Моят Плейт метод и какво означава това за диабетици
Съдържание:
A Simpler Way: Crisis as Opportunity (2016) - Free Full Documentary (Октомври 2024)
Дълго време хранителният модел, който повечето от нас мислеха за здравословна диета, беше пирамидата на водачите на храните - изграждане на здравословна диета отдолу нагоре със здрави зърна, плодове и зеленчуци. Моделът е бил на много години, но американското министерство на земеделието (USDA) го замени през 2010 г. с нов модел - обикновен план за хранене, наречен MyPlate.
Какво е MyPlate?
MyPlate се основава на метод за консултиране в областта на храненето, известен като методът на плочата, който се използва в хранителното консултиране за диабет и общо здравословно хранене. Използвайки метода на пластината, визуализирате чинията си и я напълнете с храни от различните категории храни. Вместо да се опитвате да си представите основата на пирамида, пълна със зърна, MyPlate ви показва да запълвате половината си плоча с плодове и зеленчуци. След това малко повече от една четвърт от вашата чиния с цели зърна, а останалата част (малко по-малко от една четвърт) с протеин. Встрани, MyPlate показва чаша мляко. По отношение на модела, който може да се свърже, мисленето за плоча, а не за пирамида е добро начало.
За да видите новия модел, да създадете профил и да го използвате за следа от хранене, отидете на Select MyPlate. Сайтът ви позволява да отпечатвате подробни списъци с групи храни. SuperTracker ви дава персонализирани препоръки в зависимост от вашия ръст, тегло, възраст и ниво на активност.
Как MyPlate се различава при планиране на храненето при диабет?
Разликата между това ново ръководство за хранителни продукти MyPlate и метода на плочката, използван за планиране на храненето при диабет, е лявата страна на плаката. Когато планирате храна за диабет, половината от вашата чиния трябва да бъде зеленчуци. MyPlate препоръчва на широката общественост, че половината от плочата може да се състои от зеленчуци и плодове, което позволява малко по-висок прием на въглехидрати. Така че, ако използвате инструментите, намерени на този сайт, уверете се, че правите собствени корекции: попълнете половината от чинията си с зеленчуци без скорбяла, напълнете една четвърт със здрави нишестета (скорбяла или пълнозърнести храни) и една четвърт на вашата чиния с постни протеини.
Какво липсва?
Определено подобрение от MyPyramid, MyPlate все още не е перфектно. Например, като визуална, тя не ви дава начин да включите мазнини. И може да остави хората малко объркани, когато гледат на смесени ястия, а не на сегментирани зеленчуци, протеини и нишесте. Също така, колко голяма е вашата чиния? Най-малкото, като го разгледате, не ви разказва колко големи трябва да бъдат порциите ви (въпреки че уебсайтът на MyPlate дава персонализирани препоръки за размера на порциите). И все пак, това е наистина удобен инструмент за намиране на подходящото пропорция храни. При всяко хранене или лека закуска да се приготвят зеленчуци, които не съдържат нишесте. Имате по-малки количества постно протеин и по-малки количества пълнозърнести храни. Това е здравословен съвет.
За повече информация относно различните начини, по които диабетиците могат да планират храната си, включително метода на чинията, прочетете повече за планирането на диабетичното хранене.
Какво означава LSIL Pap Мазка Резултат означава
Нискостепенната плоскоклетъчна интраепителна лезия (LGSIL) е ненормален резултат от цитонамазката. Научете как се лекува и какво означава за вашето здраве.
Какво означава рак на белия дроб TNM Сцениране означава
Научете повече за организирането на TNM за рак на белия дроб и защо е важно. Научете също как помага на Вашия лекар да препоръча най-доброто лечение за Вашия рак.
Какво представлява общия холестерол и какво означава това?
Холестеролът е восъчна, мастноподобна субстанция, която се намира във всяка клетка на тялото ви. Научете какво може да открие теста за общ холестерол.