Семейни фитнес грешки, които може да направите
Съдържание:
- Не планираме напред
- Не е достатъчно сън
- Не ходене до училище
- Не е ролевият модел
- Не пийте достатъчно вода
- Няма да има политика за време на екрана
- Над Достигането
- Пренебрегване на вашата диета
- Не защитавайте спортиста си
- Претоварени?
Фитнес тренировка за начинаещи/ С Радостин Кузманов (Септември 2024)
Ние всички вършим най-доброто, но понякога грешките в семейния фитнес могат да се промъкнат. За да ги преодолеете, проверете този списък с пропуски и вижте как се справя вашето семейство. В много случаи можете наистина да подобрите здравето и здравето си, като се обърнете към тях. По каквато и да е причина (и има много легитимни), попаднахте в лоши навици. Нека те измъкнем от тях!
1Не планираме напред
Създаването и поддържането на здравословен начин на живот изисква известно планиране и подготовка. Ако винаги летите по седалката на панталоните си, лесно е да правите грешки за здравето и фитнеса (като яденето на прекалено много храна или плъзгане пред телевизора твърде често).Планиране на хранене, отделяне на време за активна семейна игра и планиране на собствени тренировки може да се чувства като работа, знам! Но помислете за това като за себе си и вашето семейство, за успех. Също така е облекчаващо стреса за цялото семейство, когато всеки знае какво да очаква.
Не е достатъчно сън
Да бъдеш родител е почти равно на чувството, че е лишено от сън, нали? Но достатъчният сън е изключително важен за здравето, уелнес и дори управлението на теглото (тъй като не е достатъчно сън, може да улесни натрупването на тегло и по-трудно да отслабнете). Така че работата по подобряване на количеството и качеството на съня във вашето домакинство е възможно. Ще се отплати.
Не ходене до училище
Това е толкова лесен начин да добавите физическа активност към деня на детето си (а може би и ваш собствен). Всъщност тя може да помогне за подобряване на поведението и академичните постижения, когато стигне до училище. Дори и да не е всеки ден, опитайте активно пътуване до работното място, което означава пеша, или с мотор-мотор или скутер, ако можете. Ако не е възможно къде живеете, помислете за други начини да накарате детето да се движи сутрин. Тя може да превърне преживяването в училищния ден.
Не е ролевият модел
Децата гледат какво правим повече, отколкото слушат какво казваме. Така че трябва да дадем пример. Това може да означава да играеш активно с тях (вместо да гледаш), да им показваш и да им казваш как правиш време за упражнения и да ограничаваш приема на нездравословни храни и напитки, когато те гледат. Това също така означава да следвате същите указания за безопасност, които очаквате да следват, като носенето на слънцезащитни продукти всеки ден и пускането на каска за велосипеди, когато карате.
Не пийте достатъчно вода
Златен медал за вас, ако вашето семейство ежедневно изхвърля много H2O. Ако не сте, започнете да разменяте други напитки за обикновена стара вода. Това със сигурност е добре да направите това постепенно. Но докато увеличавате приема на вода, ще спестите пари и калории и ще подобрите здравето си, докато сте в него. Имайте предвид, че само децата, упражняващи продължително време в горещо време, се нуждаят от спортни напитки. И не забравяйте, че енергийните напитки не са същите като рехидратиращи, електролитно заместващи спортни напитки. Енергийните напитки съдържат много кофеин и други съставки, които не са добри за деца (или тийнейджъри, или някой).
6Няма да има политика за време на екрана
Добре е, ако смятате, че правилото „не повече от 2 часа на ден“ е смешно. В края на краищата, преди време всички екрани с изключение на този на телевизора. Факт е обаче, че екраните могат да отнемат активната игра. Твърде много заседнало време не е здравословно за никого, млади или по-възрастни. Ето защо е грешка да игнорирате проблема и да оставите чиповете да попаднат там, където могат. Вместо това, бъдете внимателни за това как, кога и защо ще разрешите времето на екрана за децата си и за себе си (вижте грешка # 4!). В крайна сметка има няколко начина, по които телевизията и смартфоните всъщност могат да вдъхновяват физическата активност.
7Над Достигането
Целите са страхотни! Но е трудно да си нещо, което не си. Когато правите промени, е важно да си поставите цели, които наистина можете да постигнете. отнема време и усилия, за да се промени цялостният начин на живот на семейството. Дори ако това е, което знаете, че трябва да направите, бъдете търпеливи и се справяйте малко по малко. Може да създадете предизвикателство за фитнес заедно или да помогнете на детето да намери спорт, който той обича, или бавно да обновите диетата си, за да добавите още зеленчуци. Можеш да го направиш! Просто не отхапвай повече, отколкото можеш да дъвчеш.
8Пренебрегване на вашата диета
Дори ако вашето семейство е супер активно, това, което ядете (и пиете, вижте грешка # 5), наистина има значение. Лесно е да попаднете в капана на "само този път, защото сме толкова заети." Преди да разбереш, ти си направил навик да прескачаш закуска, да лекуваш децата на сладолед след всяка спортна практика, да купуваш нездравословен обяд и да събираш вечеря от вендинг машината. Планирането на хранене може да помогне, както и този списък с хранителни стоки, тези съвети за обяд и тези бързи тайни за закуска. Така че тези идеи за справяне с луди графици за вечеря.
9Не защитавайте спортиста си
Спортът е толкова полезен за децата. Няма съмнение за това. Те насърчават физическата активност, работата в екип, постоянството и много повече. Но когато децата играят спорт, те са изложени на риск както от травматични наранявания (като сътресения и счупени кости), така и от прекомерни наранявания. За да се предпазят от първите, важни са защитните съоръжения и добрата фитнес. За последните родителите трябва да се пазят от прекомерна специализация. Децата не трябва да играят един спорт само докато са в тийнейджърска възраст и трябва да си вземат почивки и да опитат други спортове и дейности по време на извън сезона.
Претоварени?
Всички сме виновни за тези погрешни стъпки в един или друг момент, така че не се стряскайте. Първата стъпка е да осъзнаваш грешките си и сега си я взела. Започнете да правите прости, малки промени и ще видите голямо влияние - скоро.
Семейни фитнес дейности за вас и вашето семейство
Потребностите и интересите на вашето семейство се променят, когато вашите деца растат. Но когато споделяте семейни фитнес дейности, всички се възползват.
Вашият списък за семейни хори за фитнес
Използвайте списъка си за работа, за да добавите семейно време и физическа активност към деня си, особено при тези задачи, които изгарят калории. Мултитаскинг за победа!
Забавни семейни фитнес идеи за есента
Есента носи семейни фитнес идеи, които съчетават физическа фитнес, забавление и екскурзии на открито, като туризъм, граблинг, футбол, бране на ябълки и др.