят в ресторант, защото кой иска да сложи устата си на чаша? Въпреки това, привличането на алкохол може да доведе до поемане на въздух, което води до повече газ и при оригване.
Смукане на бонбони. А мента след хранене, или парче бонбон като лечение или да запази устата зает, докато диета или докато спиране на тютюнопушенето също може да предизвика газ. В крайна сметка: това може да означава компромис между два избора: лош дъх или някакъв газ? Най-малкото намаляването може да помогне за избягване на газ или поне да се избегне въвеждането на повече газ през тези времена, когато газът е налице по друга причина.
Бележка от DipHealth
Подуването на корема и газът са проблеми, които много хора имат, но има няколко неща, които могат да бъдат направени, за да се избегне причиняването на допълнителен газ в храносмилателния тракт. Важно е да запомните, че газът е нормална част от храносмилателния процес, така че винаги ще бъде там. Въпреки това, има няколко начина за промяна на диетата и факторите на начина на живот, които могат да помогнат за намаляване на газа.
Бързо облекчаване Съвети за газ и подуване
Газ, подуване на корема и изтръпване могат да бъдат неудобни и неудобни. Научете някои бързи съвети, за да се отървете от целия този чревен газ.
Как да се предпазим от газ и подуване
Газът и подуването на корема могат да бъдат причинени от медицинско състояние, пушене или дори здравословна диета, богата на плодове и зеленчуци. Малките промени могат да помогнат.
Съвети за бърз релеф за газ и подуване
Газ, подуване на корема и пърдене могат да бъдат неудобни и неудобни. Научете някои бързи съвети за да се отървете от всички тези чревни газове.