9 Трикове за фитнес треньор, които можете да направите
Съдържание:
- Следвайте Правилото 80/20
- Придържайте се към Двудневното правило
- Сила на влака
- Никога не прескачайте закуска
- Намери си обич
- Поддържайте позитивно отношение
- Пийте лимонена вода
- Направете HIIT
- Никога не отивайте на парти или готварски готвене
Интензивна 10-Минутна Тренировка за Цяло Тяло - Домашни Условия (Октомври 2024)
Като фитнес треньор и здравен треньор със степен на журналистика, аз обичам информацията. Знанието е сила. Можем да вземем това, което научаваме и да го използваме, за да живеем по-добър и по-здравословен живот. Предизвикателството е количеството информация, която е там и как да сортира всичко. От най-новата мода до новоиздадените факти, как знаете какво да следвате?
Това, което искам да знаете е, че животът на здравословен начин на живот не трябва да е сложен. Не е нещо, което сте „включени или изключени“ като тази „диетична“ дума, която не препоръчвам. За да ви помогнем да постигнете целите си във фитнеса, аз набрах девет прости трика, които правя като фитнес треньор и можете да го направите. Пригответе се да живеете възможно най-здравословния си живот.
Следвайте Правилото 80/20
Яжте здрави 80%, или по-голямата част от времето. Това правило е лесно да се следва, защото можете да оцените деня или седмицата и да знаете дали повечето от изборите, които правите, са здрави.
Изберете да ядете чиста (истинска храна!) През по-голямата част от времето и използвайте 20% като стая за разбъркване. Вероятно съм повече като 90/10, но ако можеш да се стремиш към 80/20, това е страхотно. Ако ядете пресни продукти и постно протеини по-голямата част от времето и имат ястие от сладолед през уикенда, вие следвате правилото. План за индулгенции.
2Придържайте се към Двудневното правило
Никога не ходя повече от два дни подред без упражнения, дори и да пътувам. Ако някога пропусна два поредни дни, ще направя каквото е необходимо, за да се тренирам на третия ден, дори и ако това е стълбище вътре в сградата.
Използването на това правило ще ви помогне да изградите рутина и ритъм около вашите тренировки. Можете да пропуснете всяко пътуване с вина, което давате на себе си, и да се върнете обратно на третия ден. Сега имате реалистичен план за игра, който да ви държи да се занимавате дълго време. Правилата, които отговарят на реалността на “живота се случва” са правила, които можете да работите във вашия начин на живот.
Сила на влака
Силовите тренировки изграждат мускули, подобряват стойката, заздравяват костната плътност и повишават доверието и качеството на живот. Наличието на мускули е от ключово значение за извършването на ежедневните дейности (градинарство, ремонт на дома, вдигане на детски играчки) и има много ползи, за да се чувствате по-силни и по-уверени като човек.
Силовото обучение може да намали риска от дегенеративни заболявания и цялостното качество на живот. С напредване на възрастта нивата на метаболизма и нивото на метаболизма намаляват. Ето защо е толкова важно да наблегнете на тялото си чрез упражнения, за да може тя да стане по-силна. Плюс това, колкото повече мускули печелите, толкова повече калории изгаряте в покой!
4Никога не прескачайте закуска
Закуската определя тона на деня Ви. Когато пропуснете закуска или не ядете до няколко часа след като сте будни, е по-вероятно да преядете обяда или да направите по-малко от здравословния избор, защото гладът ви кара да шофирате. Яжте задоволителна закуска на базата на протеини, за да започнете деня си без гориво и силен. Не е нужно да е сложно - някои от най-добрите закуски не са готвачи!
5Намери си обич
Някои хора обичат да тренират и не могат да живеят без него, а някои твърдят, че го мразят … и има цяла гама от мнения в средата.
Търсете форма на упражнение, което обичате. Когато обичате дадена дейност, никой не трябва да ви убеждава да го направите. Няма да се налага да работите върху ангажимента си да преминете на класове или да вдигате тежести във фитнеса, ако това са двете дейности, които обичате да правите. Може би избирате групов спорт. Присъединете се към нова фитнес зала. Намерете класове за танци за възрастни. Направете въздушна йога в студио или тренирайте банда на съпротивата у дома. Можете да се изненадате с любовта си към бягане или кърти.
Аз съм изповядвана група наркоман-фитнес и не мога да получа достатъчно от предене, класиране и обувки. И така, какво е вашето призвание? Може би това е природата, пеша по пътеките. Трябва само да продължите да тренирате, докато не намерите подходящото за вас.
6Поддържайте позитивно отношение
Да живееш с положителна нагласа е нещо, което проповядвам и живея, защото нищо продуктивно не се случва от негативността.Имам наука от своя страна, защото изследванията показват, че когато сте щастливи първо, е по-вероятно да успеете в живота. Наличието на това позитивно отношение и оптимизъм ви дава възможност да поставяте цели, да вярвате в себе си и да търсите решения на предизвикателствата.
С правилното мислене имате вяра във вашите способности и е по-вероятно да предприемете стъпки за действие, за да постигнете целите си. Както привлича, така че, ако си положителен, това е като да отвориш ръцете си за всички положителни неща, които идват точно към теб.
7Пийте лимонена вода
Всяка сутрин, преди да ям или пия нещо - и това включва и кафето - посещавам голяма чаша лимонена вода. Притискам около половин лимон в 12 до 16 унции вода от стайна температура и глътка. Толкова просто, но толкова добро за вашето тяло! Това винаги е било от любимите ми съвети за споделяне с хора, които искат лесен старт днес, за по-добро здраве. Лимонната вода изхвърля токсините, балансира нивата на рН и повишава имунитета ви.
8Направете HIIT
Добре, аз съм склонен към HIIT (интервални тренировки с висок интензитет), защото обичам интензивни тренировки, но също така обичам HIIT, защото ще видите резултати.
HIIT е вид тренировка, където можете да полагате максимални усилия чрез бързи интензивни изблици на упражнения, последвани от кратки периоди на възстановяване. HIIT тренировките обучават и обучават както вашите аеробни, така и анаеробни енергийни системи. Получавате сърдечен ритъм и подобрявате нивото на сърдечно-съдовата си физическа активност, докато изгаряте повече мазнини и калории за по-малко време.
Обичам да правя и преподавам тези тренировки с висока интензивност, защото те са миризливи. Изграждайте мускули, изгаряйте калории и стимулирайте метаболизма в една тренировка! По-добро тяло за по-малко време? Подпиши ме! Така ли е?
9Никога не отивайте на парти или готварски готвене
Ако гледате калории, може да мислите, че прескачането на храна, което води до парти, може да ви помогне да спестите калориите за партито, но това изисква неприятности. Когато отидете на празненство или гладуване на готвене, е по-вероятно да преядете и да изядете всички грешни неща.
Добре е да си гладен, когато излезеш от вратата, но не изгасваш или ще ядеш прекалено много и ще съжаляваш по-късно. Имате шепа ядки или нещо здравословно, което отнема от глада ви преди да се отправите.
8 стъпки, за да станете личен фитнес треньор
Ако мислите да превърнете своята любов на фитнес в кариера, вижте 8-те стъпки, които трябва да предприемете, за да станете успешен личен треньор.
Обикновено трикове за упражняване на ума си за психично фитнес
Когато става въпрос за мозъци, използвайте го или го загубете наистина. Използвайте тези прости трикове, за да дадете на мозъка си ежедневна тренировка.
Семейни фитнес грешки, които може да направите
Животът е много зает и е лесно да се правят грешки в семейния фитнес, без да се осъзнава. Прочетете, за да видите дали сте виновни и как да направите промени сега.